Fogyik, ha bármit megesz!
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
A kézi étrend, amint az ismert, segít abban, hogy gyorsan és egyszerűen megmérje azokat az adagokat, amelyeket a napi 3 étkezés mindegyikében el kell fogyasztania, ha fogyni szeretne. A mértékegység a kezed! A módszer segít éhezés és korlátozások nélkül fogyni.
A klasszikus övek egészséges alternatívája
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ha nem méri meg az étel adagjait, fennáll annak a kockázata, hogy meghaladja az ajánlott mennyiség ötszörösét. A kézi étrend a gyors fogyás egészséges alternatívája és nagyon hatékony. A módszer előnye, hogy az asztalnál mindent megehet, amit csak akar, feltéve, hogy minden adagot a keze, tenyere vagy ujjaival mér. ököl! Az étrend magában foglalja a napi 4 étkezés elfogyasztását.
A 4 alapszabály
A rendszer abból az elképzelésből indult ki, hogy a kezed mérete arányos a tested méretével. Így, ha olyan adagokat eszel, amelyek nem haladják meg a kezed méretét, biztos leszel abban, hogy nem teszed túlzásba, és pontosan a szükséges tápanyagokat adod a szervezetnek. A módszer 4 alapszabálya a következő:
-A nyitott tenyér meghatározza a fehérje részét
-Az összeszorított ököl megadja a zöldségek arányát
-Összekulcsolt, edény alakú keze meghatározza az összetett szénhidrátok - tészta, rizs - részét
-A hüvelykujj adja a zsír részét.
Hogyan kell alkalmazni a kézi rendszert
Hogyan alkalmazza a kézi rendszert? Az asztalnál elfogyasztandó ételcsoportok és a kezek helyzete egyértelmű kapcsolatban áll:
-A nyitott tenyérnek (ujjaitól függetlenül) illeszkednie kell a napi adag húshoz, húspótlóhoz (szójahús) vagy alternatív fehérjeforrásokhoz.
-Összeszorított öklével jelzi az étkezéskor feltüntetett zöldségmennyiséget - brokkoli, spenót, saláta, sárgarépa stb.
-A tenyere szorosan, mint egy tál, jelzi a sűrű szénhidrátok - gabonafélék, gyümölcsök - részét.
-A magas zsírtartalmú ételeknél használja a hüvelykujj hosszát - vajra, sajtra, olajos gyümölcsökre érvényes. Az intézkedés azt is jelzi, hogy mennyi olajat kell elfogyasztania a nap folyamán.
Hogyan tervezed az étkezésedet
A kézi étrend magában foglalja a napi 4 étkezés bevitelét - és minden étkezésnél a következő adagokat tartalmazza:
-Egy szelet tömény fehérje (hús)
-Egy marék, mint egy marék különféle zöldség
-Olyan szelet, mint egy marék gabona vagy gyümölcs
-A hüvelykujj tömény zsírok egy része - vaj, sajt, olajos magvak. A hüvelykujj jelzi a nap folyamán szükséges olajmennyiséget.
Ki követheti ezt a rendszert?
Az étrend elvileg minden olyan felnőtt számára javallott, aki fogyni vagy fenntartani akarja a testsúlyát. A fenti adagok kézzel mérve nőstények számára alkalmasak. A hímeknél az adagok megduplázódnak. Ha bizonyos betegségekben szenved - például pajzsmirigy alulműködésben -, akkor az étrendnek nem lehetnek azonos hatásai, ezért jó konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.