Fogyáshoz ne kocogjon éhgyomorra - Stutz orvos konzultációs órája
Többet éget-e zsírt, ha reggel éhgyomorra fut? Sokan ezt hiszik. Megszabadulunk egy általános mítosztól.
Az éhgyomorra való edzés haszontalan és kontraproduktív. Nem teszel magadnak jót, ha reggeli előtt kocogsz, anélkül, hogy bármit megennél. A maximális teljesítmény 60 százaléka feletti sporttevékenységekhez elsősorban szénhidrátokra van szükség. Intenzív edzés aligha lehetséges csak zsírégetéssel. Kísérleti kutatások többször kimutatták, hogy a testmozgás előtti böjt nem javítja a zsírégetést, éppen ellenkezőleg, a testmozgás előtti könnyű étkezés ajánlott a kalóriafogyasztás növelése érdekében az edzés alatt és után. További veszély az éhgyomorra történő edzés során, hogy nemcsak a zsír, hanem az izmok is lebomlanak.
Töltött szénhidrátkészletek
Tehát a zsírégetés fokozása érdekében nem fontos, hogy reggel éhgyomorra fussunk. Az edzés idejénél fontosabb, hogy egyáltalán rendszeresen gyakoroljon. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test több energiát nyerjen a zsírraktárakból, a nap bármely szakában. Az intenzív futásokat általában csak teljes szénhidrátkészletekkel lehet végrehajtani. Mivel teli gyomorral nem mennek jól a dolgok, tanácsos két-három órát várni étkezés után.
Nincsenek merev szabályok az edzéshez a testedzés előtt. Könnyen emészthetőnek kell lennie, tartalmazhat némi fehérjét és keményítőt, azaz összetett szénhidrátokat, de a lehető legkevesebb zsírt, mert ezek sokáig maradnak a gyomorban, és csak lassan emészthetők meg. Mindenesetre elegendő normálisan enni. Sem különösebben magas fehérjebevitelre, sem magas cukorfogyasztásra nincs szükség. A könnyen emészthető cukrokra pedig csak azoknak az extrém sportolóknak van szükségük, akik hosszú időn keresztül érik el a csúcsteljesítményt.
Fogyjon el alvás közben
Edzés után várjon két-három órát, mielőtt újra étkezne, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa az utóégési hatást. Csak kalóriamentes italok megengedettek. Bármilyen nassolás megzavarja vagy megszakítja a zsírégetést. És kérlek, ne gondold, hogy edzés után étellel jutalmazhatod magad. Még akkor is, ha csak egy kis dologgal kényezteti magát, a sport teljes hatása néhány perc alatt visszavonul. Amikor edzés után elfogyasztja az első étkezést, keresse meg a fehérje, valami keményítőtartalmú és sok szín kombinációját, azaz a zöldségeket és a salátát a legváltozatosabb variációkban. Ha este tornázik, akkor utána csak szerényen fogyasszon, vagy az ivóvízen kívül kerülje el teljesen az étkezést. Tehát alvás közben is lefogy.
Következtetés:
Egy könnyű étkezés két-három órával a testmozgás előtt ideális a teljesítményhez és a zsírégetéshez. Az éhgyomorra történő edzés nem segít, csak korlátozza az edzés közbeni ellenálló képességet, és egész nap blokkolja az anyagcserét.
Tippünk egy könnyű reggelire: