Fogyj sikeresen Hogyan sikerült majdnem 20 kg-ot a mindennapi családi élet ellenére is! Színes családi blog
Tapasztalati jelentés: fogyjon sikeresen
Ma el akarom mondani, hogyan sikerült 7 hónap alatt megszabadulnom a babám kilóitól, vagy majdnem 40-től.
Ez a bejegyzés két okból jött létre. Először október végén, pontosan egy évvel ezelőtt döntöttem úgy, hogy hadat üzenek a súlyomnak és a felesleges kilóknak, így most azt gondolom, hogy az időzítés nagyon megfelelő, másodszor pedig hihetetlenül gyakran kérdeztek és kérdeztek a fogyásomról az elmúlt hetekben Hogy sikerült a gyerekek, a háztartás és minden hobbim ellenére is! Ma szeretném megosztani veletek tapasztalataimat, bátorítani, ha még mindig küzd egy-két fontot, és megosztanám veletek a legjobb tippjeimet arról, hogyan könnyedén beilleszthetik a karcsúbb életet a mindennapokba.
De kezdjük az elejétől. Akik már ismernek és régóta olvasnak itt, tudják, hogy mindkét terhesség alatt 25-30 kg-ot híztam. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy a terhesség alatt mindig éhes voltam, másrészt természetesen főleg a helytelen étrend miatt. Mivel nem csak éhes voltam, telhetetlen étvágyam volt mindenféle édesség, maláta sör és egyéb apró bűnök iránt. Tehát a terhesség első 10 hónapjában 34/36-os méretről méretre készítettem. 42, a második terhességben pedig még a Gr. 44.
Természetesen önmagában semmi drámai. Azonban, amint mondtam, előzőleg mindig nagyon karcsú voltam, odafigyeltem az étrendemre és meglehetősen sportos voltam. A terhességek után hirtelen más ember voltam, és mindazon változások mellett, amelyeket a baba magával hoz, meg kellett állapodnom azzal a ténnyel is, hogy most teljesen másnak tűntem, hogy a születés után hónapokig kellett hordanom a körülményeimet és alig volt kitartása. Eleinte persze ez nem zavart, mert megvannak a babáim, akik sokkal fontosabbak voltak, mint bármi más. Élveztem az otthoni időt, a szoptatást és az anyukát. Ez alatt az idő alatt még hozzáfűztem néhány fontot, mivel azon nők típusához tartozom, akiket inkább a csend táplál, mintsem hogy magukkal rángassák őket. Más szavakkal, ez idő alatt a testem minden tartalékot bunkerált.
A gyerek esetében ez nem volt annyira drámai, mivel kilenc hónap után elválasztottam, majd elég gyorsan és szinte egyedül elveszítettem, miután ismét normálisan ettem. Ezáltal még mindig 5 makacs kiló ragadt, de ez nem igazán zavart.
A kilók már gondot okoztak a kisfiúnál, mert csak 16 hónap után választották el, és tovább híztam. Valamikor azon voltam, hogy fizikailag képtelen voltam átfutni a játszótéren a gyerekkel, mert egyszerűen nem volt kedvem az új testem iránt. Tudja ezt, ha biztos benne, hogy megtehet valamit, de a test egyszerűen nem játszik együtt? Ez szörnyű érzés volt számomra, mert a fejemben nem változtam meg, és nem hittem el, hogy egyszerűen már nem tudok megtenni bizonyos dolgokat. Ez a felismerés volt az első lendület számomra, hogy komolyan változtatni akarjak a helyzetemen.
A második és döntő lendület akkor jött, amikor a férjemtől egy inget akartam felvenni egy partira, és egyszerűen nem tudtam megszerezni, pedig az előző hónapokban hízott! A szoptatás ellenére úgy döntöttem, hogy változtatok!
Mivel nem volt kedvem számolni a kalóriákat és a bonyolult ételeket - hé, valami más tennivalóm is volt! - Gyorsan regisztráltam Sophia Thiel online programjára. Néhányan valószínűleg televíziós reklámokból ismerik a programot. Mások tudhatják. videóik a Youtube-on.
Számomra ez a program pont megfelelő volt. Kaptam egyértelmű mennyiségű, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket. 20 perces edzővideók voltak, amelyeken egyenként tudtál edzeni Sophiával, és volt heti szarnap, amikor mindent megehettél, amit csak akartál.
Nekem tökéletes! Az egész 12 hétig tartott, 24 hétig hozzáférhettem a programhoz, és teljes mértékben kihasználtam.
De még ezután is folytattam a fogyást, mert a mindennapjaimban megváltoztattam néhány alapvető dolgot, amelyek segítettek.
7 hatékony mindennapi tipp: fogyj sikeresen!
1. Fehér liszt a teljes kiőrléssel szemben
Az egyik legkönnyebben megvalósítható tipp, mert szinte az összes fehérlisztes termékhez létezik teljes kiőrlésű alternatíva. A teljes kiőrlésű termékek hosszú szénláncú szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyek sokkal hosszabb ideig és jobban feltöltenek, mint a fehér lisztből készült termékek.
A teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű rizs és a teljes kiőrlésű liszt kombinálható minden étellel, valamint a fehér liszt változatával. A burgonyát pedig könnyen helyettesítheti az édesburgonya is, amely magasabb rosttartalmával szintén hosszabb ideig tölt fel, mint a klasszikus változat.
A tejtermékek állítólag gátolják a zsírégetést. Legalábbis ezt állítják egyes táplálkozási vizsgálatok. Nem tudom megmondani, hogy igaz-e vagy sem. De nekem bevált. Mivel otthon nem vagyok nagy rajongója a sajtnak és a társnak, nem volt nehéz megtenni nélküle. A müzliben, a krumplipürében és a szószokban a normál tejet és tejszínt egyszerűen kicseréltem cukrozatlan mandula- vagy kókusztejjel. Így a főzés során elkerültem a népszerű roux-ot is.
