Fogyasszunk-e többet szoptatáskor?
Vegyes fajú anya újszülöttet szoptat
Szoptatáskor több kalóriát égetünk el. Örülök, ha van fogynia, de nem olyan nagy az egészségére és a folyamatos szoptatásra. Kilenc hónap számba veszi a Leche Liga segítségével a megfelelő táplálkozási egyensúlyt, amelyet el kell fogadnia, ha szoptatja a babáját.
Igen, a szoptató baba szar ...
Körülbelül 595 kcal/nap a születéstől a baba második hónapjáig, majd 670 kcal/nap, amikor a baba megtámadja a harmadik hónapját, és ez a 6 hónapig. Nyilvánvaló, hogy ha eltávolítanád ezt az energiaterhelést étrendedből, akkor hat hónap alatt boldogan fogynál 13 kg-ot. Elvben. Mert előfordul, hogy az új anya, aki szoptat, semmit sem változtat az étrendjében, és nem veszít ennyi súlyából, még akkor sem, ha szokás azt mondani, hogy a szoptatás elősegíti a terhesség előtti gyors visszatérést a súlyhoz, vagy akár kisebb súlynál is, ha túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett.
Az orvosi szakma valószínűleg úgy gondolja, hogy ha a szoptatás során bekövetkező fogyás nem olyan fontos, mint amilyennek lennie kellene, akkor annak oka egy hormonális jelenség, amely a zsírok tartalékának mozgósításával befolyásolná az anyagcserét. Ennek oka lehet az is, hogy a fiatal anya megváltoztatja az étrendjét, növeli a kalóriatartalmat és/vagy lelassítja a fizikai aktivitását, ami érthető, ha újszülött gyermeke van, akit gondozhat és szoptathat igény szerint.
Válassza ki a megfelelő ételeket
A kalciumot, a cinket, a magnéziumot, a B6, B9 és D vitaminokat az anya étrendje általában nem biztosítja elégségesen, de ez nem befolyásolja a anyatej. Kivéve, hogy ez fárasztja az új anyát, aki úgy dönthet, hogy a vártnál hamarabb abbahagyja a szoptatást. Ezért növelni kell a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek (szárított gyümölcsök, tejtermékek, mineralizált víz, friss gyümölcsök, párolt friss zöldségek, minőségi fehérjék, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek stb.) Bevitelét, és szorosan figyelemmel kell kísérniük étrendjüket, mert ha úgy gondolják, hogy a szoptatás megvédi a gyermeket az elhízási járástól, az az anya táplálkozási minőségétől is függ. Ha például sok omega-6-ot eszik, ezek a telített zsírsavak átjutnak az anyatejbe, és hajlamossá tehetik a babát a hízásra gyermekkorban.