Fogyáshoz (diéta nélkül) egyél LCI rostot

egyél

TÁPLÁLKOZÁS - Ha egy éven keresztül napi 30 gramm rostot fogyasztanak, a túlsúlyos amerikaiak 2,1 kilót fogyottak. Fenntartható fogyás, amely megmutatja az étkezési szokások megváltoztatásának szükségességét.

A fogyáshoz egyszerűbb, mint kiszámolni a tányérjára érkező minden étel kilokalóriáját. Egyél csak több rostban gazdag ételt. Erről számol be az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány. Eredményeik szerint egy év alatt majdnem annyi súlyt veszít, hogy napi 30 gramm rostot ad hozzá étrendjéhez, miközben drasztikusan csökkenti a kalória-, só-, cukor- és telített zsírbevitelt.

Ez a tanulmány 240 túlsúlyos embert követett egy éven keresztül. Néhányan elfogadták az American Heart Association táplálkozási ajánlásait: csak a nap folyamán elégethető kalóriák felszívására, a telített zsír csökkentésére és az összes napi kalória 6% -ánál, azaz napi 13 grammjának elfogyasztására. A többiek csak magas rosttartalmú étrendet folytattak. Eredmények: tizenkét hónap után az első 2,7 kg-ot, a második pedig 2,1 kg-ot fogyott.

Legyen tele és jól rágjon

Valóban, magyarázza metronews a dietetikus Béatrice Bénavent-Marco, aki online dietetikus konzultációkat kínál, a rostok fontos szerepet játszanak a jóllakottság érzésében. Ennek oka az, hogy lassítják a cukrok emésztését és több rágást igényelnek: "A pép gyorsabban asszimilálódik, mint egy egész burgonya. A gyümölcslével szemben a gyümölcs vagy a nagyon főtt tészta a tésztával összehasonlítva al dente."Azonban" minél jobban telített, annál kevesebbet eszik a gyorsételből. "CQFD. Emellett általában" érdekes szerepük van a cukrok és zsírok felszívódásában ".