Fogyasszon 10 edzés előtti snack gyakorlása előtt NŐI EGÉSZSÉG
Egyél edzés előtt A 10 legjobb edzés előtti snack
Azonnal az edzőterembe, de a gyomrod őrülten morog? Ó basszus! Most már késő egy nagy adag tészta stb. Miatt, mert az edzés előtti utolsó nagy étkezésnek legalább 2 órával ezelőttnek kell lennie, hogy az étel ne érezze nehéznek a gyomrot. De megvan az üdvösség! Itt mindent elolvashat a tökéletes mini étkezésről edzés előtt.
Miért fontos edzés előtt enni?
Természetesen edzés közben szeretne kalóriákat égetni. De a testének is kell valami a tartályban, hogy egyáltalán elinduljon. Az edzés előtti snack ideális erre. Természetesen az előfeltétel, hogy a megfelelő dolgot falatozza meg, vagyis tápláló ételeket és semmilyen egészségtelen ételt. Az edzés előtti snack nemcsak az edzéshez szükséges erőt adja, hanem támogatja az edzés utáni regenerációt is.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mikor egyek edzés előtt?
Úgy kell megterveznie az uzsonnát, hogy az ne is legyen olyan régen, hogy az energia is rendelkezésre álljon. Ugyanezen okból nem szabad 5 perccel edzés előtt megtenni - azért is, hogy ne érezze magát rosszul. Ideális esetben 30-60 perccel a testmozgás előtt egy kis harapnivaló hatékonyan feltölti az energiakészleteket, így valóban elkezdheti.
Melyek a legjobb edzés előtti snackek?
Nos, a csokoládé és a részecskék biztosan nem. A kívánt hatás érdekében nem szabad semmit sem falatoznia. Táplálónak és gyorsan használhatónak kell lennie, ideális esetben biztosítja a test számára az edzéshez szükséges dolgokat. Mi lehet ez? Egy csomó! Összeállítottuk a legjobb harapnivalókat az edzés előtt.
1. Természetes joghurt és alacsony zsírtartalmú kvark edzés előtti snackként
A sportolók szíve itt gyorsabban ver: a természetes joghurt és az alacsony zsírtartalmú kvark nemcsak magas fehérjetartalommal bír, hanem fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például magnéziumot és kalciumot. A kalcium erősíti a csontokat és támogatja az izmok összehúzódását edzés közben. De figyeljen a zsírtartalomra, és használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú kvarkot.
A túl sok zsír túlságosan megterhelné az emésztést és negatívan befolyásolná az edzést. A szénhidráttároló további nyomásához egyszerűen adjon hozzá egy evőkanál zabpelyhet vagy granolát. Tipp: A görög joghurt változtatásra jó ízű, és sok fehérjét is tartalmaz.
2. Edzés előtt kanalazzon mogyoróvajat
A dióvaj rengeteg egészséges, telítetlen zsírsavat és kiváló minőségű növényi fehérjét biztosít Önnek, ezért remek snack az edzés előtt, még a vegánok számára is.
De vásárláskor ügyeljen az összetevőkre: Megteheti további cukor és Co nélkül. Egy kis változatossághoz használhat cukrozatlan mogyoróvajat vagy mandulavajot is. Különösen finom almaékkel vagy banánszeletekkel (gyorsan elérhető szénhidrátok!), Amelyeket megkenhetünk a mártással vagy felhasználhatunk mártásként.
3. Az edzés előtti snack: mandula
Edzés előtt a mandula E-vitaminnal, magnéziummal és egészséges aminosavakkal látja el a testet. Az E-vitamin antioxidáns hatású, és megvédi a sejteket az edzés során fellépő (kisebb) károsodásoktól. Sok növényi fehérjét is tartalmaznak, és tele vannak jó zsírokkal, amelyek szabályozzák az anyagcserét - de csak akkor, ha mértékletesen rágcsál rá.
További plusz pont: A mandula hosszú ideig feltölti Önt és állandóan tartja a vércukorszintet. De kérlek, mindig rágd jól magad, nehogy nehezen érezzék magukat a gyomorban. Alternatív megoldásként használhat mandula vajat.
