Fogyás - TWENTI
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy beleesne a híres yoyo effektusba? A diéta és a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik, de nem csak. Ugyanilyen fontos az erőfeszítések és a türelem nyomon követése! Itt vannak tippjeink a sima és hatékony fogyáshoz.
Mi az étel szerepe ?
A cikkben hangsúlyozandó legfontosabb pont a következő: A fogyásban a diéta létfontosságú szerepet játszik. Sőt elengedhetetlen e cél elérése érdekében. Így kalóriahiányra van szükség a fogyás megkezdéséhez, különben nem lehet gondoskodni a felesleges kilóiról !
Mi a kalóriadeficit? Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tevékenységedre fordítasz, kalóriadeficitben vagy. Például:
- 2200 aktív kalóriát éget el a nap folyamán.
- Az étrendben 1800 kalóriát fogyaszt.
- 400 kalóriás hiányod van.
Szükséges-e fizikai aktivitást gyakorolni? ?
A fizikai aktivitás, az egészséges életmóddal párosítva, lehetővé teszi, hogy fizikailag és pszichológiailag is kézbe kerüljön (például a jó közérzet, a sportos öröm). A cél? Keressen olyan gyakorlatot, amely megfelel a sport szintjének, de a szakmai és személyes kényszerének is.
Izom vagy zsír, amely nehezebb ?
Ne feledje, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt. A „fogyni, de izmokat akarok szerezni” mondást tehát minősíteni kell. Valóban, ha az étrend nem megfelelő (egyensúlyhiány a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között), a fogyás az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Javasoljuk, hogy kerülje a diétákat (magas fehérjetartalmú, drasztikus stb.), Hogy ne szenvedje el a yoyo hatást.