Fogyjon 5 kilót A legjobb tippek a gyors fogyáshoz FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 31
Hamarosan lefogyott néhány font, mint amilyennek látszik, ugyanolyan gyorsan újból meghízott. Az 5 kilós súlycsökkenés kihívásnak bizonyulhat, és általában sok frusztrációval és munkával jár, amit aztán jojó-effektus követhet. De mely pontokon kell megváltoztatni az életmódot, és hogyan lehet fenntartani az 5 kilós fogyás sikerét hosszú távon és a jo-jo hatás nélkül?
Ebben a cikkben néhány tippet és trükköt szeretnénk adni, amelyek segítenek hatékonyan és hosszú távon 5 kilót leadni. Mert 5 kiló lefogyásához nem kell hatalmas mennyiségű pénzt fektetnie drogokba, vagy el kell fogadnia a jo-jo hatást.
a lényegeket röviden
- Az étrend megváltoztatásával hosszú távú siker érhető el 5 kilós súlycsökkenéssel, mivel a rossz étkezési szokások tartósan megváltoznak és alkalmazkodnak az egészségesebb életmódhoz.
- A sportot személyes tényezők, például egészségügyi problémák figyelembevételével kell végezni, mivel egyes sportok negatív hatással lehetnek a test bizonyos területeire. Kocogáskor meg kell győződnie arról, hogy a bokák különösen meg vannak-e terhelve.
- Nem szabad abbahagynia a hirtelen gyakorlást, amint meglátja az eredményeket, mert ez jojó hatást válthat ki. A sport folyamatos folytatásával hosszú távú siker biztosítható a fogyásban.
Háttér: Mit kell tudni 5 kiló leadásáról
5 font leadása egy csapásra hatalmas kihívást jelenthet. Gyakran nem elég egyszerűen olyan készítményeket használni, amelyek állítólag elősegítik a zsírégetést, vagy szigorú étrendet követni, amelynek jojó hatása van. Szeretnénk elmagyarázni Önnek, mely tippekkel és trükkökkel lehet hatékonyan és hosszú távon lefogyni az 5 kilót.
Milyen gyorsan tudok lefogyni 5 kilót?
Az, hogy mennyit tud leadni 5 kilót, személyes tényezőktől függ, például saját motivációjától és egészségétől.
(Kép forrása: Bill Oxford/Unsplash)
Az, hogy mennyit tud leadni 5 kilót, sok személyes változótól függ, amelyeket néhány változtatással, például kiegyensúlyozott étrenddel befolyásolhat. Természetesen a mottó a fogyás során is érvényes, hogy nem szabad túl nagy nyomás alá helyezni magát, és tiszteletben kell tartania a fizikai határait, hogy ne terhelje a testét további.
Milyen további eszközökkel tudok lefogyni 5 kilót?
A népszerű eszközök a következők:
- Töltő: Az elégedett embereket az jellemzi, hogy összetevőik megduzzadnak a gyomorban, és ezáltal jóllakottság érzetét keltik. Összetevők lehetnek például rost vagy psyllium.
- Szénhidrát- és zsírkötők és blokkolók: Ezeket a szereket zsírok és szénhidrátok megkötésére vagy blokkolására tervezték, így csökken a bélben való felszívódásuk.
- Fogyás rázza: A fogyáshoz szükséges turmixok és italok alacsony kalóriatartalmúak, és egy vagy több étkezés helyettesítésére szolgálnak. Ezenkívül nem csak fehérjéket és vitaminokat kell tartalmazniuk. Bár ezeket a súlycsökkentő szereket nem ismerik el, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres fogyasztásuk jótékony hatással lehet a fogyásra. (1)
Milyen sporttal fogyhatok el 5 kilót?
A következő sportok különösen népszerűek:
- Kocogni: A kocogás klasszikus a zsírégetők körében. Csak lassan kocogva átlagosan 500 kcal-t égethet el. Különösen a kocogás hatékonyabban fokozhatja a zsíranyagcserét, mint a gyors futás.
- Nordic Walking: Ez a sportág az egyik legegészségesebb sport, ideális az újonnan érkezők számára. Ebben a sportban edzik az izmokat, erősítik a keringést és elősegítik az anyagcserét. Ha rendszeresen edz, akkor a pozitív fogyás is biztosítható. A normál sétákkal ellentétben a hosszú távú fogyás ennél a sportnál sokkal nagyobb. (10)
- Aerobic és tánc: Ezek a sportok hatékonyak és szórakoztatóak a fogyásban. Ezenkívül a koordinációt edzik és javítják az egyensúlyt. Az aerobik különösen ajánlott, mivel ez a sport nagy test- és zsírtömeg-csökkenést mutat, ezért különösen előnyös a fogyás szempontjából. (4)
Ezen sportok mellett a zsírégetők között felsoroltuk a három klasszikust az alábbi 5 kilós fogyás tippjeink alatt. Ez személyes preferenciáktól és tényezőktől függ, amelyeket figyelembe kell venni a sport kiválasztásakor.
