FOGYHATUNK ÉS SPORT ANDREEA TEODOR NÉLKÜL - Táplálkozási edző

Amikor új klienssel kezdek dolgozni, 10-ből 9 esetben hallom a kérdést: Daaar kötelező sportolni a fogyás érdekében?

Röviden: Nem. Sportolás nélkül fogyhat. Valamint gyalog átkelni az egész városon az egyik végétől a másikig. Nem lehetetlen, de sokkal hosszabb időbe telik, és amikor eléred a végső rendeltetési helyet, nyilvánvalóan nem fele olyan jól néz ki, mint amilyennek látszana, ha közlekedési eszközt használnál.

Tehát sport nélkül fogyhatunk, de az eredmények nem lesznek ugyanazok. Sem fizikailag, sem szellemileg. A testmozgás nem csak a kalóriák elégetésére és az új tengerparti testekre vonatkozik, hanem a testünk szükséglete is, amelyet nem azért ültünk le, hogy leülhessen.

Egy másik perspektíva

Ha nem szeret edzőterembe járni, az nem katasztrófa, mert az edzőterem nem az egyetlen lehetséges fizikai mozgásforma.

A helyzet a következő: a testmozgás fontos, és nem csak a fogyás érdekében. De nem kell korlátozódnunk az edzőteremben töltött órák számára, mert fontosak azok az apróságok, amelyek a legtöbb ember szerint túl egyszerűek, ezért ne foglalkozz velük. Amiről itt beszélek?

Körülbelül egy rövid, 20-30 perces séta a vacsora után. Egyedül, barátommal, gyerekekkel vagy kutyával; 20 perc séta fontosabb, mint 20 perc kanapén ülés
Arról, hogy a lépcsőn mászol, annak ellenére, hogy inkább lifttel utaznál
Arról, hogy olyasvalamit választok, ami teljesen kijön a komfortzónádból, és néhány hétig nehéz, de aztán teljesen normális lesz: Itt arról beszélek, hogy hetente legalább egy órát sportoljak, legyen az bármilyen könnyű vagy intenzív.
Arról, hogy teraszon ülve megyünk kerékpározni a parkba (gond, ha nincs kerékpárunk, szinte bárhonnan bérelhetők)
Arról, hogy nem arra várunk, hogy legyen időm, hanem arra, hogy időt szánjunk a mozgásra.

A legnehezebb az indulás

De miután elkezdte, hidd el, ezek a kis tevékenységek összejönnek és számítanak. Vizsgáljuk meg közelebbről a hozzávetőleges számítást.

A legegyszerűbb szabály, amely szerint a fogyás működik ezt mondja: ahhoz, hogy az ember fogyjon, egy ideig több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Heti fél kilogramm fogyáshoz 3500 kalória, vagyis napi kb. 500 kalória hiányban kell szenvednie.

Mit jelent a 3500 kalóriahiány az erőnlét szempontjából?

Egy 30 éves, körülbelül 1,67 m magas és 70 kilogrammos nő esetében az elégetett 3500 kalória az alábbi lehetőségek egyikének tűnik:

7 óra közepes intenzitású aerobik vagy kocogás
5 óra Bodycombat, Muay Thai vagy kick-box
5 óra úszás
Körülbelül 8 órás hegyi út
Körülbelül 7 óra kerékpárral
14 óra gyaloglás, normál tempóban.

Íme néhány gyakorlati helyzet az egészséges kalóriahiány eléréséhez

Tegyük fel, hogy a táplálkozási szakember által épített diétaprogram szerint már egészségesen étkezik. Esélyes, hogy Ön már kalóriahiányos, mert betartja a táplálkozás alapvető szabályait. Tegyük fel azonban, hogy a kalóriadeficit csak 200 kalória, ami azt jelenti, hogy normálisan eszel túl sok absztinencia nélkül, és semmiképpen sem érzed úgy, hogy diétát tartasz.

