Fogyasszon gyümölcsöket, amikor fogyni próbál
A gyümölcsök sok tápanyagot adnak nekünk, és egészségesek maradnak
De milyen gyümölcsöket választunk enni?
A gyümölcsök rostokban, antioxidánsokban és más fontos tápanyagokban gazdagok a viszonylag alacsony kalóriaszámhoz képest. Természetes állapotában fogyasztva a legtöbb előnyt kínálja, megelőzve a szívbetegségeket, a szívrohamokat vagy csökkentve más krónikus betegségek kockázatát.
A napi gyümölcsmennyiség az USDA (My Pyramid) szerint az életkortól, nemtől és fizikai aktivitástól függ, és felnőttenként eléri az 1½ csésze gyümölcsöt. A gyümölcsök általában alacsony zsír-, nátrium- és kalóriatartalmúak, koleszterin nélküliek (ugyanazon forrás szerint). Gazdag káliumban, rostokban és C-vitaminban. A kálium fenntartja a vérnyomást, a rostok pedig segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Az A-vitamin hozzájárul az egészséges arcszínhez és az éles megjelenéshez. A C-vitamin segít a sebek gyógyításában, a fogak és az íny egészségében, és támogatja a test megfelelő működését. A rost segít kontrollálni a súlyt, alacsonyan tartja a koleszterinszintet és megelőzi a krónikus állapotokat.
Amikor gyümölcsről beszélünk, figyelnünk kell a fruktóz mennyiségére, mert a nagy mennyiségben elfogyasztott gyümölcs súlygyarapodáshoz vagy más problémákhoz vezethet.
Szeretné tudni, mely gyümölcsöket kerülje el, vagy mely gyümölcsök ajánlottak, ha fogyni szeretne ?
Mangó tartalmaz rostot és más tápanyagokat, de természetes cukrot is, még inkább, mint más gyümölcsökben. Egy mangóban 45 g cukor van, ezért nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás, ha megpróbálja ellenőrizni a testsúlyát vagy az elfogyasztott cukor mennyiségét. Inkább élvezzen néhány szeletet, a többit tartsa meg későbbre.
Egy része szőlő kb. 23 g cukor; elég valamire, ami olyan gyorsan elolvad a szájában. Szánjon rá időt arra, hogy megegye őket. Végül lassabban fogyaszthatja őket, ha kettévágja és lefagyasztja, ez valóban a meleg évszaknak megfelelő snack.
cseresznye édesek, és olyan cukorral is rendelkeznek, amely ezt az ízt adja: a meggy egy adagjában kb. 18g öreg. Ha kitölt egy nagy tálat, a végén sokkal többet fogyaszthat, mint amire gondolt, ezért jó, ha az elejétől kezdve körültekintővé válik, hogy mennyit tesz a tányérra.
A körte átlagban 17 g cukor van. Ha fogyni akar, próbáljon meg csak néhány szeletet fogyasztani alacsony zsírtartalmú joghurtban, vagy adjon hozzá salátát.
Egy átlagos szelet Görögdinnye kb. 17 g cukor. A görögdinnye sok vizet tartalmaz, és tartalmaz specifikus ásványi anyagokat (elektrolitokat), amelyekre pontosan a testnek szüksége van a napsütésben és melegben töltött idő után. De ne haladjon meg egynél több szeletet.
Kettő füge az átlagok kb. 16g. Ha figyelni akar a cukorra, vágjon néhányat darabokra, és szórja meg őket kecskesajttal, hogy magas fehérjetartalmú snack legyen. Használhatja őket csirke- vagy salátarácsos finom öntet alapjaként is.
A banán átlagnak kb. 14g régi. Ha fogyni akar, vágjon fél banánt szeletekre, és tegye bele a reggeli gabonapelyhekbe, vagy tegye bele a mogyoróvajas szendvicsbe.
Amit választunk, ehelyett?
Avokádó, igen, gyümölcs és csak egy gramm cukor van benne. Add salátához, pirítósra, vagy enni guacamole-ban. De légy óvatos: bár kevés cukortartalmú, sok kalóriát tartalmaz, ezért légy óvatos, mennyit és milyen gyakran fogyasztasz.
Málna sok rost és csak 5 g cukor adagonként. A rost segíti az emésztést és jóllakottságot ad, a málna pedig kevés kalóriát tartalmaz. Finom gyümölcsök, és nyugodtan fogyaszthatja el őket, minden egyes darabot külön élvezve.
Egy része eper csak 7 g cukor van benne. Adja hozzá bizalommal salátákhoz, zabokhoz reggel, vagy egye meg őket
citrom vagy meszet (1-1,5 g cukor) ritkán fogyasztanak ilyenformán. De frissítő limonádévá változtathatja őket, vagy adhat hozzá néhány szelet vizet a jobb íz érdekében. Saláták öntetjeként is felhasználhatja őket.
A sárgabarack 3g cukor van benne. Fogyassza őket, de vigyázzon a szárított sárgabarackra (száradáskor csökken a mennyiségük, és hajlamos lehet többet enni)
Egy része áfonya adagonként 4g cukor van. Bár kevés természetes cukoruk van, szárításkor általában mesterségesen édesítik őket. Megpróbálhatja otthon szárítani őket, így szabályozva a cukor mennyiségét.
a kiwi csak 6 g cukor van benne. Fogyaszthatja önmagában, vagy hozzáadhatja a mogyoróvajas szendvicséhez, az extra íz és frissesség érdekében.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, napi kevesebb, mint 20 g szénhidrátot fogyaszt, akkor valószínűleg nem eszik gyümölcsöt, ezért feltétlenül más forrásból, például zöldségből szerezze be tápanyagait. Ha mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, napi 20-50 g szénhidráttal, akkor integrálhat egy gyümölcsöt a napi étrendjébe. A liberálisabb, alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50-100 g szénhidrátot tesz lehetővé, így folytathatja az FDA ajánlásait, miközben korlátozza az egyéb szénhidrátforrásokat.
Általános szabályként válassza az alacsony cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását a jó súlykontroll érdekében, és vigyázzon egészségére. !