Fogyasszon egészségesebbebben Ennek a 7 dolognak szerepelnie kell a bevásárló listán
Szeretne egészségesebbet enni? Akkor vigyázz! Ez a hét étel jót tesz a szervezetnek, és még a fogyásban is segít
Ideális esetben a színes zöldségek rendszeresen eljutnak a bevásárlókosárba
Egészséges étrend mellett nem biztos, hogy olyan jól sikerül? Ne aggódjon, megmondjuk, mely élelmiszereknek kell feltétlenül a kosárba kerülniük. A következő töltőanyagok nagy tápanyagtartalommal bírnak, és segítenek a fontok olvadásában.
Zöld zöldségek
A zöldségfélék tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Támogatják az emésztést, hosszú ideig jóllaknak és erősítik az immunrendszert is. A finom zöldségek listája hosszú. Különösen a brokkoli, a cukkini és a zöld spárga szerepel azon összetevők között, amelyek nagyon sok ételhez passzolnak. Tipp: Ha nem rajong a zöldségekért, egyszerűen keverhet spenótot a turmixba, vagy keverheti az omlettjébe.
Vegyes zöldség
A zöld zöldségek mellett a színes zöldségek, például a sárgarépa, a sütőtök és a padlizsán tele vannak egészséges tápanyagokkal és polifenolokkal (más néven fitokemikáliákkal). Ez utóbbiak radikális megkötőként hatnak a szervezetben, amelyek megvédik a sejteket a káros hatásoktól, sőt gátolhatják a rákos sejtek növekedését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Avokádó
Az avokádó kis erőművekben magas a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavtartalom. Az egészséges zsírok nem csak a szív egészségére szolgálnak, hanem sokáig jóllaknak és ízlik egy salátában, rántottában vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben.
Szabad tartású tojás
A tojás nagyszerű fehérjeforrás. Ezért különösen a sokat sportoló embereknek támaszkodniuk kell a tojásra, mert támogatják a regenerációt. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például szelént. A nyomelem nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti az immunrendszert is.
Friss bogyós gyümölcsök
Édességük miatt a friss bogyós gyümölcsök nem csak uzsonnára alkalmasak, de tele vannak antioxidánsokkal is, amelyek biztosítják a gyönyörű bőrt. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú snack erősíti az immunrendszert. Tipp: A fagyasztott bogyók tartalmazzák a legtöbb tápanyagot, mert röviddel a leszedés után villanófagyosak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
joghurt
A joghurtnak (hozzáadott cukor nélkül!) Feltétlenül szerepelnie kell a bevásárló listáján. Akár reggelire friss gyümölcsökkel, akár salátakészülékként, akár enyhe egyensúlyként egy fűszeres curryhez - a joghurt mindig jó választás. A probiotikus baktériumok hozzájárulnak a csontsűrűség javításához és megakadályozzák a magas vérnyomást. Ezenkívül kimutatták, hogy a joghurt javítja a bélflórát. Tipp: A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a természetes joghurt, ezért hosszabb ideig marad teli.
Bár a sajt magas zsírtartalmú, ugyanakkor magas a fehérje- és a szénhidráttartalma is. Különösen a magas kalciumtartalom teszi a sajtot annyira egészségessé. De nem csak: A sajtban található linolsav megakadályozza a zsír felhalmozódását és segít a fogyásban.