Fogyasszon vékony 8 harapnivalót, amelyek segítenek a fogyásban
Jobban aludni, és ugyanakkor mindent megadni egy lapos hasért? Hozd tovább!
Amikor nassolni kell egy-két órával lefekvés előtt, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani: Először is, a kutatások most azt mutatták, hogy a súlygyarapodás kockázata a késő esti snackeléshez kapcsolódik.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti étkezés nyugtalanabbá tett minket, ami megmagyarázza a másnap gyakori vágyakat és fáradtságot. Különösen azok az emberek, akik szeretik kompenzálni a stresszt étellel, hajlamosak az éjszakai falatozásra, és ekkor túl sok zsíros és egészségtelen bűnt élveznek.
Másrészt morgó gyomorral lefeküdni sem jó ötlet. Az alvásunk ennek következtében szenved, és másnap reggel fáradtnak, feszültnek és annyira éhezőnek érezzük magunkat, hogy egy teljes svédasztalos reggelit ehetünk egyedül. Ez meglehetősen kontraproduktív, ha valóban ragaszkodni akar az egészséges táplálkozási tervhez, amelyhez általában ragaszkodik.
Janet Brill táplálkozási szakember leírja a dilemma megoldását a "Blood Pressure Down" (jelenleg csak angol nyelven elérhető) könyvében. Ez a nyolc ágyi kezelés egészséges, alacsony kalóriatartalmú, és elősegíti a békés és pihentető alvást is. Hozd tovább!
1. Egy kis tál gabona
Felejtsd el az édes, csokoládé ízű gabonapattanásokat és puffadásokat, túl sok cukor van bennük, ami zavarja az alvást és a gyomrodra is hatással van. Valódi müzlit értünk, teljes kiőrlésű és zabpehelyből készült komplex többszörös cukorral. Ezeket nemcsak rendkívül jól tolerálják, hanem számos fontos tápanyagot is nyújtanak, amelyeket a szervezet felhasználhat.
Az aminosav triptofán megtalálható a zab fehérjéjében is (amely megtalálható a tejben és a húsban is). A triptofán álmossá teszi, így a gabonafélék tökéletes snacknek számítanak lefekvés előtt. Egy kis tejjel ez a könnyű esti étkezés körülbelül 200 kalóriát kínál - és boldoggá és álmossá tesz.
2. Néhány sajt a befejezéshez
Mit szólnál például egy darab Gouda-hoz a nap végén? Körülbelül 30 grammban nincs egészen 100 kalória, de ennek ellenére fehérjékkel, így triptofánnal és természetesen zsírral is gazdagabbak, amelyek kielégítik a nassolási étvágyat.
3. Görög joghurt, mint magas fehérjetartalmú ágyi csemege
A Görögországból érkező exporttalálat különösen népszerű a sportolók körében, mert a joghurt viszonylag nagy mennyiségű fehérjét biztosít, ami az izomépítéshez szükséges. 100 grammra körülbelül 130 kalóriával, az enyhe joghurtnak csak egy adagja gyomorbarát snacket kínál, amely ismét biztosítja a tejtermékekben található triptofán nyugtató tulajdonságait. Ne ijedjen meg a 10 százalékos zsírtól, ami már be van számolva. De ha inkább sovány, akkor egyre gyakrabban talál görög joghurt vagy görög stílusú joghurt csökkentett zsírtartalmú változatát.
Info: A görög joghurtot csak akkor lehet ennek nevezni, ha azt Görögországban is készítették. A görög módszer ezután utal az előállítási módszerre, például 4 liter tej felhasználására 1 kilogramm joghurtra. A hagyományos joghurttal csak 1 liter tej van 1 kilogramm joghurtonként.
4. Baromfi - alacsony zsír- és fehérjetartalom
A baromfi szintén tele van alvást elősegítő triptofánnal, viszonylag kevés a zsír és kiváló minőségű fehérjét biztosít. Vékonyra szeletelve jó 100 kalória elegendő lefekvéshez.
5. Alma cukormentes dióvajjal
Néhány szelet alma természetes mogyoróvajjal - ez finom és egészséges! Az alma jó mennyiségű rostot nyújt, és rendelkezik a szükséges szilárdsággal a rágási igényeink kielégítéséhez. Ezenkívül a mogyoró- vagy mandulavajban található zsírok és fehérjék igazán jóllakókká tesznek minket, hogy boldogan elaludhassunk.
6. Csokoládé puding - lefekvés az édesszájúak számára
Az édesszájúak örülni fognak: a csokoládé puding lefekvéskor is megengedett. Nos, a csökkentett zsírtartalmú változat, de legyünk őszinték - valóban megkóstolja ezt a nagy különbséget? Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú változat nem olyan nehéz a gyomorban, és az alvás sokkal nyugodtabb. Egy adag csak körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
7. A baba sárgarépa harapós és alacsony kalóriatartalmú
Ezek a kis narancssárga barátok szuper táplálóak és harapnivalójuk van: babarépa. Megtelnek a gyomrod, és segítenek az emésztésben is. Ebből annyit ehet, amíg fáradtnak érzi magát, mert ezek a kis tápanyagcsomagok csak 40 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként.
Felpuffadt gyomor? Ezek a tippek segítenek elkerülni!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
8. Mindenféle banán
A banán különösen ízletes, tele van vitaminokkal és rostokkal, és pihentető triptofánt is biztosít. Ezenkívül nem kell attól tartania, hogy késő este elrontja a megfelelő konyhát, mert a banán olyan gyönyörűen bonyolult és csak a saját héját hagyja el.
Most már tudja, mely snackek a legjobbak közvetlenül lefekvés előtt, majd nézze meg, mely italok ideálisak a lefekvés előtt: 5 ital, amely segít lefogyni alvás közben