Lábnyújtás combprés ülő helyzetben, gyakorlatok, videó -
A lábhosszabbítás a "combprésszel", amelyet a Technogym "lábprésnek" is neveznek, egy erősítő edzés, amely nagyon hatékony az Ön számára. izom az alsó test.
Használhatja ezt a gépet mindannyiunkban Intervall edzőtermek Toulouse-ban, Castres-ban, Albi-ban és Lyonban.
A lábhosszabbítás az ülő combprésen egy nagyon komplett gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy különböző intenzitással dolgozzon a fejlődés és a fejlődés érdekében. rajzold meg a lábad izmait, vagy, javítsa erejét a terhelések változtatásával.
Ez nagyon jó alternatíva a nagyon népszerű "guggolás" gyakorlathoz, mivel a reprodukált hajlító mozgások meglehetősen hasonlóak. A gépen ülő helyzet azonban lehetővé teszi a mozgás kevésbé kockázatos végrehajtását, különösen a hátad számára.
Sportcsarnokaink „ülő combprésszel” vannak felszerelve a nagyobb kényelem érdekében a tolás során. A kényelmes és ergonomikus háttámla jó hátstabilitást biztosít Önnek biztonságosan edzeni.
Gyakorlási teljesítmény videó: Ültetett combprés lábnyújtás
A gyakorlat végrehajtása és végrehajtása: Lábnyújtás combnyomással
Ezt a gyakorlatot a "Ülő combprés/Lábprés" gépen hajtja végre, amely lehetővé teszi, hogy főként a sajátján végezzen munkát quadriceps és a te farizmok. Második lépésben edzeni is fogod combizmok, a adduktorok és arra is lehetősége lesz izmolja a borjait.
Később látni fogjuk, hogy a lábad különböző területeinek megcélzásához meg kell változtatnod a lábad helyzetét (szöget és tájolást) a gép emeletén. Viszonylag biztonságos gyakorlat a hátad számára, de néhány fontos biztonsági dolgot be kell tartanod a sérülések elkerülése érdekében. Ehhez megtalálja az Interval sportedzőink összes tanácsát és tippjét izmolja a combját !
A gyakorlat végrehajtása: A láb meghosszabbítása az ülő combprésnél
Ezt a gépet ülve fogja használni, a hátát megfelelően nyomja a szék támlájához. A lábad az előtted lévő emelvényre kerül.
Az úgynevezett "klasszikus" álláspont izmolja a combjait és a farizmait a következő: a lábak a medence magasságában szét vannak terítve és az emelvény közepére vannak helyezve. A cél az lesz, hogy a talppal lenyomja a lábát a térd meghúzása és ellazítása érdekében.
- TUDNI: Különböző módon használhatja ezt a gépet egy adott munkaterület megcélzásához:
- Keményebben dolgozni farizom: Csak a lehető legnagyobb mértékben meg kell hajlítania a lábát a mozgásszög erősítésével, hogy tovább nyújthassa őket.
- Célozni a combok hátsó része a combizmokkal: Lábait az emelvény tetejére helyezi.
- Helyette célozni a comb elülső része a quadricepsszel: A lábadat inkább az emelvény aljára helyezed.