Fogyjon 30 5 tippből, hogy egészségesen fogyjon
30 éves kortól hirtelen sokkal nehezebbé válik a fogyás - ezek a tippek elősegítik az anyagcserét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Többnyire csak egy érzés - de van benne valami, ha azt mondod: Egy bizonyos életkor után nehezebb lefogyni. A húszas években az anyagcseréd még jobban működik, kétség esetén aktívabb vagy, és bár lehet, hogy nem vagy annyira tudatos a diétádban, mint a későbbi években, a fogyás nem jelent problémát.
30-tól úgy tűnik, hogy az egész kissé megváltozik. Míg a rövid távú diéták és a nélkülözések már nem jelentenek lehetőséget - mivel már húszas éveitől és korábbi fogyókúrás projektjeitől tanultatok -, a fogyás is nehezebb. Tehát mit kell figyelembe vennie, ha 30-tól fogy?
Miért fogysz lassabban 30 éves kortól?
Ezek az okok megakadályozzák a 30 év feletti emberek többségét abban, hogy fogyókúrát fogyasszon:
- lelassult az anyagcsere
- kevesebb testmozgás
- több stressz
- megváltozott hormonszint
Fogyjon 30-tól: ez az 5 tipp segít
1. Súlyzós edzés
Nőként hajlamos vagy elzárkózni a súlyzós edzéstől és a fogyáshoz teljes egészében az állóképességi edzésre hagyatkozol. A hosszú távú, egészséges siker érdekében fontos a kiegyensúlyozott edzés, és figyelembe kell venni az izomedzést is. Mivel 30 éves korától a női test lassan kezd izmokat veszteni. A súlyzós edzés nemcsak a könnyebb fogyást segíti elő a megnövekedett energiafelhasználás miatt, hanem az izomépítés is elengedhetetlen a kívánt testtartás fenntartása érdekében.
2. Kerülje a cukros italokat
Ugyanakkor elfogadhatónak és ugyanakkor lényegtelennek tűnik, de a cukros italok jelentősen befolyásolják a fogyás sikerét. A sok üres kalória mellett a cukros italok az egekbe szöknek a vércukorszintben - és a felszabadult inzulin blokkolja a zsírégetést. A következő étvágyakról nem is beszélve. Üdítők és gyümölcslé helyett inkább tiszta vizet vagy teát, például zöld teát vagy gyömbéres teát válasszon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kevesebb stressz
Ha állandóan hatalom alatt áll, testét "harc vagy menekülés" módba helyezi. Az állandó stressz növeli a kortizol szintjét, ami viszont gátolja a zsírégetést. Ha fogyni szeretnél, ezért kérdezd meg magadtól: Mennyi stressz és miért? A tudatos relaxációs egységek, például a jóga, a meditáció vagy a séta segítenek a test egyensúlyba hozatalában.
4. Egyél kiegyensúlyozottan
Valójában nem gondolkodó, de 30-tól minden eddiginél fontosabb: Ha fogyni akar, akkor jól kell ennie. Nem segít a zsír vagy szénhidrát teljes eltávolításában a menüből. A szakaszos, alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban, de a jo-jo hatás elkerülhetetlen, csakúgy, mint a hangulatváltozások és a vágyakozás. Ha fenntarthatóan és egészségesen szeretne fogyni, akkor az összes makrotápanyagot kiegyensúlyozott formában kell fogyasztania: azaz zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.
5. Aludj jól
Dőljön el aludni: Bár a koncepció kissé egyszerűnek és valójában túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, mégis van benne valami. Az alvás elengedhetetlen a test számára, mert éjszaka javításokat végez, eltávolítja a méreganyagokat, és ezáltal fokozza az anyagcserét. Egy felnőttnek éjszakánként átlagosan nyolc órát kell aludnia. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg jobban a szervezetet és ne akadályozza a fogyást, az utolsó ételt legalább négy órával lefekvés előtt el kell fogyasztani.
Ezektől a tippektől eltekintve: Aki hosszú ideje próbálkozott a fogyással, de eddig nem sok sikert aratott, kétség esetén orvosának ki kell zárnia az egészségügyi okokat. A hormonok egyensúlyhiánya, a pajzsmirigy meghibásodása és a cukorbetegség megakadályozhatja a fogyást, ezért okként kizárandó. Egyébként: A kiegyensúlyozott életmód egészséges étrenddel, valamint elegendő testmozgással és alvással segít hosszú távon lefogyni és megtalálni a kényelmes testsúlyt.