Fogyáshoz megfelelő étrenddel könnyedén fogyj le a túlsúlyból

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Ha fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét. Ma bebizonyosodott, hogy az étrend hosszú távú megváltoztatása sokkal értelmesebb, mint a villámdiéta követése. A testsúlycsökkentéshez megfelelő étrend mellett nem csak a felesleges kilogrammokat lehet elveszíteni, hanem az elért súlyt is fenntarthatja. Ha megfelelően megtervezi az ételt, megeheti az ételeket és ízletes ételeket fogyaszthat. Ezért először is érdemes tervet készíteni, és a fogyókúrához megfelelő ételeket választani az étrendhez. Így elérhet egy karcsú testet, amely szintén egészséges és fitt egyszerre.

Ezek az ételek a terven vannak

A fogyókúrás étrendhez olyan ételeket kell választani, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és mégis feltöltenek. A gyümölcsök és a zöldségek itt elsőbbséget élveznek. Magas rosttartalommal rendelkeznek, ami az egészséges táplálkozás fontos része, és segít a fogyásban is. Az élelmi rostok fokozhatják az anyagcserét és biztosíthatják a jó emésztést. Ugyanakkor a vércukorszint stabilizálására szolgálnak, és ezáltal elkerülik a vágyakat, amelyek sok ember számára problémát jelentenek a fogyás során.

A teljes kiőrlésű termékek szintén sok rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű kenyér erre jó példa, mivel alacsony energiasűrűsége jellemzi, és sok rostot tartalmaz. A táplálkozási szakértők legalább 50 gramm rost fogyasztását javasolják a napi étrenddel. Ezért fontos, hogy ne csak a fogyókúrás étrend kalóriáit ellenőrizzük, hanem egyszerre vessünk egy pillantást a rosttartalomra is. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 4,8 gramm rostot, 100 gramm tök 4 grammot, 100 gramm málna 7 grammot és 100 gramm avokádó szintén 7 grammot tartalmaz. Az interneten olyan táblázatok találhatók, amelyek felsorolják sok étel rosttartalmát. Ez megkönnyíti annak meghatározását, mely ételeket részesítse előnyben. Mindenesetre naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget javasolunk, amely kiegészíthető teljes kiőrlésű termékekkel.

Diétás fehérjék a fogyáshoz

Fontos, hogy a fogyáshoz elegendő mennyiségű fehérje is szerepeljen az étrendben. A fehérjék az izmok legfontosabb építőkövei, ezért fontos részét képezik a napi étrendnek. A fehérje a fogyásban is segíthet. Hosszú ideig töltenek fel, mert lassabban emészthetőek, mint a szénhidrátok. Nagyon sok energiát használnak fel a fehérjék emésztésére is. Feltételezhető, hogy a fehérjékben található kalóriák körülbelül 30 százaléka azonnal újra elégetésre kerül. A fehérjék az izomtömeget is védik. Ha az étrend túl kevés fehérjét tartalmaz, akkor lehetséges, hogy a test a fogyáskor az alacsonyabb energiaellátás miatt válságos állapotba kerül, és ezáltal energiatermelés céljából lebontja az izomtömeget. A szakértők azt javasolják, hogy testsúlykilogrammonként körülbelül 0,8 gramm fehérjét adjon a napi étrendhez.

A legismertebb fehérjeforrások olyan állati termékek, mint a hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek. A fogyókúrás étrendhez meg kell próbálni alacsony zsírtartalmú termékeket választani. Az alacsony zsírtartalmú halaknak, csirkemelleknek és sovány tejtermékeknek ezért az előtérben kell lenniük. Számos olyan növényi termék is létezik, amelyek magas fehérjetartalmúak és fogyókúrás étrendre alkalmasak. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, az amarant, a diófélék, a hüvelyesek és a szójatermékek. A növényi fehérjeforrások előnye, hogy a fehérjék mellett vitaminokat, rostokat és más másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak, amelyek a fogyáshoz szükséges egészséges étrend részét képezik.

Számos olyan fehérje turmix is elérhető ma, amely kiváló lehetőséget kínál az optimális fehérjeellátásra. Egy ilyen rázkódás gyakran helyettesítheti az étkezést. Például egy ilyen shake elkészíthető az irodában is, ha nincs lehetőség egészséges étkezésre az ebédszünetben. A turmixok feltöltő hatásúak és jó tápanyagellátást tesznek lehetővé.

Mely ételeket érdemes kerülni?

Ha fogyni és egészségesen étkezni szeretne, kerülje az alacsony tápértékű, de magas kalóriatartalmú ételeket. Ez főleg olyan ételeket foglal magában, amelyek egyszerű szénhidrátokból állnak. A fehér kenyér és más fehérlisztből készült pékáruk magasak ezen a listán, csakúgy, mint a cukrot tartalmazó ételek. Érdemes kerülni az édesített üdítőket is. Ezek általában kalóriabombáknak bizonyulnak. Azonban sok vizet kell inni, ami egészséges módja a test hidratálásának és ugyanakkor a méreganyagok eltávolításának megkönnyítésére.

Célszerű kerülni a gyorsételeket és a készételeket. Ezek általában magasak az üres kalóriákban és az egészségtelen zsírokban. Saját ételeinek elkészítésekor optimálisan ellenőrizheti a napi kalóriabevitel meghatározásához használt összetevőket, miközben biztosítja, hogy az étrend megfelelő mennyiségű alapvető tápanyagot tartalmaz.

Vigyázni kell a kolbásszal és a sajttal is. Ezek zsírtartalma nagyon magas lehet, ezért kerülni kell őket. Mielőtt kolbászt és sajtot vásárolna, először meg kell tudnia a zsírtartalmat és a kalóriákat.

Nincsenek általános tilalmak

Bár a fogyókúrában kerülni kell a fenti ételeket az étrendben, akkor is tanácsos nem kategorikus tilalmakat bevezetni, ha hosszú távú étrendváltást tervez. A túl szigorú tiltások étvágyhoz vezetnek, amelyek gyakran felelősek azért, hogy visszatérjenek a régi étkezési szokásokhoz. Ez gyorsan frusztrációt okoz. Ezért jobb, ha hébe-hóba megengedi magának ezeket a „rossz” ételeket. Ehet egy darab süteményt egy különleges alkalomra, vagy rendelhet desszertet egy különleges vacsoránál az étteremben. Ez megkönnyíti a diéta betartását a fogyás érdekében hosszú távon, és nem csak lefogy, hanem később is képes megtartani. Másnap egyszerűen megspórolhat néhány extra kalóriát.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Tanácsok a fogyókúra diétájához a Shape World-nél

Megtalálni a fogyókúra legjobb étrendjét a shapeworld.com oldalon. Kihasználhatja a táplálkozási tanácsokat, ahol sokat megtudhat a különféle ételekről és azok testre gyakorolt hatásáról. Ezenkívül számos receptjavaslat segít ízletesé tenni az egészséges étrendet. A Shape World egy praktikus alkalmazást is kínál, hogy okostelefonján keresztül elérhesse a portált, miközben éppen tartózkodik. Érdemes megnézni azokat a kiváló minőségű termékeket is, amelyeket a Shape World kínál. Például kaphat fehérje turmixot, amely többféle ízben kapható, és étkezés helyettesítésére szolgálhat.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata