Táplálkozás a futóknak NÜRNBERGER Versicherung
Hogyan eszi meg magát, alkalmas a maratonra.
Annak érdekében, hogy a verseny alatt fittek legyenek, a sportolóknak az edzés során oda kell figyelniük az étrendjükre. Itt megtudhatja a futók alapvető táplálkozási adatait és tilalmait.
A futás éhessé tesz - hosszú távon, hogy felkészüljek egy maratonra, 1700 kcal-t tudok elégetni. Az edzés során ezért elengedhetetlen, hogy helyesen étkezzek. Mert üres emlékekkel nem lehet pozitív edzéshatást elérni. Éppen ellenkezőleg, egyre fáradtabb és kimerültebb lesz, amikor felkészül egy versenyre. Ha az állóképesség nem megfelelő az állóképességi sportokban, akkor az állóképesség hiányzik végül. Ezzel szemben a megfelelő maratoni étrend valódi rekordhatalmat ad.
Megfelelő táplálék a futók számára.
A futók megfelelő táplálkozása nem rakétatudomány. Alapvetően a kiegyensúlyozott és egészséges étrendről szól. Győződjön meg róla, hogy frissen készített ételeket tartalmaz, és használjon friss gyógynövényeket. Segítenek ellensúlyozni az oxidatív stresszt, amelyet teste terhelésnek tesz ki. Fogyasszon sokat, előnyben részesítve az ásványi anyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú italokat. Az optimális fehérjebevitel érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú húst, például pulykát, borjúhúst vagy halat, és változtassa meg a szénhidrátokat.
Minden a megfelelő étrenden múlik!
Táplálkozási tanácsok segítségével többet tudhat meg fizikai egészségéről és kiegyensúlyozhatja étrendjét. Az inForm kiegészítő biztosítás fedezi a költségeket. Tudja meg most.
Adagok a táplálkozásban a futók számára.
Felejtsd el az „alacsony szénhidráttartalmat” - a jó futó étkezési terve 50-60% szénhidrátot tartalmaz. Energiával látják el az izmokat, amíg a raktárak kiürülnek. A test csak ezután vált át zsírégetésre. A jól "kiképzett" tároló tartályok nagyok és hosszú távú energiát szolgáltathatnak, ami egy maraton során kívánatos. Tehát mindig ellenőrizze a tányérját: a burgonya, a tészta vagy a rizs "töltelék körete" eléri-e a mennyiség legalább felét? A kenyérszelet olyan vastag, mint az öntet? Előnyben részesítsen olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. A gyümölcs, a zöldség és a hüvelyesek szintén hasznos szénhidrátok, amelyek értékesek a táplálkozás szempontjából az állóképességi sportokban.
A fehérjék az izmok építőkövei. Szükség van rájuk az izom felépítéséhez és fenntartásához az edzés során, de az izom legkisebb mikrosérülésének helyrehozására is. A fehérje megvédi izmait, erősíti az immunrendszert, ezért tökéletes megelőzés a sérülések ellen. A maratoni étrendhez ezért legalább 1 gramm fehérjét kell terveznie testtömeg-kilogrammonként naponta. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet választ, válasszon valami mást - a növényi fehérjéket a test nem használja olyan jól, mint az állati fehérjéket.
Még akkor is, ha az állóképességű sportolók alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, a zsírok a futók étrendjének fontos részét képezik. Különösen az omega-3 zsírsavak számos hasznos funkcióval rendelkeznek. Gyulladáscsökkentő hatásúak, megvédhetik az ízületeket, sőt fájdalomcsillapító hatásúak is. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a magas zsírtartalmú halakban, mint pl B. lazac, de dióban, lenmagolajban vagy repceolajban is.