Fogyás vegetáriánus vegán - fórum testépítés

Üzenet Tacha01 »2015. október 5., 14:21

vegán

jó én vagyok az ajánlás az előadásra
Hosszú távú cél: ideális súly 58 (szerintem), valamint az egészség és a teljesítmény célja (jobban érzi magát, vizuálisan tónusosabb és több „horgászik”

Súly, magasság és BMI: 1,68 65kg 23,3

DEJ (napi energiafelhasználás): 2000 körül

Céljának megfelelő étkezési terv: teljes kalóriákkal és fehérjék, szénhidrátok és lipidek eloszlásával a nap könyvében 1750kcal-ban néztem, 3 étkezés + uzsonna (mert megfelel a szokásaimnak)


Tehát itt van, most az a problémám, hogy sikerül betartanom az "előírásokat", tudva, hogy szinte vegánul eszem. minden, amit főzök, vegán, de amikor van elég tojás a tyúkjaimból, néha megeszem őket. (nincs beépítve a receptekbe, simán eszem). és így nincs egész évem.
hirtelen kíváncsi vagyok, hogyan lehet kiszámítani a bevitelemet, és van egyfajta alaptervem, amellyel nem kellene őrült számításokat végeznem minden étkezéskor? Az összes ételt el kell hámoznom a fehérje-szénhidrát-lipid arányának megállapításával ?
növényi fehérjebevitelemet gabonafélék (keveset eszem ízlés szerint), hüvelyesek, tofu (amit imádok!) és texturált szójafehérje.
szénhidrátok Azt hiszem, eszem eleget, mert sok gyümölcsöt eszem, de azt gondolom, hogy ha szénhidrátokról beszélünk, akkor inkább lassú szénhidrátokról van szó? végül ez tűnik fel nekem, amikor meglátom a könyv tipikus menüit.