Fogyhat-e 28 kg-ot 2 hónap alatt nulla étrenddel.Súly 97 kg magassággal

5 válasz

fogyhat-e

Aki a fogyás szempontjából a lehető leggyorsabban megközelíti a témát, előbb-utóbb kudarcot vall.

1 kg zsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz. Ha most belegondol, hogy ha lefogy, akkor mindig az alap- és a teljes anyagcsere sebesség között mozog (soha nem az alapcsere-sebesség alatt), akkor maga is kiszámíthatja, hogy mennyit veszít.

Ez teljes mértékben az értékeitől függ. Tehát először meg kell ismernie (meg kell tanulnia) a Kcal-fogyasztását. Ez több tényezőből áll.

  • Nyugalmi anyagcsere (RMR) - Németül más néven bazális anyagcsere sebesség.
  • Az élelmiszerek hőhatása (TEF) - Az élelmiszer anyagcseréjéhez felhasznált energia.
  • Az aktivitás hőhatása (TEA) - Kcal, amelyre szükség van a tudatos mozgásokhoz (edzés, sport).
  • Semmi Exercise Activity Thermognensis (NEAT) - Kcal, amelyek minden öntudatlan mozgáshoz szükségesek (körbejárás, takarítás, ficánkolás, rendrakás, munka stb.)

A TEF, a TEA és a NEAT tekintetében további információkat talál itt, amelyek túlmutatnak a hatókörön: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienbedarf

Mindenekelőtt meg kell említeni a bazális anyagcsere sebességét. Ez a viszonylag inaktív személy teljes fogyasztásának 60-80% -át teszi ki. Ez az aktivitási szinttől függően változik. Ez testtömegtől, sovány testtömegtől (izmok), nemtől, kortól és genetikájától függ.

Az alapanyagcsere soha nem csökkenhet a súlycsökkenés alatt. Tehát mindig mozog, ha lefogy az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere arány között.

Sajnos sokan, különösen a kezdők, még az alapanyagcserét sem fedezik. Többnyire egyszerűen az áttekintés hiánya miatt, mivel nem számítanak kalóriát. Az ilyen irányú becslések valóban visszaütnek.

Ajánlásom tehát a Kcal bevitel feljegyzése irányába mutat. Ezt elég egyszerűen megteheti olyan alkalmazásokon keresztül, mint a MyFitnessPal, a Lifesum stb.

Kiszámíthatja a bazális anyagcserét vagy meghatározhatja. Ez utóbbi természetesen sokkal pontosabb. Az eltérések a számítás és a valóság között 25% -ot is elérhetnek.

Az alapanyagcsere sebességét szinte minden szolgáltató méri légzési gázelemzéssel, más néven spirometriával. Nagyon pontosnak tekintik, és csak minimálisan tér el a tényleges alapanyagcserétől.

A spirometriával kb. 10-15 percig viseljen lélegzőmaszkot fekve, hogy a belélegzett és kilélegzett levegő elemezhető legyen. A belélegzett levegő oxigén- és szén-dioxid-tartalma alapján következtetéseket lehet levonni az anyagcserére és az alapanyagcsere szintjére.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Itt a spirometria különféle szolgáltatóit is megtalálja.

A fennmaradó fogyasztás napról napra változik attól függően, hogy mennyire aktív. Számítás itt is elvégezhető, de ezt követően naponta frissíteni kell. Ezért meglehetősen összetett és általában rendkívül pontatlan.

Ezért sokan használnak bármilyen fitneszkövetőt. Természetesen mindenkinek mérlegelnie kell ezt a beruházást. Motiváció, különösen a kezdők számára mindenképpen. Segítenek (a pontosságtól függően) a napi fogyasztás érzésében (tevékenységtől függően). Még akkor is, ha ezek a nyomkövetők általában csak irányértéket tudnak kiadni, elegendő tájékozódni a kalóriabevitel alapján.

Miután meghatározta a fogyasztást, nagyjából tudja, hol kell kiegyenlíteni. Fogyáskor hiányt okoz azáltal, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt. Ha meg akarja tartani a súlyt, akkor egyensúlyban tartja az egyensúlyt.

Ne felejtsük el, hogy az alapanyagcsere ingadozik és frissíteni kell, amint a súly megváltozik. A diéta végén ezért (megújított) spirometriai teszt ajánlható.