FOGYASZTÓ FÉRFI - PDF ingyenes letöltés
A FOGYASZTÁS FÉRFIAI RÉSZEK A FORRADALOMBAN
BEVEZETÉS FOGYASZTÁSI ÚTMUTATÓ Unod már, hogy folyamatosan rosszul érzed magad? Sajnálja, hogy nem tartotta be korábbi edzésterveit? Nincs jobb idő új utazás megkezdéséhez, mint most. A Myproteinnél tudjuk, hogy mindenki más és nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő recept. Ezért kifejlesztettünk egy útmutatót, amely egészséges és tele van szakértői tippekkel a zsír biztonságos és fenntartható fogyásához. Nem számít, milyen életkor, genetika vagy képességek. Segítünk megtanulni, hogyan néz ki az egészséges étrend, és tréning tippekkel állunk az Ön oldalán.
HATÁSI DIÉTAMJ (ízesítetlen, 1kg) Fogyasszon 2 nagy mérőkanalát tejjel vagy vízzel 30 perccel az edzés előtt/után. NAPI VITAMINOK (60 tabletta) Fogyasszon naponta egy tablettát étkezés közben THERMOPURE (90 kapszula) Vegyen be 3 kapszulát 30-60 perccel azelőtt Edzés éhgyomorra a fogyás támogatására OMEGA 3 (90 softgel kapszula) Vegyen be 1 softgel kapszulát naponta legfeljebb háromszor, lehetőleg étkezés közben. CLA (60 kapszula) Vegyen 2 kapszulát étkezés közben a fogyás támogatására MYPROTEIN BLENDER BOTTLE (600ml) Frissen és csomómentesen tartja porát.FEJLESZTÉSI CSOMAG FÉRFIAK számára Kezdje el a fogyást az egyik legkeresettebb fogyókúrás csomagunk egyikével, amelyet kifejezetten táplálkozási szakemberek csapatunk tervezett és a tudomány megfogalmazott, hogy kiváló eredményeket és kiváló eredményeket érjen el. Az ár elérése érdekében.
GARCINIA Mi?: Mikor?: Miért?: Hatalmas fogyást elősegítő anyagok egyedülálló keveréke 1 kapszula reggelivel a reggelivel Hozzájárul a normális lipid-anyagcseréhez. ZÖLD TEÁKIVONAT G LOSING RANGE Más választékunkban olyan kiváló termékek találhatók, amelyek segítenek a fogyásban. Mit?: Mikor?: Miért?: Zöld tea kivonatunk a teanövény (Camellia sinensis) leveleiből származik, és polifenolokat tartalmaz. Fogyasszon 100mg-ot naponta kétszer, vízzel vagy lével. Egészségének és fogyásának támogatására
KROMPIKOLINÁT L-GLUTAMIN Mi?: Mikor?: Miért?: A króm nyomelem Minden étkezéskor vegyen be egy tablettát. Hozzájárul a normális szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréhez és fenntartja a vércukorszintet Mi?: Mikor?: Miért?: Félig esszenciális aminosav 3x kapszula edzés előtt és 3x kapszula edzés után Támogatja az izomnövekedést és a karbantartást L-CARNITINE CAFFEINE PRO Mi?: Mikor?: Miért?: A karnitin a test szinte minden sejtjében megtalálható reggel 2x kapszula, 2x kapszula edzés előtt Van potenciálisan öregségi hatása Mi?: Mikor?: Miért?: Koffein kapszula formájában 1 kapszula edzés előtt A központi idegrendszer stimulálására, a fáradtság csökkentésére és energiaforrásként
Palacsinta NAGYON HÍRES MÁRKA MYPROTEIN Zsírok: 7,9 g 3,2 g Szénhidrátok: 21,1 g 6 g Fehérje: 3,9 g 34 g süteményenként EGÉSZSÉGES NAPOK Ha lefogy a súlya, alaposan meg kell vizsgálnia a napi kalóriabevitelt, hogy megkapja a sajátját. A test megadhatja, amire szüksége van, de mégis eléri a kalóriahiányt. A fehérjefogyasztás növelése elősegíti a test izomtömegének felépítését, és tovább tartja teljességében. A mozgalmas mindennapi élet miatt elveszítheti étrendjét. A Myproteinnél azt akarjuk, hogy ne tévessze szem elől a céljait anélkül, hogy feladná az összes kedvenc ételt. Ezért folyamatosan új módszereket fejlesztünk ki a vágyak kielégítésére anélkül, hogy a táplálkozási tervet túlzásba dobnánk. Sok népszerű ételt készítettünk óriási zsír- és cukortartalom nélkül, és még egy adag fehérjét is adtunk hozzá. Csak nézze meg snack kínálatunkat! Zsírok: 6,7g 3g Szénhidrátok: 29,4g 16g Fehérje: 2,2g 25g/sütemény Mogyoróvaj-zsírok: 32,5g 46g Szénhidrátok: 56,1g 12g Fehérje: 8,7g 30g/100g Tésztazsírok: 17,4g 1,2g Szénhidrátok: 72,6g 6,3g Fehérje: 16,5 g 18 g/30 g
