Fogyasszon félig - hatékony zsírvesztést
Valószínűleg hallottad az „egyél felét” kifejezést, amikor a súlycsökkentésről vagy a zsírlerakódások felolvasztásáról van szó. De vajon a diéta valóban olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és valóban alkalmas a hatékony zsírvesztésre? A válaszokat itt kaphatja meg.
Hogyan működik az FDH diéta?
Ilyen egyszerű az egész Fogyassza a diéta felét hangzik, valójában az. Elvileg minden étkezés, amelyet napközben elfogyaszt, egyszerűen a felére csökken, így következetesen csak a szokásos fele van Kalóriák feljegyzések. Az FDH-étrend kizárólag a kalóriabevitel csökkentésével működik, mert nincs más specifikáció arra vonatkozóan, hogy mely ételeket kell ezekből a kalóriákból összeállítani, vagy mikor kell fogyasztani. Mivel az Eat half diet mellett meg kell fogyasztania a jelenlegi energiafogyasztás felét 50% csökkentve, nagyon gyorsan bejutsz Kalóriahiány és fogyni kezd. Ha a félig elfogyasztott étrendet következetesen követik, akkor gyorsan és hatékonyan fogyhat. Kétséges lehet, hogy ez mindig egészséges vagy hatékony zsírvesztés-e. A jobb megértés érdekében vessünk egy gyors pillantást a Energiamérleg.
Az energiamérleg
A mindennapok kezeléséhez energiára van szüksége étel. A szükséges energia mennyisége személyenként változó, és nagyon függ az anyagcserétől. A napi energiafogyasztás az alapvető anyagcsere sebességből (a test funkciói) és a munka sebességéből (mozgás) áll. A számológép képet ad arról, hogy mennyi energiát használ fel naponta. A 75 kilogramm súlyú és 1,75 méter magas férfi, aki 40 órás irodai munkát végez és heti 3 alkalommal testmozgást végez, napi 2500 kcal-ot fogyaszt.
Például 1 kg testzsír kb. 7000 kcal. (Martin, Daniel, Drinkwater és Clarys, 1994). Ez azt jelenti, ha te 500 kcal Ha napi szükséglete alatt marad, heti 500 gramm testzsírt (3500 kcal) veszít (Wang, Heshka, Zhang, Boozer és Heymsfield, 2001). Idővel azonban a tested alkalmazkodik a kalóriahiányhoz, és mindig működik gazdaságosabb. Csökken az alapanyagcseréje és ezzel együtt a napi energiaigénye is (Rosenbaum és mtsai., 2003). Ennek eredményeként egyre kevesebbet kellene enni a következetes zsírvesztés biztosítása érdekében.
FDH diéta mellett is a test fokozatosan alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez, és csökkenti az alapanyagcserét. Az FDH-diéta veszélyes dologa, hogy ilyen drasztikus kalóriacsökkenés esetén fennáll annak a veszélye, hogy a tested is nagyon drasztikusan csökkenti a kalóriaigényét. Az is lehet panaszok mint például fejfájás, étvágy, szédülés vagy koncentrációs nehézség.
A következő ábra egy példa Diéta tanfolyam:
Amint láthatja, lefelé megy Kalóriafogyasztás (Alapanyagcsere + munkaerő-anyagcsere arány) folyamatosan a diéta alatt, mert a test csökkenti az alapanyagcserét és néhány hét múlva az energiafogyasztás alá csökkenhet. Ettől kezdve nincs többé súlycsökkenés. Félig elfogyasztott étrend esetén nagyon nagy a kockázata annak, hogy a szervezet nagyon gyorsan csökkenti a forgalmát, mert a kalóriabevitel ilyen drasztikusan és radikálisan csökken. Ez nemcsak egészségtelen lehet, hanem a túl erős diéta után is Jojo-effektus vezetni. Ha elkezdi növelni a kalóriabevitelt a normális energiafogyasztás irányába, akkor nagyobb az eltérés az alacsonyabb alapanyagcseréhez képest, és gyorsan újból hízik.
Következtetés
Összefoglalásként még egyszer meg kell említeni, hogy a fél étrend elfogyasztása jelentős sikereket érhet el a fogyásban, még akkor is, ha a test lassan, de biztosan csökkenti az alapanyagcserét, mint minden diéta esetében. A kalóriabevitel egy csapásra felére csökkentve fennáll annak a veszélye, hogy a test egyfajta vészhelyzetbe kerül, ami nemcsak kényelmetlenséghez vezethet, hanem megnehezítheti a diéta hosszú távú betartását. Nem figyelnek a kiváló minőségű táplálkozásra sem, amelynek minden étrend alapját kell képeznie.
Ha azonban már kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, akkor az FDH diéta elég hatékony lehet a gyors fogyáshoz. A legtöbb diéta mindaddig működik, amíg betartja őket. Végül ki kell próbálni magadnak, hogyan reagál a tested a kalóriák ilyen erős csökkenésére és hogyan érzed magad.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendre törekszik, sporttudósként természetesen csak ajánlani tudom, hogy gyakoroljon elegendő mennyiségű testmozgást. Mindenekelőtt az erőnléti edzés és az állóképességi sportok kombinációja nemcsak hasznosnak bizonyult az egészségre, hanem nagyon hatékony is, különösen a zsírcsökkentés terén.