Hogyan sportolhatok otthonról, hogy lefogyjak 5 kilót?
Nem kell drága edzőtermi tagságot vásárolnia, hogy lefogyjon 5 kilótól. Gyakran előfordulhat, hogy online tanfolyamokat folytat otthon. Ezek jóak a stresszes mindennapokban és szórakoztatóak.
(Kép forrása: Bruce Mars/Unsplash)
Az online tanfolyamok előnye, hogy helyettesíthetik a fitneszstúdióban való tagságot, és ezért különösen alkalmasak, ha stresszes mindennapi életed van, és a lehető legrugalmasabban szeretnél részt venni a tanfolyamokon. Annak érdekében, hogy mindig motivált maradjon, vannak olyan tanfolyamok is, amelyeket élőben és interaktívan terveznek a többi résztvevővel, hogy mindig ösztönözze, hogy fitt maradjon.
Ezenkívül léteznek olyan súlycsökkentő programok is, amelyek célja a fogyás online motiválása. Vannak olyan online ajánlatok, amelyek testre szabott táplálkozási terveket, képzési programokat és egyéni edzést kínálnak. (3)
Mit kell ennem, hogy lefogyjak 5 kilót?
Az alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosítva gyorsabban és hatékonyabban fogyhat. A gyümölcsök és zöldségek különösen alkalmasak, mivel sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Önnek sem kell nélkülöznie a szénhidrátokat, ezeket ki kell cserélnie teljes kiőrlésű termékekre.
Az étrend megváltozása ellenére nem kell finom harapnivalók nélkül elmenni.
Hogyan fogyhatok el 5 kilót a jo-jo hatás nélkül?
A jo-jo hatás elkerülésének kulcsa tehát az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ez azt jelentheti, hogy a kívánt súly megmarad, és az 5 kilós fogyás továbbra is veled marad.
Saját étrendjének korrigálása a kiegyensúlyozott étrend révén hosszú távú fogyáshoz vezethet, amelyet tápláló, egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek jellemeznek, kombinálva a fizikai aktivitással, amelyet nem befolyásol a jo-jo hatás. (2, 7)
Ráadásul a jo-jo hatás kockázata sokkal nagyobb, ha hirtelen kevesebbet mozog. Emiatt folyamatosan gyakorolnia vagy lassan kell csökkentenie a jo-jo effektus elkerülése érdekében.
Hogyan fogyhatok el 10 kilót gyorsan különleges alkalmakkor?
Meg kell jegyeznie, hogy a fogyókúrát már korán meg kell tervezni, hogy az egészségét ne veszélyeztesse. Különleges esemény előtt teljesen kerülnie kell a következő ételeket is:
| alkohol | Egy gramm alkohol önmagában 7 kcal-t tartalmaz. Ez majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm zsír vagy szénhidrát. | Jó alternatíva és a fogyást elősegítő ital a citromvíz. Ez jó ízű és fokozhatja az anyagcserét. |
| Édesség | A géppel feldolgozott édességek rengeteg kalóriát tartalmaznak, és gyakran egyszerű szénhidrátokból állnak. Ezek ösztönzik a súlygyarapodást, ezért kis mennyiségben kell élvezni őket | A saját termelésünkből származó diófélék és rágcsálnivalók hatékonyan kielégíthetik a közöttük lévő kis éhséget. |
| Fehér lisztből készült termékek | A fehér lisztből készült termékek egyszerű szénhidrátokból állnak, és alacsony rosttartalmúak | A teljes kiőrlésű termékek rostban gazdagok, hosszabb ideig tartják Önt és pozitívan hatnak a bélflóra. |
A testmozgás mellett ezek az ételek elősegíthetik a 10 kilogrammos gyors fogyást, és nincsenek negatív hatással az egészségre.
Fogyjon 5 kilót: a legjobb tippek és trükkök a sikeres fogyáshoz
Kis sörhasával vagy derék körüli úszógumival sokan szeretnek olyan szigorú diétákhoz vagy készítményekhez folyamodni, amelyek nem segítenek 5 kilogrammos hosszú távú fogyásban, de gyakran yo-jo hatást váltanak ki.
Nem hisszük, hogy a finom ételekről el kell mondania, vagy elkerülhetetlenül kiegészítőket kell szednie a kilók leadásához. Ezért szeretnénk megismertetni Önt 2 végső tippünkkel, amelyek hosszú távon elősegíthetik az 5 kiló leadását.
