Fogyasszon edzés előtt vagy után Tisztaság a vélemények káoszában! Patric Heizmann magazin
Eszik edzés előtt vagy után? Talán még előtte és utána is? Ezt a kérdést szinte minden nap megvitatják a fitnesz világában. Ha rendszeresen sportol, akkor az biztos, hogy testének szívességet tesz, és fittebbnek érzi magát. A megfelelő táplálkozási tervnek biztosítania kell azt is, hogy testének elegendő energiája legyen a fizikai igényekhez és a jó regenerációhoz. Még akkor is, ha edzése "csak" hobbi az Ön számára, nagy jelentőséget kell tulajdonítania a helyes táplálkozásnak. Végül is a tested csak elegendő létfontosságú anyaggal képes optimálisan teljesíteni, és egyszerre érheti el álmai súlyát. Itt megtudhatja, hogyan kell kinéznie a táplálkozási tervének az edzés során, van-e értelme éhgyomorra edzeni, és mely egyszerű trükköket követem!
A diéta és a testmozgás kölcsönhatása
Ha aktívan sportol, akkor mindenképpen tesz valami jót a testének. A vérkeringés fellendítése és az izmok aktiválása nemcsak hosszabb ideig tartja fizikailag fiataljait, hanem pozitívan befolyásolja kognitív alkalmasságát is. Ezenkívül semmi sem véd jobban a betegségektől, mint a testmozgás. A rendszeres testmozgás csak az érem egyik oldala. A testének szüksége van a sportoláshoz szükséges üzemanyagra is, különben gyorsan kimerül. Pontosan ez az üzemanyag a napi étrend. Itt szerepet játszik a diéta időzítése, mennyisége és összetétele. Egyes diétás trükkökkel és a helyes szokásokkal még többet profitálhat a sporttevékenységéből, gyorsabban és/vagy erősebbé válhat anélkül, hogy edzés lenne lényegesen több.
A tökéletes idő mítoszai
Számtalan vélemény szól arról, hogy mikor a tökéletes étkezési idő a maximális zsírégetés garantálása, az izmok lebomlásának megakadályozása vagy akár az izmok felépítése. Alapvetően előre meg kell különböztetni, hogy milyen típusú sportot folytatnak, és mi a sporttevékenység célja. Izomépítés vagy inkább veszteség? HIIT vagy tartós testedzés hosszú ideig, például hosszú távon? A nehézség már itt kezdődik, mert a takaró állítások kétség esetén helytelenek. Ennek ellenére van néhány egyszerű irányelv az amatőr sportolók számára, amelyeket bárki követhet. Először is beszéljünk a "nyers" gyomor edzéséről:
Képzés józan: Valóban van értelme?
Újra és újra intenzív vita folyik arról, hogy van-e értelme az éhgyomorra való edzésnek a maximális eredmény elérése érdekében. A válasz erre a kérdésre nem ilyen egyszerű. Gondolj így: a tested megpróbálja egy éjszakán át stabil szinten tartani a vércukorszintet, de saját szénhidrátkészletei kiürülnek az izom és a máj glikogénjétől. Ha reggel kezdi edzését anélkül, hogy bármit megennénk, akkor a szervezetnek alacsony a glikogénkészlete, és a szükséges energiát a zsírtartalékokból kell megszereznie.
Az optimalizált zsíranyagcsere hasznos?
A javított zsírégetés mellett feltételezzük, hogy a zsíranyagcsere is fellendül, mivel a szervezetnek gyorsabban kell energiává alakítania a zsírt az edzésterhelés ellen. Van egy másik tényező is: amint evett valamit, a test felszabadítja az inzulint. A magas inzulinszint a zsírégetésen hat, ezért az étkezés utáni edzés nem ideális a zsírégetéshez.
Valódi előny vagy hókuszpókusz?
Ha a test már egyik napról a másikra kiürítette glikogénkészleteit, az energiatermelés érdekében meg kell küzdeni a zsírtartalékokkal. Ez azonban nem jelenti azt, hogy jobban vagy gyorsabban fog fogyni! Még akkor is, ha javítja a zsíranyagcserét, az éhgyomorra való edzés nem segít, ha ezután ismét jelentősen több kalóriát fogyaszt, azaz valójában a nap folyamán fogyasztja őket. Ezenkívül az éhgyomorra való edzés sem használ, ha lényegesen kevésbé intenzíven edz. A sportnak kihívást kell tennie az izmaira!
Pre-snack edzés előtt?
Mindenki másképp működik, így az edzés során az éhség és az erő érzése az előző étkezéstől függően is eltérő. Ami egyértelmű: erőre van szüksége edzés előtt. Ha az edzés előtt körülbelül 2-3 órával elfogyasztott egy bőséges ételt elegendő fehérje és komplex szénhidrát tartalommal, újabb snackre nincs feltétlenül szükség.
Ha éhes vagy étkezése kissé elmaradt, akkor az a javaslatom lenne, hogy könnyen emészthető ételeket fogyasszon edzés előtt 1 órával, például a banán vagy a dió nagyon alkalmas.
Edzés utáni étkezés?
A vizsgálati helyzet a mai napig nem világos, hogy sürgősen szükség van-e a magas fehérjetartalmú étrendre az edzés után, hogy az izmokat a lehető legjobban ellássa az edzés után. Sokkal fontosabb az állandó fehérjeellátás, mert az aminosavak az izmok építőkövei. Mindenesetre nem árthat, ha nem sokkal edzés után egészséges, fehérjében gazdag ételt is tartalmaz. Egyszerű példa lehet egy rántotta sok zöldséggel és hüvelyesekkel, mint a bab. Ha nincs ideje főzni, én személy szerint egy jó minőségűre venném a választ Fehérjeturmix tedd.
Patric Heizmann
Én vagyok az edződ!
Patric Heizmann az egyik legismertebb táplálkozási és fitnesz szakértők német ajkú országokban. Övé Élő előadások már több van 400 000 ember látta.
felett 10 millió néző követte az „Ich bin mal schlank!” színpadi műsorának közvetítését az RTL-n, valamint tévés szerepléseit, többek között az NDR beszélgetős műsorában, a ZDF „Volle Kanne” és „Markus Lanz”, a Pro 7 „Galileo”, a Vox, a Kabel1 és a Sat1.
Ő van ötszörös bestseller szerző (STERN, FOCUS, SPIEGEL), már tizenhárom könyve van, a teljes nyomtatás meghaladja 500 000 példány megjelent. Mikor Szakértő és rovatvezető különböző magazinok, folyóiratok, újságok, tévé- és rádióállomások munkatársa volt és aktív. Online magazinjával, podcastjával és közösségi média csatornáival Patric eljut Heizmannhoz sok 100 000 egészséggel motivált ember.
Több tízezer ember végzett már Online coaching "könnyebb, mint gondolnád"nagy egészséggel és alaksikerekkel.
Vállalatok mint a BMW, a Porsche, a BASF, az OTTO, a Bayer, a Telekom, valamint a Sparkassen- und Volksbanken rendszeresen előadóként foglalja le őt, hogy találkozzon az alkalmazottakkal és az ügyfelekkel humoros egészségügyi impulzus előadások és inspirálni egyedülálló színpadi jelenlétét. A folyamatosan pozitív visszajelzések felejthetetlen és maradandó benyomást bizonyítanak.
A DAK EGÉSZSÉG 2017 óta szerdát készít a #fitwoche néven, és heti gyakorlati tippeket ad a fitneszről, az ételről és a jó érzésről.