Fogyjon 20 kg-ot egyszerre izomépítés és zsírvesztés; oktatási programok fóruma
Tag 2014.02.18-tól
1 hozzászólás (ø0/nap)
Meg akartam kérdezni, adnál-e néhány tippet, amivel lefogyok kb. 20 kg-ot.
Nemet akartam kérni tőled, jó ötlet egyszerre izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni ?
1,72 cm magas vagyok és 93 kg súlyú !
2 hete intenzíven edzem a KT-t, és csinálok egy 5 osztást
45-60 perc kardió minden KT-hez
Mo: mellkas/tricepsz
Di: lábak
Sze: hát/váll
Tegye: bicepsz/nyak
P: kardió csak 1,5 óra
Egész nap igyekszem figyelni az étrendemre, este csak a KT előtt és után van fehérje turmixom
Alvás előtt kazein rázza fel.
Tag 2007. május 27-től
8813 hozzászólás (1,78/nap)
Ha edz egy fitneszközpontban, akkor dolgozzon ki egy étrend-tervet az Ön számára.
Ha egyedül edz, akkor jó kezekben lennél egy speciális fórumban, google: Erőedzés és diéta.
2005. december 11-től tagja
30,242 hozzászólás (ø5.53/nap)
A túlsúlyos emberek többségének túl sok szalonna van a bordáján. A testmozgással és a megfelelő étrenddel megszabadulhat a szalonnától.
Az izmok is súlyúak, de egészségesebbek, mint a szalonna.
Ugyanakkor magamnak sem lenne turmixom/italom egészséges ételek helyett. Szerintem inkább a kiegyensúlyozott étrend!
Üdvözlettel Emmy - Ly
2010. január 29. óta tag
3 551 hozzászólás (ø 0,9/nap)
természetesen hosszú távon izomzatot és zsírt épít. Mindkettő egyszerre történő elvégzésének is van értelme, mert a felépített izmok energiát égetnek el, és így óriási mértékben segítenek a zsírvesztésben. A súlyával nem lehet komolyabb ízületi problémája stb. Ha az ételeket rázással helyettesíti, akkor meglehetősen sok kalóriát is megtakarít. De én sem rajongok érte, azt tanácsolom, hogy este fogyasszon egészséges ételt. Az izomépítés és a zsírvesztés támogatása érdekében az edzés után alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étkezés ajánlott. Klasszikusok: marhahús steak salátával vagy sült csirke zöldségekkel.
És ahogy Tatzl már mondja: Vessen egy pillantást a speciális fórumokba, ott biztosan talál szakértőket, akik részletesebb tippeket adnak neked.
Igen, olvastam, hogy az erőnléti edzés előtti állóképesség-edzés jobb eredményeket hozna a zsírvesztés terén. Fogalma sincs, hogy így van-e. Inkább kardiózni az erőgyakorlatok után, ez nekem is kikapcsolódás.
Tag 2007. január 12-től
1.218 hozzászólás (ø0.24/nap)
Nem hiszek ezekben a remegésekben. Sportolás előtt sokat kell inni, és mindenképpen ásványi anyagokban gazdag étrendet kell fogyasztania. Nagyon sok ásványi anyagot veszít, ha izzad. Gyakran hallottam, hogy az edzés után akár 30 percig tartó utánégetésnek „utánégető” hatása van. A test továbbra is több kalóriát éget el, mint nyugalomban. Nem szabad enni semmit ez idő alatt. Ha utána szeretne fehérjét enni, akkor inkább a kvarkot vagy a túrót, gyümölcs vagy zöldség, a hal vagy a sovány baromfi zöldséggel vagy salátával.
Azt hiszem, ezzel nem lehet baj.
Tag 2013.07.15-től
482 hozzászólás (ø0.18/nap)
18 éves koromban én is így gondoltam, de nem rendelkeztünk minden információval, amely ma volt. egy gombnyomással, és információkat talál minden témáról, beleértve az egészséges táplálkozást is.
akkor biztosan sikeres lesz a programoddal. szóval szerintem jobb, ha csinálod, mint egyáltalán nem.
Megértem, hogy nem szeretsz minden este főzni magadnak, ezért kezdd csak el. a remegések valamikor a nyakadon lógnak. És kérjük, ne vásárolja meg a szuper drágákat a fitnesz stúdiókból vagy a fitnesz szaküzleteiből. a dm-nél van egy olcsó bajnok, aki remek.
Kérjük, ne engedje magát annak a tévhitnek, hogy csak annyi EW-t kell enni, amennyire csak lehetséges, és az izmok kihajtanak.
a múltban szinte fitneszstúdiókban szinte már hirdették, de ki akar arnie lenni? véleményem szerint orvosi segédeszközök nélkül, még otto normális fogyasztók számára sem lehetséges.
problémája akkor kezdődik újra, amikor eltér a tervétől, vagy feladja a tervét, és visszatér a régi szokásokhoz. akkor a kilók visszajönnek.
ezért ismét arra kérem Önt, mint az előző felszólalók, hogy az egészséges táplálkozással foglalkozzon. ezalatt nem azt akarom mondani, hogy 1 almát eszek és babrálok, hogy az egyik sokkal egészségesebb életet él, próbáljon ki sokféle zöldséget, változtassa meg az elkészítési módszert, próbáljon ki ízes fűszereket és fogyasszon minél kevesebb ételt.
Tag 2011. december 23-tól
595 hozzászólás (ø0.18/nap)
Természetesen az információi alapján nem tudom, mennyire képzett vagy, és pontosan hogyan néznek ki ezek az egységek. De általában szerintem a napi erőnléti edzés veszélyes. Az izmok felépítéséhez regenerációra van szükség. Tehát legfeljebb 2 naponta edzenék. A kardiót természetesen napi szinten lehet elvégezni, ha mérsékelt.
3 alkalommal tudom ajánlani ezt az oldalt: w.marathonfitness.de. Amikor többet akartam megtudni a HIIT-ről, nagyszerű tippek és értékelés készült az edzéstervről, figyelembe véve a céljaimat egy közvetlen e-mail-csere során. Ez személy szerint nekem nagyon sokat segített.
2012.02.17. Óta tag
24 hozzászólás (ø0.01/nap)
Ha igen, akkor:
Mo: mellkas/tricepsz
Di: lábak
Sze: hát/bicepsz
Cs: Cardio csak 1,5 óra
P: váll/nyak
A fogyás és az izomépítés általában lehetséges, de akkor figyelnie kell a napi szénhidrátadagra is.
A turmixjaid NEM fogyás céljából készültek, hanem tömeggyarapodás céljából.
Tehát minden alkalommal, amikor meginni egy shake-et, hátra tolja a 20 kg-os fogyókúrás célját.
Alapvetően csak felesleges kalóriákat, mindaddig, amíg nem igazán edz, hogy tömeggyarapodjon, és nem akarja ezt.
45-60 perc állóképességi edzés minden nap. ha kitartasz, nincs semmi ellene .
Meddig edz napközben?