Fogyhat csak étkezés Saláták és gyümölcsök útmutató Receptek útmutató
Kalóriák
A saláták és gyümölcsök nagyszerűek az Ön számára - és érdemes hozzáadni egy fogyókúrás étrendhez. Mindazonáltal, ha csak salátát eszik minden nap, unalmassá válhat, és megakadályozhatja más fontos tápanyagok fogyasztását.
Kalóriák
Valószínűleg fogyni fog, ha mindennap csak salátákat eszik, de előfordulhat, hogy megfosztja magától az alapvető tápanyagoktól, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy érezze magát és a legjobb legyen.
A saláták napi fogyasztásának előnyei
Bár a saláták és gyümölcsök nem tartozhatnak az étrendbe, alacsony a kalóriatartalom, és kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás. Például a gyümölcsök és zöldségek tele vannak C-vitaminnal, amely egy alapvető tápanyag, amely fenntartja a haj és a bőr erejét, és antioxidánsként működik, hogy megvédje sejtjeit az oxidatív károsodásoktól.
Ezek káliumforrást is jelentenek - ásványi anyag, amely jót tesz a szívnek és csökkentheti a vérnyomását. Az Országos Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy a DASH diéta részeként naponta legalább nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a vérnyomás csökkentése érdekében.
A salátadieetta követése nagyszerű módja a rostok leeresztésének, amely segít az étkezés után elégedettnek érezni magát, és elősegíti az ételek mozgatását a rendszeren keresztül a székrekedés megelőzése érdekében.
A saláták mindennapi fogyasztásának talán legnagyobb előnye, hogy tovább élsz. Az International Journal of Epidemiology 2017 februárjában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik több gyümölcsöt és zöldséget (beleértve a salátát is) fogyasztanak, minden okból kisebb a halálozás kockázata. Valójában körülbelül 10-15% -kal csökken a kockázat 200 grammra elfogyasztva.
Elégtelen fehérje
A mindennapos saláták fogyasztásának fő hátránya, hogy a gyümölcsökben és a zöld leveles salátákban nincs fehérje. Az étrendben fehérjére van szükség ahhoz, hogy aminosavakat biztosítson, amelyeket teste az egészséges szövetek fenntartása, az immunrendszer megerősítése és az oxigén véren keresztül történő szállítása érdekében használ. A gyümölcsök és saláták étrendje egészségesebb lehet, ha olyan fehérjét ad hozzá, mint kemény tojás, grillezett csirke, bab vagy tonhal.