Fogyhat egy kávéval, vagy meghízhat?
A koffein a legnépszerűbb stimuláns a világon, és természetes ételek és mindennapi italok széles választékában található meg. Vannak, akik úgy vélik, hogy a koffein fogyasztása súlyosabbá teheti vagy fogyhat.
Ha ez igaz, hogyan működik, és mi a veszélye? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Koffein és súlygyarapodás:
A további koffeinbevitel inkább súlycsökkenést eredményez, mint növekedést. Az American Journal of Clinical Nutrition 2006-os tanulmánya azt találta, hogy a növekvő koffeinfogyasztás idővel a legtöbb embernél kevesebb súlygyarapodást eredményezett.
A Physiology & Behavior 2013-ban megjelent állatkísérlet arra utal, hogy a koffein-fogyasztás korlátozhatja a zsíros étkezési magatartás miatti súlygyarapodást.
A koffein kissé felgyorsíthatja az anyagcserét, ugyanakkor segít korlátozni a kalóriabevitelt, ami idővel potenciális fogyáshoz vezethet - áll az American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative 2005-ben megjelent áttekintő cikk szerint. és összehasonlító élettan megjelent.
Sokan kávéban kapják a koffeint, ami egy 2013-ban az elhízásban megjelent tanulmány szerint visszafoghatja az étvágyat és kevesebbet eszik. Azok az alanyok, akik mérsékelt mennyiségű kávét fogyasztottak, kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok, akik kisebb mennyiségben vagy egyáltalán nem fogyasztottak kávét.
Cukor és koffein
Van olyan eset, amikor a koffeint összefüggésbe hozták a súlygyarapodás lehetőségével. A koffein keserű ízű, ezért a koffeint tartalmazó édes italokat még több cukorral és így több kalóriával kell keverni, mint a hasonló koffein nélküli italokat - derül ki egy tanulmányból, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált.
Ha ezek az italok koffeinmentesek lennének, akkor 10 százalékkal kevesebb cukrot használhatnának, és ugyanolyan édes íze lenne. Tehát, ha aggódik a potenciális súlygyarapodás miatt, érdemes elkerülnie a koffeinnel ellátott cukros italokat.
Ajánlott koffeinbevitel
Az orvosok azt javasolják, hogy korlátozzák a koffein bevitelét mérsékelt mennyiségre, napi 100 és 200 milligramm között.
Bár a legtöbb csokoládé és csokoládéízű étel viszonylag kis mennyiségű koffeint tartalmaz, a joghurt vagy a kávéízű fagylalt adagonként 40 és 85 milligramm koffeint tartalmazhat.
Koffein és fogyás
A koffein az egyik xantán-alkaloid, és a leggyakrabban fogyasztott stimuláns.
Keserű ízű, fehér és szilárd kristályként kerül forgalomba. A tea és a kávé mellett megtalálható az energiaitalokban és a limonádékban is. A koffein legális pszichoaktív gyógyszer. Serkentő hatást vált ki a központi idegrendszerben.
Bár nagy dózisokban mérgező, a rendszeres, de mérsékelt koffein-fogyasztásnak több előnye, mint hátránya lehet. A központi stimulánsra kifejtett hatás mellett a koffeinnek vízhajtó hatása is van. Ez lehetővé teszi a vízelvezetést.
Erre a hatásra szükség van az ödéma vagy a víz súlyának kezelésében, de kiszáradást is okozhat.
A koffein vizelethajtó hatása rendszeres fogyasztással fokozatosan csökken. Ez a hatás tolerancia néven ismert.
Ezenkívül a tolerancia kialakulásával csökkenhet a kiszáradás képessége. Egy másik hatás, amelyet a tolerancia csökkenthet, az álmatlanság.
A koffein rendszeres fogyasztása fizikai és pszichológiai függőséghez vezethet.
Ha függőség alakul ki, a koffein hirtelen abbahagyása elvonási tünetekhez vezethet, például ingerlékenységhez, koncentrációvesztéshez, fejfájáshoz, álmatlansághoz, fáradtsághoz, testfájdalmakhoz és gyomorproblémákhoz.
