Képek az egészséges táplálkozásról a terhesség első trimeszterében - BabyCenter Canada
Az első trimeszterben (a terhesség 4-13. Hetében) szervezetének szüksége van minden vitaminra, amelyet a változatos és kiegyensúlyozott étrend képes biztosítani. A folát, a béta-karotinok és az A-vitamin különösen fontosak a baba fejlődésének ebben a szakaszában.
Ha az émelygés megnehezíti ételeit, akkor ez a fotógaléria megmutatja, hogyan lehet ízletes módon beszerezni ezeket a tápanyagokat. !
Spenót, brokkoli vagy borsóleves
A zöld zöldségekben, például a spenótban, a brokkoliban, a borsóban magas a foláttartalom. Megtalálhatja őket elkészített levesekben, amelyeket munkához visz.
Próbáljon friss fűszernövényeket, fűszereket vagy citromlevet használni, hogy zamatot adjon leveseihez só nélkül, és inkább az alacsony sótartalmú húsleveskockákat részesítse előnyben.
Az Ön által bevitt folsav-kiegészítés és az elfogyasztott folsavban gazdag ételek segítenek megakadályozni a csecsemő idegcsőhibáinak, például a spina bifida kialakulását.
Cékla
A folát- és vasbevitel fokozása érdekében reszelje le a nyers céklát, vagy vágjon vékony szelet főtt céklát, adjon hozzá baba-spenótot vagy római salátát. Fűszerezzük, ha szükséges, vinegrettel.
A vas segíti a testedet a vörösvérsejtek termelésében a fejlődő babád számára.
Vörös bab saláta
Folátban, vasban és rostban gazdag snack, könnyen szállítható. Próbálja ki a pinto, a lima, a borlotti, a cornilla vagy a vese babot, és adjon hozzá kukoricát és borsot a béta-karotin bevitel növeléséhez és a színek megváltoztatásához. Adja hozzá a választott fűszert.
A béta-karotinokat a szervezeted A-vitaminná alakítja. Az A-vitamin elengedhetetlen a baba szerveinek, keringési, légzési és idegrendszerének fejlődéséhez. Ez is segíti testét a fertőzések leküzdésében.
Zöld zöldségek és mártogatók
Barna rizs saláta
A barna rizs nagyon gazdag folátban, rostban és vasban. Adjon hozzá főtt sárgarépát és borsot egy extra béta-karotin növelés érdekében, és ízesítse olívaolajjal vagy vinaigrettel.