1. tipp: Dobjon el rossz szokásokat és fogyjon 5 kilót
A diéta alapvető szerepet játszik a fogyásban, és tényező lehet az új súly megtartásában. Tehát ahhoz, hogy hosszú távon 5 kilót fogyjon, tisztában kell lennie rossz étkezési szokásaival, mivel ezek hosszú távon befolyásolhatják a súlyát. (9)
5 kiló hatékony leadása és a jo-jo hatás elkerülése érdekében figyelembe kell venni az étrend megváltoztatását.
(Kép forrása: Ella Olsson/Unsplash)
Három étkezési szokást szeretnénk megismertetni Önnel, és elmagyarázni a lehetséges szokásokat, amelyek segítenek a rossz szokások megszüntetésében:
| Stresszfaló | Igyon cukrozatlan gyümölcs teát, menjen sétálni, a stressz elkerülése érdekében strukturálja a napot |
| Csalódásfaló | Végezzen állóképességi sportokat, végezzen relaxációs gyakorlatokat, keressen érzelmi kiváltókat és dobja el a negatív mintákat |
| Unalomevő | Új hobbik, tudatos étkezés, alternatív módszerek az idő áthidalására |
| Édesszájú | Csalásnap, alacsony kalóriatartalmú édességek kialakítása, rendszeres étkezés |
Alapvetően az a tény marad, hogy a hosszú távú fogyás a magas kalóriatartalmú ételek csökkenésétől függ. (8) Ez nem azt jelenti, hogy lemondanod kell a harapnivalókról, hanem azt, hogy a fókuszt és a gumicukrot a gyümölcsökre, a zöldségekre és a dióra kell fordítanod.
Ha Önnek is nehézségei vannak a harapnivalók felosztásával, akkor az ételt Tupperware-ben kell tárolnia, és valamit mérsékelten kell venni egy kis tányérra.
2. tipp: Fogyjon le 5 kilót testmozgással
Mivel nem csak a saját étrendjének megváltoztatása vezet a kalóriaégetésekhez, sokan olyan sportot keresnek, amely az álom súlyához vezet, és amelynek gyors és célzott pozitív hatása van a kalóriaégetésre.
De nemcsak a fogyás, hanem az álom súlyának fenntartása is csak rendszeres testmozgással tartható fenn. (5, 6)
Mivel minden sportnak más-más hatása van a kalóriaégetésre, és a test különböző területeit edzik és erősítik, a legnépszerűbb zsírégetők közé választottuk a három klasszikust, amelyek hatékonyan segítenek 5 kiló fogyásban.
Futni
A kocogás klasszikus a kalóriaégető sportok körében. Ez a sport biztosítja, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat, és elősegítse az állóképességét is. A kocogás óránként körülbelül 550 kalóriát égethet el.
Ha erősíted az izmaidat, akkor jobb eredményt érhetsz el kocogás közben, mivel a futási stílus javul és magasabb alapanyagcsere várható.
Ha még nem ismeri a kocogást, akkor az elején körültekintően kell eljárnia, mivel a futás közben minden lépés a testsúlyának háromszorosával befolyásolja a boka és a térdízületeket.
úszás
Ha olyan sportot keres, amely könnyen kezelhető az ízületein és mégis elősegíti a fogyást, akkor az úszás az Ön számára. Átlagosan 440 kalória fogyasztható az úszásban.
Tökéletes állóképességi edzésként holisztikusan erősítheti izmait, és úszás közben megvédheti izületeit. A különböző úszási stílusok kipróbálásával edzheti és élesítheti koordinációját is.
Biciklizni
Ha nem szereted a futást, de mégis szeretnél élvezni a kitartó edzéseket a szabadban, akkor a kerékpározás a megfelelő edzés az Ön számára. A vezetett óránkénti kalóriabevitel óránként körülbelül 412 kalória. Mivel a lábizmok mellett a háti és a hasi izmokat is használják, a kerékpározás is ajánlott erőnléti edzésként a test ezen területein.
Mindenesetre meg kell jegyeznie, hogy az üléstartás megnövekedett hátfájáshoz vezethet a kezdéskor, ezért ajánlott további gyakorlatok a hát ellazítására és megerősítésére.
Megelőző intézkedésként természetesen a kerékpár ülésmagasságát is beállíthatja.
Az ülésmagasság beállításakor ne feledje, hogy a lábának egyenesnek kell lennie, amikor a pedál eléri az alsó holtpontot.
Következtetés
Mint látható, nagyon sokféle módon lehet 10 kilót hatékonyan leadni. Tehát előzetesen vegye figyelembe a kezdeti helyzetet, és az 5 kilós fogyás tervét igazítsa személyes tényezőihez, például testtömegéhez, egészségügyi problémáihoz és jelenlegi étrendjéhez.
Ha betartja a megadott tanácsokat, akkor nem kell aggódnia a jo-jo effektus miatt, sőt egészségesebb életmódot is folytathat az egyéni 5 kilós fogyási tervvel, amely az Ön számára megmarad és segít fenntartani a kívánt súlyt.