Fogyhat-e a Plank gyakorlással (sport, test, zsírégetés)
Számos internetes webhely azt mondja, hogy az úgynevezett „deszka” gyakorlattal hatékonyan lehet fogyni (lásd a képet), mert a test számos része stresszel jár, de ezt milyen gyakran kell megtennie napközben - a héten, a hónapban - hogy valóban izomépítésre és zsírégetésre kerüljön sor?
El sem tudom képzelni, hogy egyetlen gyakorlattal gyönyörű test legyen. (ha megfelelően is eszel)
Lehet valóban fogyni?
4 válasz
Nem, nem lehet fogyni vele, ez egy erősítő gyakorlat/izomépítés, amely megfeszíti és felépíti az izmokat, ha megfelelően elvégzik. Ez egy multifunkcionális gyakorlat, amely szinte minden izmot megerősít, de nem is könnyű végrehajtani.
Ha ezt rendszeresen végzi, a skála többet mutathat.
A fogyáshoz elsősorban aerob sportokat (állóképességi sportok) kell folytatnia.
Gondolod, hogy egy szobakerékpár segít?:)
Mindenesetre. Lehetőleg cross edző. Természetesen mehet kerékpározni, úszni, kocogni is, de edzőeszközzel független az időjárástól.
Tehát ez a gyakorlat jót tesz a pocakjának tonizálására ?
Ha csak ezt csinálod, szerintem ez humbuk. Hacsak nem csinálsz mást egész nap.
Ha otthon szeretne súlyzók nélkül edzeni, akkor ajánlom egy saját/testtömeg-körkörös edzést. Különféle tervek vannak az interneten. Pl. A férfiak egészségénél (a nők is végezhetik a gyakorlatokat)
Plusz állóképességi sportok (pl. Kocogás).
Aztán napról napra váltogatva az erőnlétet és az állóképességi sportokat. És például vasárnap ne tegyen semmit, hogy a test kissé felépüljön.
És természetesen figyeljen a megfelelő étrendre, amikor lefogy. Ne legyen éhes, hanem egyél „egészséges” ételt.
Ez hatékony, de úgy gondolom, hogy az edzésnek nemcsak a gyakorlatból kell állnia, hanem a gyakorlatot más gyakorlatokkal is be kell építenie az edzésbe.
Igen, én is ezt csinálom, de sokan azt állítják, hogy ez a gyakorlat önmagában az „álom” testéhez vezethet .:)
A húgom is ezt tette. De nem sikerült.
Mióta csinálja?
hasonló kérdések
a terv hasznos a kalóriák elégetéséhez, mennyit tudok elégetni egy bizonyos idő alatt? Mivel lábfeszültségű fogyatékosságom van, az edzéseket illetően nincs sok lehetőségem, ezért arra kérem Önt, hogy tájékoztasson erről a gyakorlatról
Szeretném, ha lapos a hasam, és ott szeretnék elveszíteni a zsírszöveteket is, összesen körülbelül 10-15 kg-ot szeretnék leadni, de nem tudom, melyik sportág a leghatékonyabb a gyomor zsírszövetének elvesztésére és a lapos has elérésére. Ismer olyan sportokat, amelyek különösen hatékonyak a hasi zsírban veszíteni?
mennyi kalóriát fogyaszt el 30-ban a szokásos terv, ez a gyakorlat jó a testzsír csökkentésére?
hogy a SAJÁT Súlyoddal melyek a legalkalmasabbak erre
Heey, így a combom és a vádlim elég vastag! tudod, hogyan tudok fogyni anélkül, hogy sok izmot építenék (kövérnek is néz ki) köszönöm lg. (:
Szia kedves közösség, amint láthatja, kifejezetten a belső combomon szeretnék zsírt égetni. Meg lehet-e tenni anélkül, hogy izomépítés lenne a comb többi részén? Nagyon szépen köszönjük!