Ezen túlmenően, mivel már fizikai erőfeszítéseket tesz, mint például az ágyból való felkelés, a fogmosás, a munka és a visszaút stb., Napi tevékenységétől függően 300 és 700 kalória között elégethet. Mondjuk úgy, hogy egy hét alatt, amikor nem sokat csinál, napi 300 kalóriát éget el napi tevékenysége révén. Ennek ellenére élvezetes vagy 500 kalória hiány megfelelő táplálkozás és napi tevékenységek révén.

Mit szólnál egy órás sétához itt, ahol még mindig 200-250 kalóriát fogyasztasz? Már 700-750 hiány van.

Mi a helyzet egy újabb órás aerobikkal, ahol még mindig 400-500 kalóriát égethet el? Már napi 900-1000 kalória hiány van.

De egy hegyi ösvény? Több ezer kalória égett el egyetlen nap alatt, az útvonal súlyától függően.

Mit jelent tehát néhány egyszerű választás és egy kis napi testmozgás? Több száz kalória égett el, vagyis a zsír egy százaléka kevesebb!

Így nézne ki egy tökéletes fogyókúrás terv. A valóságban ezekhez a kalóriákhoz hozzáadódik, amelyek mérsékelt napi aktivitással és egészséges táplálkozással elégnek:

Aznap, amikor süteményeket fogyasztott az irodában, és néhány száz extra kalóriát fogyasztott azokból a süteményekből, amelyek nem is éheztek.
Körülbelül 500 kalória az alig érezhető csokoládétorta szeletből
Körülbelül 200 extra kalória egy majonézen és sajton alapuló salátaöntetből, nemcsak olívaolaj helyett
Körülbelül 800 kalória egy sült krumpli hamburgerért.

Folytasd? Mi a helyzet a pizzával vagy a krumplival? Jobb, ha nem, de azt javasoljuk, hogy látogasson el egy online kalória kalkulátort, hogy megnézze, hány kalóriája van kedvenc ételeinek.

KÖVETKEZTETÉS

Nem kell feladnia az összes kedvenc ételt, vagy órákat tölteni az edzőteremben, csak értse meg ezt hogy kalóriadeficitben maradjon, nem elég csak egészségesen táplálkozni. Ez egy nagyon jó és elengedhetetlen kezdés, de hosszú távon sokkal jobbak az eredmények, ha egyfajta testmozgást is belefoglalunk. Nem kell egyenesen az edzőterembe menni. Nem szabad arra törekednie, hogy bemutassa a sportot a már túlzsúfolt programban, hanem megtalálja a módját, hogy kibírja azt az egyéb tevékenység mellett, amelyet egyébként is végez.

Vannak gyerekei? Menj el gyakrabban játszani a parkba! Biztosan nem fognak panaszkodni.
Kimenni a barátokkal a városba? Sétáljon, ne üljön a teraszon!
Van metró vagy busz a közelben? Legalább néha adja fel az autót.
Válassza a lépcsőt a lift helyett.
Van 20 szabad perced reggel? Itt az ideje egy rövid és intenzív erőedzésnek!
Van szabad órád délben? Tegyen egy rövid sétát az épület körül.

Minden ügyfelem, aki megszerette a testmozgást, apró lépésekkel indult, csakúgy, mint a fent felsoroltak. Sokan (még a többség is) eljutott a díványkrumpli szakaszába, hogy félmaratont futhasson, csatlakozzon kézilabdacsapatokhoz, táncórákat vegyen fel, naponta sétáljon a Herăstrău parkban, heti összeszerelési útvonalakat hajtson végre, és edzővel dolgozzon. személyesen, vagy heti 4-5 alkalommal járjon edzőterembe, egyszerűen a testmozgás kedvéért. És hidd el, az első foglalkozásainkon nem is álmodtam arról, hogy minél többet sportoljak, de azt hiszem, ha az ember egyszer belekóstol a mozgásba, és edzés után remekül érzi magát, nem tudja feladni 🙂

Könnyebben hangzik, ha így fogalmazunk, nem? Remélem, hogy a cikk kibővíti a látószögét arról, hogy mennyire könnyen integrálhatjuk a fizikai mozgást a mindennapjainkba, és erre ösztönzi Önt.