Fogyás yo-yo nélkül; 4. rész - Egészséges bél probiotikumokkal

Fogyni yo-yo nélkül - 4. rész - Egészséges belek probiotikumokkal

A túlzott súly oka gyakran a lecsiszolt bél.

Az anyagcsere és az emésztés rosszabbul működik.

Elképzelheti a salakos belet, mint egy tó, sok sárral. Most az édesvíz át akar áramlani és beszivárog a sárba, mindent felduzzaszt és alig sikerül előre áramlania.

Belünk gigantikus felülete 300–400 négyzetméter. Ezt a területet egy kis térben hozzák össze, ahol sok ránc és mélyedés van. Ha túl sokat, túl egészségtelenül vagy túl gyakran eszünk, a tested alig bírja az emésztést. A maradványok megtelepednek a redőkben, és erjednek előttük. A rothadásgázok kifejlesztik és felfújják a belünket.

És attól függően, hogy mit eszel naponta, a különböző bélbaktériumokat táplálja. Ezek a különböző baktériumtörzsek, amelyek megtelepítik a belünket, alkotják a bélflórát, és rendkívül fontosak az egészségünk szempontjából.

A beleket károsító ételek

Próbálja elkerülni a következő ételeket, és váltson egészséges alternatívákra a bél hosszú távú károsodásának elkerülése érdekében:

Gyorsételek és feldolgozott élelmiszerek
Ipari étolajok
Cukor és cukorka
Hús, vaj, tojás és tejtermékek gyári gazdálkodásból
Gabonatermékek, amelyek nem kovászból készülnek
Nem erjesztett és nem probiotikus tejtermékek
alkohol
Kémiai adalékanyagok
Antibiotikumok

És a stressz károsítja a beledet is. A fent felsorolt ételek az egészségünk szempontjából kedvezőtlen baktériumok táplálkozásának alapját képezik. Immunrendszerünk, amelynek 70-80 százaléka a belekben található, legyengült.

Ha főleg egészségtelenül táplálkozik, a beleket és a közérzetet károsító bélbaktériumok szaporodnak és elnyomják a pozitívakat. Ez a rossz gyarmatosítás éhségrohamokhoz vezet, főleg édességek miatt, mivel a "lakosok" jeleket adnak, mit akarnak enni.

A speciális Firmicutes baktériumok közvetlenül az agy hipotalamuszának üzenetet küldhetnek arról, hogy bizonyos táplálékot akarnak. Az éhségjelet ezután továbbadja az agykontroll központ, és szükségét érezzük annak, hogy gyorsan együnk valami cukrosat.

Ezenkívül a Firmicutes képes mindent lebontani és megemészteni, még a rostokat is, amelyek egyébként emésztetlenül hagyják testünket. Ennek eredményeként lényegesen több kalóriát veszünk fel.

Az egészséges bélbaktériumok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és jó immunrendszert biztosítanak, vitaminokat és tápanyagokat is termelnek. Szeretik Friss étel sok zöldséggel, saláta, gyümölcs, dió, mag, quinoa és álszemek, hajtások és természetes ételek, mint a túlzottan lúgos étrend esetében.

Ha pontosan meg akarja tudni, hogyan telepítik a belét, akkor laboratóriumban elvégezheti a széklet vizsgálatát.

A diszbiózist, azaz a belek gyarmatosítását rosszul észleli a következő tünetek esetén is:

Böfögés
kellemetlen szagú gáz
Emésztési rendellenességek (hasmenés, székrekedés)
alkalmi hasi fájdalom vagy akár bélgörcs

Honnan szerezhetek egészséges bélbaktériumokat?

Vannak úgynevezett PROBIOTIKA. Ide tartoznak a különféle laktobacillusok, más néven tejsavbaktériumok, enterococcusok és bifidobaktériumok, de élesztők és bizonyos E. coli baktériumok is.

Ezt folyékony vagy kapszula formában veheti igénybe 4 hétig tartó gyógymódként az intenzív bélflóra-felépülés érdekében. Itt azonban számtalan ajánlat található, és kellően előre meg kell érdeklődnie, melyik probiotikum megfelelő az Ön számára. Örömmel segítek.

Vagy rendszeresen szedi probiotikus ételek neked. Ide tartoznak az erjesztett ételek, például a kefir (tejkefir vagy vizes kefir), miso (japán fűszerpaszta), kombucha (erjesztett tea), almaecet, joghurt (lehetőleg házi) és kimchi.

A nyerstej és a régen érlelt sajtok, például a parmezán, a gruyère, a mozzarella, a cheddar és a gorgonzola is tartalmaznak tejsavbaktériumokat, és integrálhatók az étrendbe.

Erjesztett:

Erről többet megtudhat ebben a cikkben:

savanyú káposzta

Fontos a pácolt uborka, savanyú káposzta és erjesztett zöldségek esetében: nem szabad hevíteni, vagy konzervdobozból vagy korsóból kerülni. Mert akkor a baktériumok nagy részét már egyértelműen megtizedeli a megőrzés folyamata. Ezért a legjobb, ha maga csinálja, vagy megkérdezi a friss termékek pultjánál, hogy fűtötték-e.

Kérjük, vegye figyelembe az egyiket Hisztamin intolerancia, hogy az erjesztett ételek nagy mennyiségű hisztamint tartalmaznak, és nem lennének alkalmasak az Ön számára.

