Fogyás viselkedési tréning diéta helyett - útmutató - egészség
Németországban minden második felnőtt túlsúlyos. A jelenlegi kutatási eredmények azt mutatják, hogy számos olyan hormon, amely közvetlenül az agyban hat, részt vesz az étvágy és az étkezési magatartás szabályozásában. A jelek a teljes anyagcserét szabályozzák. Túlsúlyos embereknél a kontrollfunkció gyakran zavart: Még akkor is, ha a szervezetnek elegendő kalóriája van, az agy megadja az evés parancsát. A súly tartós csökkentése érdekében ezt a meghibásodást át kell programozni.
Diéta helyett viselkedésképzés
A hosszú távú viselkedési tréning hatására az agy hormonális szabályozó hurkai ismét kiegyenlítődhetnek. Az ételbevitelnek az agy természetes szabályozásán kell alapulnia. De a túlsúlyos embereknek ezt gyakran újra meg kell tanulniuk. Fogyókúra helyett nyomás nélkül kell megközelítenie a súlycsökkenést, például edzés közben:
- Egyél rendszeresen a vágyakozás elkerülése érdekében.
- Tilos bizonyos ételeket betiltani, ha van kedved ezek iránt.
- Ne egyél érzelmi okokból, például stressz vagy szomorúság miatt.
- Ha már jóllakott, hagyja abba az evést.
- Lassan szokja meg a kisebb adagokat anélkül, hogy étkezés után éhséget érezne.
- Csökkentse a súlyát lassan, de folyamatosan.
- Az étel észlelése valami pozitívként (ahelyett, hogy: "valójában nem engedem").
- Kerülje a csalódás elfogyasztását, növelje az életkedvet és az önelégültséget.
- Aludjon rendszeresen elegendő mennyiségű alvást.
Tippek és trükkök: Egyél kevesebbet
Az elhízás gyakran azért merül fel, mert a megtanult szokások hizlalnak, például mindig üresen eszik a tányérját. A szakértők ezért a következőket javasolják:
- Rendezzen ételt apró ételekre: a kis adagok így néznek ki nagyobbnak.
- Először töltse fel a tányért salátával vagy zöldséggel, a másik felét halakkal, hússal és szénhidrátokkal, például burgonyával, rizzsel vagy tésztával.
- Egyél terjedelmes ételeket, például több paprikát, mint burgonyát.
- A lehető leghosszabb ideig rágjon, miközben eltette az evőeszközöket.
- Ha társaságban étkezik, tájékozódjon a leglassabb evő felé. A jóllakottság érzése lassú: csak 15-20 perc múlva jelentkezik.
Időszakos böjt: fogyjon egészségesen
A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon és fenntartsa a súlyát. Hogyan különböznek az 5: 2 és a 16: 8 módszerek? több
Keserű anyagok a vágyakozás ellen
A sóvárgás elleni küzdelem természetes eszközökkel: a keserű anyagok biztosítják az étvágy gyorsabb csökkenését. több
Túlsúly: A hasi zsírnak mennie kell
A felesleges font osteoarthritist vagy szív- és érrendszeri problémákat okozhat. De a jól felépített nem azt jelenti, hogy beteg: az a fontos, hogy hol van a zsír. több