Csokoládé NAGYON HÍRES MÁRKA MYPROTEIN TÁPLÁLÁSI TERV Fogyás Zsírok: 10g 6,2g Szénhidrátok: 9g 2,6g Fehérje: 0g 20,2g/bár (1400kcal-on tervezzük a biztonságos kalóriahiány elérését) Chips Zsírok: 14,6g 3g Szénhidrátok: 26,9g 4,9g Fehérje g 11g zsákonként Reggeli: 147kcal (7: 00-08: 00) Snack: 330 kcal (10:00) Snack: 417 kcal (17:00) Vacsora: 340 kcal (20:00) Ebéd: 111 kcal (14:00) 00:00) Lefekvés előtt: 130kcal (22:00)
SZABÁLYOK Egyszerű, 10 lépéses terv a cél eléréséhez 1. NAPI KALÓRÁK Tűzzön ki magának elérendő célt és tegyen apró lépéseket 2. MINDEN 3-4 ÓRA FEHÉRJE A fehérje támogatja testét az izmok felépítésében, így a pihenőidő alatt is Kalóriát éget 3. EGY EGY NAPI ÖSSZESET Több apró étkezés is tartja az anyagcserét 4. ELEGEN IGYON A test 2/3 vízből áll, ezért rendkívül fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű folyadékot biztosítson számára. 5. ELŐRE TERVEZZE Nap, és készítse el saját rutinját, hogy a pályán maradhasson. KERÜLJE A CUKORGYÓGYÍTÁST Ha feltétlenül muszáj, használjon alternatív harapnivalókat. napközben eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalóriát és nem túl sok kalóriát kap-e. Hnest, de ne feledje, hogy a türelem kulcsfontosságú. 10. GYAKORLAT Az étrend és a fogyás csak a testmozgással együtt működik
Súlycsökkenés Ahhoz, hogy valóban elérje a kívánt eredményeket, össze kell hangolnia az életét a céljával. A megfelelő étrend, étrend-kiegészítők, megfelelő alvás, jól felépített edzésterv és egyszerűen a testével való egészséges foglalkozás alkotják az alapstruktúrát. A következő edzésprogramok saját testtömegű gyakorlatokból állnak, amelyek a test összes fő izomcsoportját edzik. Ezek a programok alkalmasak kezdőknek és haladóknak. Meg lehet csinálni otthon és az edzőteremben is. Minden program olyan gyakorlatokból áll, amelyek szórakoztatóak az Ön számára, miközben lehetővé teszi, hogy a fogyáshoz szükséges ismétlésekre és készletekre összpontosítson.
TIPPEK 30 NAPOS EDZÉSI TERV Mindig végezzen minden gyakorlatot a képességeinek és erejének megfelelően, melegségtől kezdve, de soha az izom meghibásodásáig. Az edzés előtt feszítse meg az összes izomcsoportot a sérülések elkerülése érdekében. A kezdőknek előnyös az egyes gyakorlatok 2 sorozatának előnye, majd fokozatosan növelni kell őket. Az összes gyors gyakorlatot a képesség 65-70% -án kell elvégezni, és a gyakorlat típusát választja.
SÚLYOK Erőedzés CARDIO nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) HÉTFEL alsó test KEDD felsőtest SZERDA CSÜTÖRTÖK alsó test PÉNTEK felsőtest SZOMBAT VASÁRNAP HÉTFŐ KEDD 20-25 perc Állandó állapotú kardió SZERDA CSütörtök-állapot-kardió 20-25 perc
HÉTFŐ, KEDD, GYAKORLATOK SZETTEK ISMÉTELÉS, SZAKASZ GYAKORLÁS, REKTETÉSEK, RETK, 1. 3 12 60 mp FOLYAMATOS FOGÁS 2. Megelőzte 4 12, 60-90 mp, RAY STEADY STATE STARD, 1. 45 perc GYAKORLAT FURATTÖRÉS 1. TENGER NYOMÁS 3 10-15 60-90 mp 3. HÁTSÓ VISSZAHúzás 4 12-15 90 m evezés + fedél 4. A KÁBEL 4 10 90 mp SUPER-ARM-ban 5. 4 8-10 90 m-es Súlyzó evezés 6. CHIN-UP (SEGÍTSÉGGEL 4 10 60 mp VAGY NEM SÚLYOS) 7. HIPEREXTENZÍCIÓK 4 60 mp 30 mp GYAKORLATI MEGISMÉTELÉS SZÜNET 2. Súlyzó 3 20-30 m 60 mp padnyomás 3. KÁBELHÚZÁS 3 10-12 90 mp 4. NEGATÍV TENNIVALÓ NYOMÁS 3 8-10 60-90 mp A MULTIPRESS MELLTARTÓ PRESSEN, 5. ÜLÉSEK (GÉP) 3 20-30 m 60 mp 6. PILLANGÓS 3 20 45 mp GÉP 1. HIIT - 10X2 MIN SOROSÍTÁSOK 60 sec
CSÜTÖRTÖK, PÉNTEK, GYAKORLÓ SZETTEK ISMÉTELÉS SZÜNET 1. Dobozos guggolás + súlyzós guggolás 4 15 90 mp + ADDuktor 5. SZUPER SZETTBEN 4 10 90 mp 6. LÁBKINFORMÁCIÓ, 3 10 60-90 mp FEKETÉS A KERESZTYET 7. 3 15 60 mp EGYENES LÁBAKKAL 8. VÁRMASEMELÉS, 3 12 60 mp ÁLLÓ GYAKORLÁSI MEGJELENÉSEK Kardiót ütöttek 1-re. 45 perc SOBER STOMACH GYAKORLÁS ESTE BEÁLLÍTÁSOK ISMÉTELŐ SZÜNET 1. VÁLLNYOMÁSOK 4 15 90 mp. AZ ÖSSZES ÜLÉSEN (GÉP) TÖBB MEGJELENŐ MELLNYOMÁSRA 3 12 90 mp 6. PILLANGÓS 3 15 60 mp GÉP 7. HIIT - 10 X 2 30 mp 60 mp