4. Fehérje emlékeztető: szemcsés krémsajt
Kevés zsír és sok egészséges fehérje: Ezáltal a szemcsés krémsajt - más néven túró - ideális snack az edzés előtt. Ha önmagában túl unalmas számodra, könnyedén finomíthatod: Ha inkább édeset szeretnél, akkor keverd össze gyümölccsel, mézzel, agave sziruppal vagy dióval. Ha inkább kiadós, adjon hozzá fűszereket, gyógynövényeket és esetleg egy kis paradicsompürét vagy mustárt. Inspirációra van szükséged? 10 legjobb túrós receptünk.
5. Az edzés előtti banán gyors energiát biztosít
El kell ismerni, hogy ez nem bennfentes tipp, de a banán a kiváló harapnivaló. A fruktóz formájában lévő szénhidrátok gyorsan energiát szolgáltatnak. Emellett könnyen emészthetőek és hosszú ideig jóllaknak.
Nem szabad megfeledkezni a sok vitaminról és ásványi anyagról, mint például a kálium és a magnézium, amelyek megvédenek a fájdalmas görcsöktől. A tested izzadással veszít az ásványi anyagokból. Ezért a memóriát fel kell tölteni.
Tipp: Ne használjon még zöld banánt. Sok keményítőt tartalmaznak, és sokkal nehezebbek a gyomorban, mint az érett banán.
6. Az edzés előtti rázás: igyon turmixot
A turmix nemcsak vitaminokkal van tele, hanem fontos ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz. A banán, alma, bogyók és társai fruktózja gyorsan elérhető szénhidrátokat biztosít a közelgő edzéshez, így tökéletes edzés előtti snack.
Változtasd gyakrabban a gyümölcsfajtákat, ez változatosságot hoz a pohárba. Így kipróbálhatja, melyik fajta ízlik a legjobban és az Ön számára a legjobb. Egyébként a vitaminbombát is egyszerűen megihatja edzés után.
7. Edzés előtt rágjon kesudiót
A kesudió B-vitamint, káliumot, vasat, magnéziumot és folsavat juttat táplálkozási számlájára. Ez azt jelenti, hogy ezek nem csak az idegek optimális táplálékát jelentik (jobban összpontosíthat az edzésre), hanem a magas magnéziumtartalomnak köszönhetően megakadályozza az esetleges izomgörcsöket is. Egy kis marék azonban elég. Ellenkező esetben a magas zsírtartalom negatívan befolyásolhatja teljesítményét.
8. Egyél hummust és töltse fel az akkumulátorokat
A pürésített csicseriborsóból készült mártás magas fehérjetartalmával lenyűgöz. Számos B-vitamint, például folsavat is tartalmaz, amelyek erősítik az idegeket (edzés közben). Ráadásul rengeteg C-vitamin található, amely szerepet játszik a kollagén, a csontok, a kötőszövet és hasonlók fejlődésében.
9. Szárított gyümölcsök energiaellátóként edzés előtt
A szárított gyümölcsök kis mennyiségben is sok energiát nyújtanak, köszönhetően a sok szénhidrátnak, amelyek gyorsan a vérbe kerülnek, és azonnal energiaként állnak rendelkezésre. A többnyire ásványi kálium is támogatja az izmok regenerálódását edzés után.
1-2 darab (például szárított sárgabarack, füge vagy alma karika) elegendő. A szárított gyümölcsök sok fruktózt és sok rostot tartalmaznak, amelyek egyébként olyanok, mint a kövek a gyomrodban. Fontos: A nagy mennyiségű rost miatt mindenképpen igyon eleget.
10. Edzés előtt: igyon kávét
Ez nem feltétlenül snack, de energiarúgást is nyújt: A hello-wake hatás mellett a koffein fokozza a zsíranyagcserét és lendületbe hozza teljesítményét. Ugyanez a hatás érvényes az eszpresszóval is. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie a kötelező kanál cukor nélkül.
Az edzés előtti snackek hatékonyabbá teszik az edzést. Optimalizálhatja teljesítményét edzés közben, egy kis harapnivalóval edzés előtt. Mindig ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sokat, vagy túl közel az edzéshez. A teli gyomor nem szereti a testedzést.