Végül a jövő héten megyek az edzőterembe!:)
Mivel a célom a fogyás és az izmok felépítése, azt akartam kérdezni, hogy lehetséges-e egyidejűleg? Olvastam, hogy sokat kell enni az izmok felépítéséhez, de ez rossz a fogyáshoz, nem? És tudok-e ugyanazon a napon kardióedzést és súlyt emelni?
Szeretnék még egy hobbit, és a harcművészet lenne a legjobb, mert én is szeretnék lefogyni, és talán izmokat is építeni. De a kettő közül melyik a jobb most?
. egy új hobbi miatt erősödni, képes vagyok megvédeni magam, lefogyni és esetleg izomépíteni (és talán versenyezni).
Mivel nemrég fedeztem fel magam számára a snowboardozást, és hamarosan gondoskodni akartam a testsúlyomról, felmerül a kérdés, hogy mennyire hatékony a snowboardozás. Kiegyensúlyozott étrenddel együtt természetesen.
Egy weboldalon olvastam, hogy több kalóriát kellene égetnie, mint például foci, tenisz vagy hasonlók.
Továbbá, melyik testrész van stresszben és melyik különösen stresszes?
Nemrégiben híztam (kb. 4 kg), és természetesen kissé izmosabb vagyok, de nőiesnek tűnik. És már van egy kicsit vastagabb karom, és belül egy kis lábszáram, valamint egy (szép, kerek) fenekem. Az utóbbi időben, vagy amikor étkezési szakaszban vagyok, egy kis zsír lesz a gyomromon, vagy még vastagabb az arcom. És mindig kíváncsi vagyok, hogyan kezdjem Először fogyjak, tehát elégessem a zsírt, és csak ezután építsek izomzatot, vagy már nem kell fogynom, és azonnal elkezdhetem az izmok építését. (1,69–1,70; 64–66 kg-attól függ, mennyit eszem). Alatta pedig a testcélom képe látható. Előre is köszönöm:)
Helló a célom, hogy lefogyjak 75kg-ról 69kg-ra. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni akarom a testzsír százalékomat. Azt olvastam, hogy a testzsír hatékony égetéséhez nem kell magasabb kalóriadeficit lenni, mint 500 kcal. Igaz és mi történik pontosan a testben, ha nagyobb a hiányod? Nyilvánvaló, hogy ezután izmokat is veszít, de a zsírégetést is "leállítják" ill ?
Ha napi 500 kcal-os hiányt építenék be, és szigorúan betartanám a tervemet, 15 nap alatt 1 kg-ot fogynék (1 kg = 7500 kcal), de a testzsír csökkenése is látható lenne 2 héten belül vagy 15 nap múlva a tükör előtt ?
Köszönöm a válaszod:)
Már vékony vagyok, tehát kissé normális súly alatt, és szeretnék még többet sportolni, de nem fogyni, hanem izmokat építeni. Most kezdtem, és csak lefogytam, mit tegyek? Nem akarok sovány testté válni, inkább izmaim vannak, hogyan tegyem ezt? Esetleg több fehérje ?
Futballozom, és nagyon kemény, erős borjaim vannak, és nem hiszem, hogy ez egy nőnek kedves. Hogyan fogyhatok a legjobban a vádlijaimon? Sokak szerint kocogni kellene, de ezt már csinálom, és ez nem segít
Ha először veszítene zsírból, majd izomzatot építene, vagy megpróbálja egyszerre fogyni és izmokat építeni
Számomra ez két napig így lenne. Jó vagy kontraproduktív? A harcművészeteket csak hobbiként és súlyzós edzésként folytatom az izmok felépítéséhez. Reggel, két napon reggel 7-kor súlyzós edzéseket tartanék, este (20 órakor) pedig egy órányi harcművészetet. Nagyon sok időt spórolna meg, és amúgy sincs sok időm jelenleg, de sok a stressz. Célom a fogyás és az izmok megtartása, sőt felépítése a fogyás közben.