Fogyj jobban futva! Trükkök a kalóriák elégetéséhez
Fogyjon gyorsabban és jobban futva
A futás az egyik legegyszerűbb, legkényelmesebb és legélvezetesebb módszer a kalóriák gyors megégetésére. A futás közbeni kalóriaégetés maximalizálása érdekében azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani, például a megfelelő futás fő szabályait, azt a figyelmet, amelyet más testrészekre kell fordítanunk, nemcsak a lábakra, és mit kell tennie. hogy a futópályán túllépve gyorsabb és ellenállóbb legyen. Tehát íme, amit ma javaslok nektek: fogyással futással… bölcsen! 😉
Fogyjon futással, 6 hatékony trükkel
1. Használd a karjaidat, és nemcsak a kalóriaégetés növelése érdekében, hanem a gyorsabb futás érdekében is: a megfelelően használt kezek (90 ° -on hajlított karok, oda-vissza mozgások, alsó váll és nem túl szoros öklök) segítenek növelni a sebességet és javítani stresszállóság.
2. Fogyjon felfelé futva! Amint meglát egy dombot, irány felé! Döntött síkon történő futás növeli a lábizmok, de a szív és a szív- és érrendszer egészének ellenállását is. Szóval, fuss keményen felfelé, majd menjen le a hegyről gyors ütemben, de erőltetés nélkül.
3. Ne hagyja abba, hanem változtassa meg az intenzitást. Úgy tűnik, hogy egy sikeres futás alacsonyabb sérülési kockázattal abban áll, hogy a maximális intenzitás intervallumait alacsony intenzitással váltogatja, tehát fuss 20 percet, 1 percet erővel, 1-2 perccel lassabban.
4. Ismét elértem a súlyokat! Nem számít, mennyire tetszik vagy nem tetszik ez a szó, és mit jelent ez, tudnia kell, hogy a súlyemelés elengedhetetlen a futás sebességének, állóképességének és teljesítményének növeléséhez. Javaslatunk: legalább heti kétszer vegye fel a súlyemeléseket az edzésbe, megcélozva a futók legfontosabb területeit: csípő, combizom izmok, borjak és a hát alsó része.
5. Fogyjon futással és ugrással! Ha rajongsz a szabadban, vagy akár az edzőteremben, a futópadon való futásért, akkor ez azt jelenti, hogy szereted a kardió gyakorlatokat, és nem utasítanád el a pár perces ugrálást? Akár ugrókötél, akár ugró emelők mellett dönt, tudnia kell, hogy ezek nemcsak olvasztatlanul olvadnak fel, hanem mivel izomfeszítő mozgást, majd annak összehúzódását jelenti, az ugrás segíti a futókat a gyorsulásban. nagyobb erővel növelik a futási sebességet és javítják a test egyensúlyát.
6. Helyes testtartás hogy felgyorsuljon a kalóriaégetés! A helyes testtartás növeli a futás közbeni teljesítményt, ezért álljon fel egyenesen, a törzse kissé megdőlt, nézzen előre, ne a földre, hogy kiegyenesítse a nyakát és ellazítsa a vállát.
Fogyjon futással, fogyjon szépen!
A Shape.com információi szerint egy 68 kilogrammos nő körülbelül 30 perc gyaloglás során megég 150 kalória, de ha óránként 10 km-rel fut, akkor megég 350 kalória! Ezért a futás biztonságos fegyver a kalóriák, a csúnya zsír és a puha, sovány test ellen.
Mit mondasz, ma elkezdesz futni? És ha kezdő vagy, íme egy tökéletes futási terv az Ön számára!