Fogyasszon-e sport előtt vagy után
Milyen előnyei/hátrányai vannak az edzés előtti/utáni snackeknek ?
Ez egy olyan vitatéma, amelybe órákig és órákig merülhetnénk.
Minden gyakorlónak vagy sportolónak megvan a saját elképzelése a saját tapasztalatai és/vagy az olvasottak alapján.
És ha megpróbáljuk az egészet átlépni, hogy megbízható és robusztus eredményt érjünk el, akkor rájövünk, hogy semmi sem következetes.
Nem könnyű ebben az egészben leválasztani az igazat a hamisról 😉
Ismét arra van szükség, hogy a témában végzett tudományos kutatáson alapuljon.
És pontosan ezt fogjuk látni együtt ebben a cikkben.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Első dolog: ismerd meg a céljaidat
Mert igen, mint sok más problémánál, a válasz attól függ, mit akar elérni.
A válasz tehát: FÜGGŐ .
A tisztább látás érdekében áttekintjük a különböző eseteket, és meglátjuk, mit ad 😉
1. eset: fogyni akarok (pontosabban zsírvesztést)
Egyél a foglalkozás előtt:
Fogyáskor a test laposabb, energiahiányos.
Ezért bonyolult egy súlyzós edzést vagy súlyzós edzést és kardiót kezdeni, anélkül, hogy néhány gyümölcs vagy gyors cukor előtt legalább nassolni kellene.
Teljesen jogos és érthető.
Azonban mi történik valójában, ha edzés előtt uzsonnázik ?
Hogy megtudjuk, mi történik pontosan a testünkben, visszatérünk a fogyás alapelvére, amely a következő:
A súlycsökkenéshez (vagy hízáshoz) ki kell egyensúlyoznia a matematikai egyenletet:
Az energiaegyenlet:
Bejövő energia - kimenő energia = 0
Ne aggódj, ez csak egy kicsit szebb módja annak, hogy azt mondják, biztosan kalóriadeficitben vagy 😉
Ezt a szabályt nem lehet megszegni.
Másrészt mikor veszítünk valóban zsírokat ?
A kérdés megválaszolásához magyarázza el, hogyan működik a zsírvesztés.
Tehát mindig visszatérünk ugyanahhoz a diagramhoz:
Minden étkezés után a szervezet minden nap szekretál inzulint, amely elősegíti a zsírsejtek szállítását.
A tested ezért egy adott ideig raktározza el a zsírt (zöld részek).
Amint a tested kiüríti a tárolt tartalékokat egy étkezés után, elkezd égetni a régi zsír (kék részek).
Amint látod, a tested főleg zsírégetést végez, ha gyors.
Egy nap folyamán a tested felváltva változik a két fázis vagy a két állapot között.
Ha a súlya nem mozog, a két fázis 24 óra alatt kiegyensúlyozott: a kék és a zöld terület azonos felületű, ugyanaz a terület.
Matematikailag azt mondhatjuk, hogy a görbe integrálja, amely pozitívat és negatívat váltogat, nulla.
Leegyszerűsítve azt mondják, hogy kalóriákban költi el azt, amit megesz..
Most térjünk át arra, ami érdekel minket, nevezetesen a zsírvesztés módjára:
A zsírvesztéshez a kék részeknek nagyobbaknak kell lenniük, mint a zöld részek.
Nagyobbá kell tennie a kék területeket, mint a zöld területeket.
- azáltal, hogy gyakrabban van koplalási állapotban (a diagram x tengelye mentén)
- kevésbé kiterjedt zöldterületekkel, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt
Legyen egyértelmű: amikor emészt, nem veszít zsírból.
Attól függően, hogy mit ettél (és ezért az inzulin), hosszabb vagy rövidebb ideig tarthat.
Hogyan lehetne fogyni, ha mindig jóllakott? Logikusan hangzik, nem ?
Amit mindebből arra következtethetünk, hogy ha nassol:
- A napokban a vártnál több kalóriát fogyaszt
- Megváltoztatja a fogyás ciklusát, nevezetesen a negatív fázist (görbe az alján), ahol lefogy
Már hallom a szkeptikusok állítását, hogy mindig harapnak edzés előtt, de ez nem akadályozta meg őket a fogyásban.
Az ok meglehetősen egyszerű: továbbra is tiszteletben tartotta a kalóriahiányt, és ezért lefogyott.
Azonban a kérdés, amelyet feltesz magának:
Mi lenne, ha korábban nem uzsonna? Ugyanezt vagy többet veszített volna el ?
A magam részéről egyértelműen látom, hogy a kalória hozzáadása mellett csökken a hatékonyság vagy a teljesítmény (árnyalat: zsírvesztés) a munkamenet során. .
Ráadásul az éhgyomorra történő edzés, vagy egyszerűen anélkül, hogy közvetlenül előtte ett volna, segít az úgynevezett "makacs" zsírok megtámadásában, amelyekben a legnehezebb megszabadulni.
Második előnye tehát annak, ha a foglalkozás előtt nem falatozik vagy nem falatozik.
Egyél a foglalkozás után:
Ez nem olyan intuitív, mert ha a foglalkozás előtt evett és vizet ivott, akkor egyáltalán nem lesz éhes.
Ezért a gyakorlók többsége gondolni fog az étkezés elhagyására, különösen azért, hogy kompenzálja a munkamenet előtti nassolásból származó kalóriákat.
Kalóriahiányban maradni jó ötlet ... azonban nem veszed észre, hogy mennyire kontraproduktív, ha edzés után nem eszel .