Ezek a tünetek súlyosbodhatnak, szorongássá, depresszióvá, hányássá és koffein utáni vágyakká alakulhatnak ki.
Az italokon kívül a koffein más formában is kereskedelmi forgalomban kapható. A koffein kapszulák tiszta koffeint képesek leadni, és intenzívebb hatásokat produkálhatnak, mint a koffeint tartalmazó italok. Egyéb adagolási formák közé tartoznak az aeroszolok és csíkok.
Hogyan működik a koffein
A koffein legnagyobb hatását az adenozin blokkolása okozza.
Az adenozin szabadon keringő vegyület, amely az egész testben megtalálható. Az adenozin és a koffein kölcsönhatása főleg az agyban megy végbe. A központi idegrendszerben az adenozin az idegi aktivitás csökkentésével és a véráramlás növelésével védi az agyat.
Alapvetően ez egy gátló neurotranszmitter az agyban.
Amikor a koffein ellensúlyozza az agy adenozint, növeli más neurotranszmitterek, például noradrenalin, adrenalin, acetilkolin, dopamin, szerotonin és glutamát aktivitását.
Ezen hatások előidézése érdekében a koffein könnyedén átjut a vér-agy gáton, mert vízben és zsírban oldódik.
Az agyon kívül a koffein növeli a zsír energiafelhasználását és csökkenti a glikogén felhasználását. Ez azt jelenti, hogy a koffein elégeti a zsírt anélkül, hogy növelné a vér glükózszintjét. Zsírégetéssel a koffein több energiát biztosít a szellemi és fizikai teljesítményhez.
Mivel növeli a szervezet adrenalinszintjét, a koffein a testzsírt és az izmokban található triglicerideket szabad zsírsavakká változtatja. Ez fokozott zsíroxidációhoz vezet. Az így nyert energia azt jelenti, hogy az izmokban tárolt glikogén megkímélt.
Továbbá, mivel a koffein stimuláns, ez azt jelenti, hogy kevésbé érzékelhető az ezen izmok mozgatásával járó erőfeszítés.
Mindez azt jelenti, hogy a testvesztés az izmok megtámadása nélkül (az izmokban lévő glikogén megkímélésével) és a szokásos fáradtság nélkül csökken, amelyet az ember általában az izmok gyakorlásakor érez.
Tanulmányok a koffeinről és a fogyásról
Az Obesity Research magazinban 2005-ben megjelent tanulmány megvizsgálta a zöld tea és a koffein keverékének előnyeit a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából elhízott személyeknél.
Ebben a randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 76 elhízott és közepesen túlsúlyos alany vett részt, akik szokásos koffeinhasználók voltak. A vizsgálat első 4 hetében az alanyokat nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendbe helyezték.
A következő 3 hónapot súlymegtartó időszaknak tekintették, amely idő alatt az alanyok placebót, vagy zöld tea és koffein keveréket kaptak.
A tanulmány megállapította, hogy azoknak az alanyoknak, akik korábban magas koffeinszintet fogyasztottak, nagyobb volt a fogyásuk, kevesebb a zsírtömegük és kisebb a derékuk, mint azoknál, akik kevés koffeint szedtek.
Ebben az alacsony koffeintartalmú csoportban a fenntartási időszakban adott zöld tea-koffein keverék segített az alanyoknak több súly, zsír és derék méret elvesztésében. A magas koffein-fogyasztású csoportnak azonban már nem volt haszna a zöld tea és a koffein fogyasztásából.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres és magas koffeinfogyasztás a zsír oxidációja és a termogenezis révén jelentősen fogyáshoz vezethet. Továbbá azok, akiknek alacsony a koffein tartalma, továbbra is profitálhatnak a több fogyasztásból.
Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban közzétett 2002-es tanulmányban az efedra és a koffein kombinációját értékelték a fogyás hosszú távú biztonsága és hatékonysága szempontjából.
A tanulmány 167 alanyból és 2 kutatási egységből állt. Az alkalmazott efedrát a Ma Huang növényi adalékból vették, míg a koffeint kola dióból nyerték.
Mindegyik résztvevő placebót vagy 90 milligramm efedrin alkaloidot és 192 milligramm koffeint kapott.