3. Minden étkezéshez elegendő fehérje és egészséges zsír!
A húsban, a halban és a hüvelyesekben lévő fehérje segít a fogyásban, azt hiszem, a legtöbb ember tudja. De sok gondolatban továbbra is rögzítik, hogy a zsír hízik. De ez biztosan nem igaz! Mivel különböző zsírok vannak, és vannak olyan zsírok, amelyek elengedhetetlenek a testünk számára - vagyis létfontosságúak, sőt segítenek a fogyásban. Ezek a zsírok többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, és megtalálhatók például az olívaolajban, a diófélékben és az avokádóban.
Ezért számomra az egyik ilyen zsírszállító minden ételhez tartozik.
Reggeli: vaj helyett avokádót vagy cukrozatlan mandulamártást eszem a kenyérre
Ebéd/Vacsora: Minden étkezéshez vaj helyett egy kanál olajat teszek. Akár a saláta, akár a krumplipüré. Ez ugyanúgy hordozza az ízét. Az avokádót például a burgerben is lehet majomra cserélni. A (édesburgonya) krumplihoz tartozó majonézet házi guacamollal is helyettesítheti.
Sikeresen akar fogyni?
Aki sokat iszik, hosszabb ideig tele van, és kerüli az étvágyat! Nincs jobb tipp az étel utáni vágyakozás elkerülésére.
5. 20 perc Súlyzós edzés hosszan tartó állóképesség helyett
Az izmok zsírt égetnek. Akkor is, ha egyáltalán nem mozogsz. Ez teszi az erőnléti edzést annyira eredményessé. A nagy dolog az, hogy az idő szempontjából sokkal kevesebb izomedzésre van szükséged, mint az állóképesség edzésére, és így is gyorsabban érsz el eredményeket.
1 hónap után láttam az első eredményeket. És ezt heti 3 x 20 perc edzéssel.
Természetesen nem mindig volt könnyű motiválni magad minden alkalommal a testmozgásra. De találtam néhány módszert, amelyek nagyon jól működtek:
- nekem van egy fix idő a sportra akarta, amire határozottan volt időm! Nem volt mentség. 17:00 órakor élesen felvettem a sportfelszerelésemet, gondolkodás nélkül.
- Tényleg van nem gondolkodott tovább ezen! Most kezdtem el, és rövid idő után tiszta rutin volt. A családomnak is. Egyértelmű volt, hogy már nem vagyok reagálós, amint a szőnyegre álltam. Kicsit kitartás kellett hozzá, de valamikor mindenki megkapta és tiszteletben tartották. De abba a helyzetbe is kényszerített, hogy ezt az időt valóban ki kellett használnom, és a Charming herceg és a gyerekek azt várták tőlem, hogy most sportoljak!
- Új sportruhákat és felszereléseket vásároltam. Nem azért, hogy megjutalmazzak, hanem hogy újabb okot adjak arra, hogy mindent átéljek, mert nem akartam, hogy ingyen vásároltam meg a dolgokat.
6. Nagy intenzitású intervallum edzés
Abszolút nagyszerű lelet!
Ez a képzés gyorsan megvalósítható, akár otthon is, és azonnal érezni lehet a hatást! Utána annyira kimerültem, hogy minden alkalommal elaludtam a gyerekekkel. Aminek volt egy másik pozitív mellékhatása, mert az elegendő alvás a sikeres fogyáshoz is hozzájárul!
Az intervall edzésről és annak előnyeiről például itt tájékozódhat.
7. Hagyjon édességet a boltban!
Egyszerű, de nagyon hatékony trükk. Ha nincs otthon semmi édes, akkor éjfélkor sem engedhetsz a vágyakozásnak 🙂
Ezenkívül a finom kísértések nem mindig ragyognak rád, amikor kinyitod a hűtőszekrényt. Természetesen még mindig volt édesség a gyerekeknek. De akkor leginkább kéznél. Tehát otthon helyett itt-ott csokoládé volt bevásárlás közben.
Mivel hetente többször vásárolunk, ez nem jelentett problémát számunkra.
A sikeres fogyás olyan könnyű lehet!
Tudom, hogy sok tipp és trükk nem új, de van itt különbség! Ezek okozzák sokak számára a diétázás legnagyobb problémáit. A legnagyobb probléma, ha mindezeket a mozgalmas mindennapokba integrálják.
De van rá mód. Még házzal, kerttel, munkával és kisgyerekekkel is.
Mindenkinek meg kell találnia a saját útját, ha le akar dobni néhány kilót. Ezek a trükkök odafent segítettek a sikeres fogyásban, és a diéta után is könnyen integrálhatók az életembe. Ezért őket is a leghatékonyabbnak tartom. Az elválasztás mellett 😉
Korábbi súlyomig még mindig 10 kg-os hiányom van, de ez nekem sem olyan fontos. Sokkal fontosabb számomra, hogy el tudjam játszani a fogást, és újra rohangálhassak a gyermekeimmel, anélkül, hogy rosszul érezném magam.
Nem azt akarom mondani, hogy ez minden anyával így van, akinek nincs 90-60-90 mérése, de velem is így volt.
Szinte teljesen elvesztettem fizikai erőnlétemet - akár elhízással, akár anélkül -, és készen állok arra, hogy újra kissé önmagamnak érezzem magam, mielőtt anya lettem.
Most érdekelne a tapasztalataid! Talán Ön is hasonló helyzetben van vagy volt?
Mi segített sikeresen lefogyni? Milyen tippeket és trükköket kell tennie a fitneszért a mindennapi stressz ellenére?
Nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre és a tapasztalataidra!