Fogyj 51 évesen
Beszélje meg a fogyást az 51. im-vel Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló @ll, ismét itt kötöttem ki: eek: és most nagyon szükségem van a segítségedre: először is - 51 éves vagyok, 172 cm magas, 83 kg nehéz.
AW: Fogyjon 51-nél.
oké, most már értek egy kicsit jobban - köszönöm.
Igazából nincs azzal a problémám, hogy nem tudok abbahagyni - mert mindazokat a dolgokat, amiket a diétánál eszem, amúgy sem szeretem (néhány kivételtől eltekintve).
És a jó, egészséges táplálkozás napján valószínűleg kudarcot vallanék - hajlandó vagyok ilyesmit hosszabb ideig tenni az ésszerű státusz visszaszerzése érdekében -, de nem vagyok kész egész életemet véglegesen átalakítani. Tudom, hogy ésszerűtlen, de ez így van. Aztán 10 év múlva újabb körös ütést fogok végezni, ezzel is tisztában vagyok, és jobban tudok élni a fejemmel, mint egy állandó bemetszéssel. Olyan ez, mint a dohányzás - akkor is tudom, hogy jobb, ha abbahagyom -, de nem akarom.
AW: Fogyjon 51-nél.
Itt nem értek valamit: Adataimat beírtam az energiaigény-számológépbe az Eszközök alatt, az oldalon, így néz ki:
Energiafelhasználás testmozgás nélkül
Ma 1 alapanyagcsere (a bevitt adatok alapján) 1529 kcal
2 Teljesítményforgalom testedzés nélkül 522 kcal
3 Teljes energiaigény sport nélkül (alapanyagcsere ma + teljesítménycsere) 2,051 kcal
4 bazális anyagcsere sebesség ÚJ = 24,68 1436 kcal BMI esetén az alapanyagcsere sebessége felel meg
5 Naponta spórolható kalóriamennyiség (az 1. és 4. pont közötti különbség) 410 kcal
6 A lebontandó zsír teljes célmennyisége 67 900 kcal
7 7.1 Most ossza el a lebontandó zsír teljes mennyiségét a megtakarítandó napi alapanyagcsere sebességgel, így megkapja azokat a napokat, amelyek elméletileg eléri a kívánt súlyt: 166 nap
7.2 Átváltva hónapokra 6 hónapokra
7.3. Átváltva 0,5 évre
Nem értem az 5. pontot -> a napi megtakarítandó kalóriamennyiséget, mert az 1. és 4. pont közötti különbség 93 kcal-t eredményez, nekem pedig nem 410 kcal-t. Honnan származik ez a szám, és hány kcal-t fogyaszthatok a számítás szerint a fogyás érdekében? Ezt egyáltalán nem értem.
Nagyon hálás lennék a segítségért.
PS: és ki tudja megmondani, miért vagyok még mindig olyan éhes egy banán után, mintha nem ettem volna semmit? nem értem azt.
AW: Fogyjon 51-nél.
megpróbálom.
Hogy őszinte legyek, én sem értem a különbséget - de elmondhatom, mennyit ehet
Leginkább a teljes szükséglet 80% -át feltételezik, vagyis az Ön esetében 2051 kcal 80% -át. Sport - természetesen hozzá kell adni a kalóriákat.
A banánról. Mi (sajnos) nem a tápanyagok révén kapjuk a jóllakottság érzését, hanem csak a gyomor kitöltésével. A banánnak nincs akkora mennyisége, ezért a gyomor nem azt az érzést kelti az agyban, hogy tele van, és nem vagy "tele".
Remélem tudnék segíteni egy kicsit
Ja igen és általában: én is szeretek szemetet enni, mint korábban. És Max meggyőződésével ellentétben még mindig fogyok (és nem, nem vagyok genetikai csoda). Csak tervezés kérdése - ha este van pizza, akkor ebédidőben csak egy joghurt van. Befejezett. Én sem hagyom, hogy rosszul beszéljenek rólam, az élet ehhez egyértelműen túl rövid
Erősítő edzéseket is szeretnék ajánlani nektek. Egyszerűen sok mindent hoz (és több izom több energiát használ fel!).
AW: Fogyjon 51-nél.
köszönöm a magyarázatodat - kezdhetek valamivel.
És most már értem a banánt is - csak arra gondoltam, hogy a banán az egyik igazán feltöltött gyümölcsfajta (valószínűleg ez is, de nem olyan erős, mint feltételeztem)
AW: Fogyjon 51-nél.
Soha nem mondtam másként - mindenki "szemetet" csinál. de csináld rendszeresen néhány évig, és ne nagyon figyelj arra, amit eszel. ha még mindig fogy, akkor orvoshoz kell fordulnia; komoly lehet.
AW: Fogyjon 51-nél.
Utálom magam idézni, de: "Ez csak tervezés kérdése (.)" Pontosan azt tartalmazza, amit most írtál.
AW: Fogyjon 51-nél.
senki más, aki itt elmagyarázhatja nekem ezt a számítást?
Talán az egyik moderátor?
Nagyon szeretném tudni, honnan származik ez a szám.
AW: Fogyjon 51-nél.
