Fogyáshoz kérjük az ételt

"Csak egyél kevesebbet", hogy a nadrág újra illeszkedjen? Nem olyan egyszerű. Nélküle nehéz megtenni, különösen hosszú távon. A jó hír az, hogy nem csak aszkétának kell élned, csak azért, mert le akarsz dobni néhány kilót. Akár bátran eltalálhatja ezt a 30 fogyókúrás ételt.

A fogyókúrában a legrosszabb az olyan tiltás, mint a „nincs szénhidrát”, „semmi édes” vagy „nincs zsír”. Hosszú távon boldogtalanná tesznek, elveszik a motivációt, és csak a hosszú távú étrend-változás útjában állnak. Ha fogyni akar, ne éhezzen, hanem tudatosan élvezze. Az étrend összeállításakor a "mi" sokkal fontosabb, mint a "mi nem". A könnyebb választás érdekében sok jó dolgot gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a fogyásban.

Ez a 30 legjobb étel a fogyáshoz:

fogyáshoz

Teljes kiőrlésű kenyér és pumpernickel: az ebédszünetig tartsa rostokkal.

Élvezet a csalódottság helyett

Aki azt hiszi, hogy éheztetéssel ünnepelheti a hosszú távú diétás sikert, az rossz úton jár. Épp ellenkezőleg: a fogyás az étkezésről szól - egészséges, kiegyensúlyozott és változatos. Ha le akarsz fogyni, akkor nem kell véglegesen megfelezned az adagokat, vagy kényszeresen számolnod kell a kalóriákat. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy mi van a tányéron. A fogyás legjobb ételei mind az elmét, mind a testet boldogok:

  • Tápanyagokban gazdagok, amelyek a a test saját zsírégetése elősegítik és optimalizálják az anyagcsere folyamatokat: ún Zsírégető mint a chili, a kávé, a hüvelyesek vagy a Harz sajt.
  • Sokáig jóllaknak, így megfékezi az étvágyat. Nagyon vízben gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek képesek erre alacsony energiasűrűség (ED).
  • Megelégítik a vágyakat, és ezáltal visszaszorítják az étvágyat - például édes bogyós gyümölcsök vagy egy marék dió.
  • Nagyon sok rosttal töltik meg a gyomrot, és kevés kalóriával töltik el.

Hátránya: önmagában, fegyelem és fizikai megterhelés nélkül a kilók nem esnek le természetesen. Ha fogyni akar, az állóképességi edzés - vagy általánosabban: több testmozgás - része. Ezenkívül a sok cukrot és zsírt tartalmazó ételek ritkán akadályozhatják meg az étrendet. De: Ha az önkontroll elmúlik, akkor belemerülhet a csokoládéba - jobb, ha alkalmanként merünk egy kis bűnt, mint kockáztatni a nagy éhségrohamot.