Ez a tanulmány 6 hónapig tartott, és az eredmények azt mutatták, hogy az efedra/koffein kombináció elősegítette a fogyást és a zsírvesztést, valamint javította a vér lipidszintjét, anélkül, hogy súlyos mellékhatásokat okozott volna.
Ezeket az eredményeket megerősítette egy hasonló tanulmány, amelyet 2001-ben fejeztek be és az Obesity Reviews magazinban publikáltak.
Egy harmadik hasonló tanulmány, amelyet 2002-ben tett közzé ugyanabban a folyóiratban, mint az első efedra/koffein tanulmány, az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, az efedra és a koffein kombinációjából adódó lehetséges kardiovaszkuláris mellékhatásokat vizsgálta.
Ez a tanulmány 27 egészséges elhízott, 21–60 éves felnőttet vett fel. Mindkettő placebót vagy xenadrint szedett (kereskedelemben kapható fogyáskiegészítő, amely efedrát és koffeint tartalmaz).
14 napos kiegészítés után mértük a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint EKG-t (elektrokardiogram) és Doppler-echokardiogramot végeztünk.
Az eredmények azt mutatták, hogy e két csoport között nem volt szignifikáns különbség az eredményekben. Ezenkívül a vizsgálat előtt rögzített értékek összehasonlíthatók voltak a bevitel utáni értékekkel.
Ez a tanulmány megmutatja az efedra/koffein fogyás kombinációjának biztonságosságát. A közhiedelemmel ellentétben ez a kombináció nem okoz észrevehető kardiovaszkuláris mellékhatásokat.
A koffein fogyást okoz?
Úgy tűnik, hogy a legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy a koffeinfogyasztás segíthet a fogyásban. Három fő elméletet javasolnak ennek a hatásnak a magyarázatára.
- Zsírégetés - Ez a fogyás leggyakoribb oka azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint. A koffein egy termogén szer, amelyről ismert, hogy serkenti a zsíranyagcserét és a szabad zsírsavak toborzását, hogy előállítsa a szervezetben létrehozott stimuláló hatások eléréséhez szükséges energiát. A koffein növeli az adrenalin felszabadulását, javítja a koncentrálóképességet és csökkenti a fáradtság mértékét. Ennek az energiakiadásnak a fedezésére a glikogén helyett zsírt éget.
- Vízvesztés - A koffein ureter is. Ezért segíthet azoknak, akiknek súlya a vízvisszatartás miatt van. A vese tubulusokban a víz újrafelvételének gátlásával a koffein növeli a vizelet mennyiségét és kiszárítja a testet. Ezért a koffein felhasználható a víz súlyának csökkentésére.
- Étvágycsökkentés - Bizonyított az is, hogy a koffein elnyomhatja az étvágyat. Ez a hatás azonban rövid ideig tart, és nem világos, hogy elegendő-e hozzájárulni a fogyáshoz.
Ahhoz azonban, hogy a koffein termogén anyagként nagyon jól működjön, fizikai aktivitással kell társulnia.
A legtöbb ember, aki a koffein mellett fogyást tapasztal, arról számol be, hogy rendszeres testmozgása előtt beveszi. Ezen emberek többsége korlátozott, egészséges étrendet is követ.
Ezért nehéz meghatározni, hogy a fogyás mekkora oka a koffein, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás jól tanulmányozott és bevált kombinációja.
https://abnehmtabletten-test.org/kaffee-abhaben-kaffee-dick/ /images/kann-man-mit-4E83F21.jpg https://abnehmtabletten-test.org/wp-content/uploads/2018/07/ Kávé-fogyás-1-perc-150x150.jpg 2018-07-06T08: 00: 13 + 00: 00 admin Étvágycsökkentő Kávé fogyás A koffein a világ legnépszerűbb stimulánsa, amely természetes ételek és mindennapi italok széles választékában található meg. Vannak, akik úgy vélik, hogy a koffein fogyasztása súlyosabbá teheti vagy fogyhat. Ha ez igaz, hogyan működik, és mi a veszélye? Olvassa tovább, hogy megtudja. Koffein. admin [email protected] Rendszergazda fogyókúrás tabletták a tesztben
