Fogyhat anélkül, hogy megéhezne
Az orvostudományban és a táplálkozásban a diéta kifejezés speciális étrendre utal, amelyet betegség esetén, vagy általánosabban az egészség megőrzésére, egy bizonyos testtömeg fenntartására vagy elérésére ajánlanak.
Az étrend alapvetően táplálkozási szabályok összességéből áll, olyan szabályokból, amelyek bizonyos mennyiségben és bizonyos élelmiszercsoportoktól megkövetelik a tápanyagok fogyasztását. Ezek a szabályok annak az egyénnek a biológiai adataitól függenek, aki étrendet követ és étrendenként változik.
Szakértők szerint az étrend nem csak korlátozásokat jelent, hanem különösen az egyensúlyt és az alapvető szabályok, például az étkezési menetrend szigorú betartását.
Dr. Laura Ene, a táplálkozás, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek specialistája 1200 kalóriás menüt javasol, egyedi étrendet, amelyet "Látni és nem hinni" -nek nevezett el. A kenyér, a csokoládé, a burgonya és még a sertéshús is az ilyen étrendet alkotó ételek közé tartozik.
Vannak azonban bizonyos feltételek: mozgás, étkezési idők, étel lemérése és a csomagolt élelmiszerek címkéinek konzultációja.
A Dr. Laura Ene által javasolt étrend
Reggelre javaslom egy tölthető és finom, legfeljebb 400 kalóriás szendvicset, amely jó fehérjéket és szénhidrátokat, valamint minőségi kenyérből és friss zöldségekből származó rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Vegyünk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (50 g), amelyet megpiríthatunk a pirítóson, majd megkenjük őket egy teáskanál (15 g) könnyű krémsajttal. Adjon hozzá egy szelet minőségi filé izmot (20-25 g), 3 ujjat (50 g) telemea-t vagy könnyű mozzarellát (kevesebb, mint 14% zsírtartalmú), valamint paradicsom-, paprika- vagy uborkaszeleteket.
Az uzsonnánál választhatsz 20 g csokoládét, azaz egy húrt vagy egy kötőjelet - ahogy a rajongók mondják - egy 100 grammos csokoládéból.
Válassza ki a kedves csokoládét, mert bármilyen típusú típust is választ, 20 gramm eléri ugyanazt a körülbelül 100 kalóriát.
Azt javaslom, hogy ne azért válasszon étcsokoládét, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, hanem azért, mert egészségesebb.
Ebédnél elfogyaszthat egy 150 g sertésszűzpecsenyét vagy ízesített fűszerek kérgében grillezve, olaj hozzáadása nélkül, valamint sült vagy főtt burgonya körettel (150 g), amelyhez anélkül is hozzáadhatja gondozás és 300 g fehér vagy vörös káposzta saláta.
De óvakodj az olajtól! A káposzta salátánál ne haladja meg az 1 teáskanál olajat vagy a 4-5 puffadást, és válassza ki, hogy a sült burgonyához adjon egy különleges ízt, a kedvenc fűszerei mellett vaj helyett 30 gramm könnyű krémsajtot, és akkor egy telített és egészséges ebéd, mindössze 500 kalóriából.
A vacsoránál megkóstolhatja magát egy bolgár salátával, amely 300 g saláta, paprika, paradicsom, uborka, hagyma és más nyers szezonális zöldség keverékéből áll, amelyet 30 g 14% zsírtartalmú telemeával javíthat, 20 g kimagozott olajbogyó és 50 g csirkemell.