Fogyj véglegesen Az 5 legjobb étrend hosszú távú sikerrel
Sok diéta létezik, de melyik nyújtja a kívánt hosszú távú sikert, hogy véglegesen csökkenthessük a súlyunkat és jól érezzük magunkat? Közelebbről megvizsgáltunk néhány diéta fogalmat.
Végül! Tíz kiló lemerült - két év után is! A fogyás egyáltalán nem olyan nehéz. Van elég diéta. De ennek a lefogyott súlynak az évekig tartása az igazi kihívás.
A villámdiéták, mint a citrom-diéta, pillanatok alatt nagy fogyást ígérnek. A jo-jo hatás miatt a súly kissé később visszakerül a csípőre. Amit senki nem akar.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, beszéltünk Antje Gahl táplálkozási szakértővel a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). Elmondta nekünk az öt legjobb étrendet, amelyekkel hosszú távon megváltoztathatja étrendjét, és így egy életen át megtarthatja a kívánt súlyt.
A diéták titka: Nincsenek tiltások. Ehet mindent, de megfelelő mennyiségben. Állandó éhség és csalódottság helyett megtudhatja, hogy mely ételek hasznosak Önnek, és hogyan készítheti őket egészségesnek és alacsony kalóriatartalmúnak.
Végleg vékony: Volumetrics
A volumetria, vagy az energiasűrűség elve mellett a kalóriaszámolás a múlté. Gyorsan és egyszerűen fogyhat, ha kissé megváltoztatja étkezési szokásait.
Így működik a volumetrika:
A Volumetrics-ben az ételeket térfogata alapján csoportosítják. Ennek az az elmélete, hogy bizonyos mennyiségű étel, és nem bizonyos számú kalória után teljessé válunk. Például a zöldségek és gyümölcsök nagyon gazdag vízben vannak, ezért sok a mennyiségük, de csak kevés a kalória. A Volumetricsnél teljes kiőrlésű termékek, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal is ajánlott. A gyorsételek, a készételek, az édességek és a chips viszont kisebb mennyiségű, de magas kalóriatartalmú, és csak kis mennyiségben szabad őket enni.
Antje Gahl, DGE értékelése:
A Volumetrics azon ajánlásokon alapul, amelyeket a DGE már évek óta kiad. Ez az étrend-változás kiválóan alkalmas a kiegyensúlyozott étrend bevezetésére, és ha korlátozza az ételek mennyiségét is, tartós fogyáshoz vezet.
Állandóan karcsú: Súlyfigyelők
Kalória helyett a Súlyfigyelők pontokat számítanak. A fogyókúrás program évek óta létezik, mind csoporttalálkozókkal, mind pedig tiszta online változatként.
Hogyan működik a súlyfigyelők:
Az ételeket a súlyfigyelők pontjai szerint rendezik. Minden program résztvevőjének van egy bizonyos pontja naponta, amit megehet. További pontokat lehet szerezni a sport révén. A csoportos megbeszélések mellett a program egy nagy online platformot kínál, sok tippkel és sok recepttel.
Antje Gahl, DGE értékelése:
A Weight Watchers egy nagyon rugalmas koncepció, amely az egyéni igényekhez igazítható. Csökkentett kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott vegyes étrenden alapul, de vegetáriánusok is használhatják. A program különösen alkalmas mindazok számára, akik egy csoportban szeretnének fogyni.
Tartósan karcsú: alacsony zsírtartalmú 30
A Low Fett 30 szénhidrátok helyett a zsírbevitelre összpontosít. Mivel a magas zsírtartalmú ételek általában valódi hizlaló ételek.
Az alacsony zsírtartalmú 30 így működik:
Itt nem a kalóriatartalom számít, hanem a zsírtartalom. Csak olyan ételeket ajánlunk, amelyek maximális zsírtartalma 30 százalék. A sok zöldség és gyümölcs mellett a teljes kiőrlésű termékek, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal szerepel az étlapon. Az étrendet véglegesen meg kell változtatni.
Antje Gahl, DGE értékelése:
Önmagában a Low Fett 30 jó módszer a fogyáshoz, mert a DGE ajánlásain alapul, és jól bevezeti a kiegyensúlyozott étrendet. A zsírtartalom mellett azonban figyelmet kell fordítani a mennyiségre is. Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása önmagában nem elegendő mindenki számára.
Nem szabad teljesen nélkülözni a zsírt, különben elhanyagolhatók a zsírban oldódó vitaminok és az értékes zsírsavak.
Tartósan karcsú: „Fogyok”: A DGE 12 étkezési szabálya
Lassan, de sikerrel: Ez az az elv, amelyen alapul a német táplálkozási társaság „ICH fogyj” házon belüli fogyókúrája.
Így működik a „fogyok”:
Az „ICH take off” egy 12 hetes program, amely kifejezetten 25-35-es BMI-s embereknek szól (kivéve a nagy teljesítményű sportolókat). A hangsúly az étkezési szokások megváltoztatásán és a több testmozgás integrálásán van a mindennapi életben.
Antje Gahl, DGE értékelése:
Jó program az étrend végleges megváltoztatásához. A fogyás azonban lényegesen lassabb, mint más programoknál, mert a kalóriabevitel csak csekély mértékben csökken.
Tartósan karcsú: PfundsKur
A PfundsKur-t 2006-ban alapította Prof. Dr. táplálkozási fiziológus. Volker Pudel és PD Dr. Thomas Ellrott fejlesztette és hajtotta végre. A program jelenleg csak könyvként érhető el.
A PfundsKur így működik:
A PfundsKur egy tíz hetes program, amely csoportosan vagy online is végrehajtható. A résztvevők tíz hét alatt megtanulják az egészséges táplálkozás alapjait és módosítják étkezési szokásaikat.
Antje Gahl, DGE értékelése:
A PfundsKur jó esélyt kínál a sikerre, ha az étrend változása hosszú távon fennmarad. A csoportos program arra is motivál, hogy maradjon a labdán.