Kenyér ital

A kenyérital szintén nagyszerű módja a probiotikus baktériumok hozzáadásának.

A kenyéritalt a Kanne cégtől kaphatja szupermarketekben, egészséges élelmiszerboltokban és egészséges élelmiszerboltokban. Vízből és teljes kiőrlésű kovászos kenyérből készül. A kenyérben természetesen megtalálható tejsavbaktériumok és élesztő erjesztik a kenyeret. Az eredmény egy savanyú folyadék, amelyet fűszerként lehet használni, hasonlóan az ecethez, vagy vízzel hígítva is bevehető probiotikumként.

joghurt

Biztos, hogy közvetlenül a tejsavbaktériumokkal áll kapcsolatban joghurt gondolat. Természetesnek és adalékanyagok nélkül kell lennie. A szupermarket joghurtját gyakran 45 ° C fölé melegítik, hogy a termék hosszabb ideig tartson és megsemmisítse a lehetséges csírákat. Sajnos az értékes összetevők is eltörnek.

A joghurt elkészítése önmagában viszonylag egyszerű, elkészítheti joghurtkészítőben, vagy egyszerűen adhat joghurtkultúrákat a felmelegített tejhez (kb. 40 ° C) az utasításoknak megfelelően. Ez mandulatejjel vagy más növényi eredetű tejjel is működik.

Kombucha tea

A legnépszerűbb Japánban és főleg ebben az országban Egészséges élelmiszerboltok A Kombucha egy úgynevezett fermentációs ital, amelyet tea erjesztésével készítenek.

Itt az édesített teákat, például a zöld teát, úgynevezett kombucha kultúrával látják el. Ez a kultúra más néven Kombucha gomba vagy Tea gomba, amely az alkoholos erjedés során a cukrot szén-dioxiddá és etanollá bontja. Ez a folyamat ecetsavat, tejsavat, szénsavat és alkoholt állít elő.

Prebiotikumok - táplálék a bélbaktériumok számára

A rostos és a prebiotikus ételek fontos szerepet játszanak a bél egészségében. Egyrészt ezek jelentik a pozitív bélbaktériumok táplálkozási alapját. Másrészt az oldhatatlan rostok különösen segítenek a belek tisztításában és támogatják a fogyást. Az oldható rost biztosítja, hogy a vércukorszint ne emelkedjen olyan gyorsan, hosszabb ideig telt és koleszterinszint-csökkentő legyen.

A zöldségek gazdag rostokban és prebiotikumokban. Ezek a növényi ételek emészthetetlen rostjai.

Prebiotikumok

Prebiotikum például csicsóka, paszternák, spárga, cikória, fokhagyma, hagyma, póréhagyma, zöld banán, sós saláta, articsóka, zab és rozs. Inulint és oligofruktózt tartalmaznak.

Néha ezeknek az ételeknek az elfogyasztása gázhoz és más emésztési rendellenességekhez vezethet. Ez azonban csak a konverziós szakaszban van így, amíg elegendő kívánt bélbaktérium nem képződik, amelyek hálásan felhasználják a rendelkezésre álló ételt. A székrekedés megelőzéséhez is kell inni annyit.

A biztonság kedvéért kezdjen alacsony mennyiségű prebiotikummal és rosttal, és fokozatosan növelje azokat.

Figyelem: Ha fruktóz intoleranciában vagy irritábilis bél szindrómában szenved, előfordulhat, hogy nem tolerálja különösen az inulint és az oligofruktózt.

Rost

Rengeteg rost van a hüvelyesekben, például csicseriborsóban, lencsében, babban, borsóban, lenmagban, chia magban. De olyan zöldségfélékben is, mint a fekete sós saláta, articsóka, kelkáposzta és kelbimbó. Olyan gyümölcsökben, mint az alma és a szárított gyümölcsök, a zabpehelyben, a diófélékben és a magokban, például a mandulában, a napraforgómagban, a kesudióban és így tovább.

Reggel a zabpehelyből, növényi tejből, lenmagból, diófélékből, gyümölcsökből és növényi tejből készült müzli sok rostot tartalmaz, és sokáig érzi jóllakását.

A teljes kiőrlésű termékekben szintén magas a rosttartalom. Tehát fehérlisztes tészta helyett próbáld ki a teljes kiőrlésű tésztát.

Psyllium héja

A belek megtisztításához a lerakódott ételmaradékoktól és a rothadó baktériumok bélgázaitól, ugyanakkor az emésztés elősegítéséhez vegye be a psyllium héjakat, más néven psyllium.

Reggel éhgyomorra egyszerűen keverjen 1 teáskanál psyllium héjat egy pohár álló vízbe, és azonnal igyon. A héjak folyadékban nagyon gyorsan megduzzadnak, különben nehéz lesz meginni a masszát. Ezután igyon legalább 1 pohár vizet.

Ez a rázás szivacsként hat a belekben.

Sokan használják a búzakorpát rostként. A korpa azonban nagyon irritálhatja a beleket, és többet árthat, mint használ. A zabkorpa valamivel inkább ajánlott.

A következő rész róluk szól máj. Mert ha a belünk túlterhelt, a szennyezők a vérbe és onnan a májba vándorolnak. A máj köztudottan az első számú méregtelenítő szervünk. Kedvezőtlen életmóddal és túlterhelt béllel még több munkája van. Ez elősegíti a zsírmájbetegséget és ennek eredményeként az inzulinrezisztenciát.