Fogyjon 3 kilót egy hét alatt - 1. nap

Egy hétig mi leszünk a személyi edzőid, és segítünk elérni a fogyás célját. Fitnesz, diéta, egészségügyi tippek: hallgassa meg edzőjét!

Fitness: éhgyomorra járás

Ettől a naptól kezdve az lesz a célja, hogy minden reggel 30 percig éhgyomorra sétáljon. Ihat egy pohár vizet vagy cukrozatlan zöld teát, mielőtt kilépne az ajtón. Ha reggel nem tudja megtenni ezt az erőfeszítést, akkor a nap egy másik részére hagyhatja, de a gyomrodnak üresnek kell lennie.

Miért éhgyomorra? Ez a csillagok titka! Számos tanulmány kimutatta, hogy fogy, ha a mozgás éhgyomorra történik, pusztán azért, mert a test tárolt zsírokat használ az izmok összehúzásához szükséges energia biztosításához.

Minden nap igyon reggel, éhgyomorra, egy új méregtelenítő italt: sobacha! Ez az ital a csillagok új titka.

Elkészítéséhez semmi sem egyszerűbb: sütjük meg a hajdina magokat egy serpenyőben, olaj használata nélkül, majd hagyjuk, hogy néhány percig zöld vagy fehér teába öntsék őket, hogy antioxidánsokkal töltsék meg.

A hajdina fehérjében gazdagabb, mint a búza, esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek magas biológiai értéket adnak neki. Növényi fehérjeforrással, például szárított zöldségekkel kombinálva, a hajdina sikeresen helyettesíti az állati fehérjéket (hús, hal, tojás), a hiányok veszélye nélkül.

A hajdina ásványi anyagokban is gazdag. Több kalciumot tartalmaz, mint a búza, a gabona a leggazdagabb magnéziumban, gazdag foszforban, rézben, vasban, fluorban, mangánban, cinkben, de vitaminokban is: P és B csoport. Kiváló oldható rostforrás, például pektin, a hajdina jóllakottságot ad.

Tehát fogyasszon teát a hajdina mag infúziójával éhgyomorra, majd 20-30 perc elteltével, éhgyomorra végzett testmozgás után nem lesz olyan kísértés, hogy rávetje magát az ételre. A sport után jobban szereti a gabonaféléket, az olajos magvak és a gyümölcsöket.

Babaganoush egészséges étel, amely biztosítja a szükséges folsav (B9-vitamin) és kálium napi adagját.

- 3 közepes méretű padlizsán
- 2 gerezd fokhagyma
- 3 evőkanál olívaolaj
- opcionálisan 5 horgonyfilé
- citromból levet
- só ízlés szerint

1. Fúrja a padlizsánt több helyen villával.
2. Kenje meg olívaolajjal, és hosszában vágja ketté.
3. Tegye egy tálcára, és tegye a sütőbe 15 percre 240 o C-on .
4. Kihűlés után kanállal távolítsa el a pépet (ne vegye túl jól a héjból, különben a babaganous keserűen jön ki).
5. Engedje le a pépet 30 percig.
6. Adjunk hozzá citromlevet, szardellafilét, fokhagymát, olívaolajat és sót.
7. Keverjük össze.
8. Hidegen, teljes kiőrlésű kenyérrel, hummussal és néhány olajbogyóval tálaljuk.