A 410kcal-os hiány magyarázata még mindig az egész számok elé kerül. A számológép a teljes követelmény 80% -át veszi alapul, és így pontosan megfelel a saralina által említett értéknek. Feltételezi azonban a célsúly alapanyagcseréjét. Ezzel a hiánysal (410) egészségesen és mindenekelőtt tartósan fogyhat. Tehát naponta körülbelül 1600 kcal az etetéshez. Ezután a sportkalóriákat legalább részben újra el kell fogyasztani, különben a hiány túl nagy lesz, és meghívja a jojót, hogy látogassa meg.
És most sok szerencsét, a fogyás még mindig lehetséges az 50-es éveinkben!
AW: Fogyjon 51-nél.
oké, akkor most megértem - köszönöm.
Tudja véletlenül, hogy mi tölti el a gyomrot, azaz telíti, és nincs ennyi kalóriája? A banán nem teszi meg, és a zabpehelyes kefir sem (nincs meleg étkezés, a "reggeliről" van szó - körülbelül 12 óra körül)
AW: Fogyjon 51-nél.
Még akkor is, ha nem vagyok Moppel: a csupasz, alacsony zsírtartalmú kvark mindenféle zöldséghez a legjobb (otthon készíthet zöld turmixokat, és magával is viheti őket), saláta.
AW: Fogyjon 51-nél.
sima sovány kvark? Ez borzalmasan hangzik. bbrrr
AW: Fogyjon 51-nél.
Tiszta stevia, és attól függően, hogy mennyire hiszel a kalóriákban, adj hozzá tejszínt, diót, fagyasztott bogyókat (kcal csökkenő, tápértéknövelő). Ízletes!
AW: Fogyjon 51-nél.
igen, "normális" étellel lefogytam. Ennek ellenére megváltoztattam az étrendemet. Ennek alapja a kcal és a hiány számolása volt. Tehát használjon többet, mint felszívja. Mindig arra törekedtem, hogy ne haladjam meg a teljes követelmény ezen 80% -át. Mivel a múltban sokszor lefogytam, de sajnos hosszú évek óta soha nem tudtam tartósan tartani a súlyt. Ráadásul számomra csak a fórumon turkálva vált egyértelművé, hogy a test tökéletesen képes alkalmazkodni az alacsonyabb ételfogyasztáshoz, majd a forgalom ennek megfelelően csökken. Nem csoda hát, hogy elegendő "diétás tréning" után gyorsan gazdaságos üzemmódban volt, és a diéták után meggyőződött arról, hogy gyorsabban elraktároz néhány tartalékot, mert a következő étrend mindenképpen jönni fog.
Tehát ettem valamivel többet, mint túl keveset, így a test mindig meg volt győződve arról, hogy jól vagyunk, nincs veszély, nincs szükségünk olyan nagy zsírpárnákra. A súlyt egyébként is "egész életen át tartó" kérdésnek tekintem, mert tartása ugyanolyan fegyelmet és ellenőrzést igényel, mint a fogyás. Tehát nem számított, hogy a fogyás néhány hónappal tovább tartott-e. Mert az étrend változása egyébként is megmarad.
Az étrend megváltoztatása befolyásolja az ételek választását is. Több egészséges étel van a tányéron, és megnöveltem a fehérjetartalmat. Természetesen a már leírt módon felvitt sovány kvark nagyszerű fehérjeforrás, és csodálatosan jóllakottnak érzi magát. Pezsgő vízzel szép krémes lesz. Különösen sportolás közben veszem észre, hogy mire van szüksége a testnek: ha ócska volt a tányéromon, akkor az edzés kínzással jár. Jó étel és a következő edzés jól megy, eredményesebb vagyok. Számomra a sport a legjobb alap arra, hogy alaposan megvizsgáljam, amit felfalok. Mégis van egy fagylaltom vagy egy finom darab süteményem. De csak kivételként és valami egészen különlegeset. Erre spórolok egy kicsit másutt, és az egyensúly megfelelő. Amúgy sem eszel pontosan ugyanannyi kalóriát minden nap.
Általában számomra a sport a fogyás fontos része volt. Egyrészt azért, mert a teljesítmény a feedtől függ. Másrészt azért, mert különben az életkor megakadályozná a terveinket. 30 éves korodtól kezdve életévenként átlagosan az izmaid 1% -át veszíted el. Végzetes, mert az izmok fogyasztják a kalóriákat. Nem csoda, hogy 50 éves kortól az anyagcsere láthatóan csak a hátsó égőn fut. Mi segít? Az izmokat helyre kell állítani. És megtanultam, hogy itt a sportban: ezt csak megfelelő erőnlét mellett lehet megtenni. Olyan nagy súlyok, néhány ismétléssel, akárcsak a férfiak edzenek. A rózsaszínű "plüss súlyzókkal" végzett edzés talán kellemesebbnek tűnik, mint amikor egy nő a súlyzó rúddal babrál, de ez nem javítja a megjelenést. Nekünk, nőknek nem kell félnünk az izomhegyektől a la Schwarzenegger, mert hiányzik néhány hormon. Korábban csak az állóképességi sportokra koncentráltam, mert annyi kalóriát égethetsz el vele, most az erőnléti edzés még fontosabb számomra. Inkább kihagynék egy kardiót, mint hogy meglátogassam Fitti-t. Ezenkívül ez a képzés szigorúbbá teszi Önt, és ezt ki is használhatja öregedésével.
Remélem, tudtam válaszolni néhány kérdésre az Ön számára