Fogyasszon finoman ételt
A gyomor ég, a gyomor megduzzad és fáj: A legtöbb ember már tapasztalta ezeket a tüneteket. Richard Klämbt, a Bréma Gyógyszerészi Kamara elnöke azt javasolja, hogy aki rendszeresen gyomor-bélrendszeri panaszoktól szenved, alaposan vizsgálja meg étrendjét.
A zsír és a sav megnehezíti az emésztést
Az olyan kockázati tényezők, mint a testmozgás hiánya, a dohányzás vagy a túlsúly, valószínűbbé teszik a gyomor-bélrendszeri problémákat. A diéta nagy hatással van közérzetünkre is. "Ha nagyon egyoldalúan étkezünk, ez az emésztőrendszerünk egyensúlyhiányához vezethet" - mondja Klämbt.
Enyhe idegesség esetén is az érintetteknek kerülniük kell a magas zsírtartalmú ételeket, és inkább az alacsony savtartalmú, magas rosttartalmú étrendet kell választaniuk. "Az étlapon nem lehet hetente több mint 600 gramm hús és két-három tojás, de több alacsony zsírtartalmú tengeri hal, főtt burgonya vagy főtt rizs" - tanácsolja Klämbt. A fő cél a gyomor és a belek enyhítése. Napi 250 gramm tej vagy joghurt, egy vagy két szelet sajt és egy marék zöldség segíti az emésztést.
Ne becsülje alá a mindennapi szenvedéseket
Komolyan kell venni az olyan visszatérő panaszokat, mint a hasmenés, a gyomorégés és a székrekedés. Klämbt elmagyarázza: "Az enyhe tünetek gyorsan krónikus formává válhatnak, ha az étrend vagy a viselkedés nem változik." "A gyomorégés elsősorban a gyomor izomfeszültségének növeléséről és a savtermelés gátlásáról szól" - magyarázza Klämpt. Tippje: a gyömbér tea erősíti az izmokat, a burgonya megköti a savat.
Hallgass a testre
A hosszan tartó székrekedés növeli a bél gyulladásának és elzáródásának kockázatát. Annál is fontosabb, hogy a megfelelő intézkedéseket már korai szakaszban megtegyük. "A banán, a kvark, a csokoládé és a fehér liszt, valamint a cukrot tartalmazó termékek fokozzák a tüneteket" - figyelmeztet Klämbt. Tejsavitalok, például író és savó, hígított zöldséglé és joghurt általában serkentik a beleket.
"Azokat, akik viszont gyakran hasmenésben szenvednek, amely baktériumokra és vírusokra nem vezethető vissza, allergiára és étel-intoleranciára kell tesztelni" - ajánlja Klämbt zárásként.