Fogyasszon egészségesen, mozogjon és aludjon el kevesebb stressz miatt
A havi számlák befizetése, a gyermekek iskolából való kivétele és kivitele, valamint a többi napi tevékenységünk stresszt okozhat mindannyiunk számára. Az, hogy hogyan reagálunk erre a stresszre, különbséget jelent a mentális és fizikai egészség megőrzése szempontjából.
"A túlzott stressz érzelmi és fizikai tünetekhez vezethet, például izomfeszültséghez, torokfájáshoz és hátfájáshoz, álmatlansághoz vagy légzési nehézségekhez" - mondta Barry J. Jacobs, az Egyesült Államok klinikai pszichológusa.
A stressz befolyásolhatja a szívbetegségek kockázatát növelő magatartást és tényezőket is. Ezek tartalmazzák magas vérnyomás, magas koleszterinszint, dohányzás, túlevés és fizikai inaktivitás.
"Néha meg lehet változtatni a stresszes körülményeket. Ha nem, próbálja megváltoztatni reakcióit ezekre a körülményekre ”- javasolja Barry J. Jacobs pszichológus.
„A megfelelő étrend, a testmozgás és a megfelelő alvás segíthet megbirkózni a stresszel. Vannak kényelmesebb módszerek a stresszes helyzetek kezelésére is. Ide tartoznak a légzésgyakorlatok, a meditáció vagy a vizuális képek, amelyek segítenek ellazulni ”- mondta Jacobs.
A fizikai aktivitás ez megnyugtathat, javíthatja a hangulatát és segíthet csökkenteni a stressz miatt kialakult egészségtelen szokásokat. Az aktívabb élet segíthet a dohányzásról való leszokásban, az egészséges testsúly fenntartásában vagy a vérnyomás csökkentésében.
A gyaloglás a testmozgás egyik legnépszerűbb és legolcsóbb formája. Kutatások kimutatták, hogy a heti legalább 150 perces intenzív séta nagyban hozzájárulhat az egészség javításához.
Stressz vagy szorongás?
"A stresszt természetesnek tekinthetjük, ha határidőkkel és elfoglaltságokkal foglalkozunk. De nem szabad összekeverni a szorongással "- mondta Jacobs. "A tartós stressz szorongássá fokozódhat, amely egy akutabb állapot, amely olyan problémákhoz vezethet, mint az alváshiány és a pánikrohamok."
Ha szorongása van vagy aggódik amiatt, hogy szenvedhet tőle, akkor beszéljen kezelőorvosával, hogy szüksége van-e kezelésre.
Azok a szülők, akik irreális elvárásokat támasztanak maguk előtt, hozzájárulhatnak vagy felerősíthetik a családi stresszt. "A gyerekeknek nincs szükségük tökéletes szülőkre" - mondta Jacobs. - Elég jó szülőkre van szükségük. Akár szülő, akár nem, fontos a szabadidő. A kikapcsolódási lehetőségek megtalálása - barátokkal, moziba járás vagy hobbi élvezet - segíthet csökkenteni a stresszt.