Fogyjon 5 kilót, hogyan lehet 5 kilót leadni - Elle

Emlékezik. Két hónappal ezelőtt vettél egy túl kicsi szoknyát, mondván magadnak, hogy ez arra ösztönöz, hogy elveszítsd azt a néhány plusz kilót. Ma ez a csoda még mindig szépen össze van hajtva a polcon, ahol megtartotta. Ez elég ! Itt az ideje, hogy ez a kis szoknya előkerüljön a szekrényből. Tehát hogyan lehetne elveszíteni a plusz 5 kilónkat? Elmentünk szakemberektől tanácsot kérni.

Anne-Laure Meunier, dietetikus-táplálkozási tanácsadó Párizsban

„A fogyáshoz mindent meg kell enni, de megfelelő mennyiségben. A frusztrációt mindenképpen kerülni kell ”- hangsúlyozza Anne-Laure. A kiegyensúlyozott és változatos étrend a kulcsa a gyönyörű alaknak.

Betiltjuk a cukrot
Mindent megenni? Majdnem, mivel korlátozzuk vagy akár elkerüljük a cukrot és az alkoholt. Mondjon búcsút az édességektől és más édességektől, mivel a cukor nem nélkülözhetetlen tápanyag a testünk számára. Helyettesíthető muscovado (cukornád kivonat), agave szirup (természetes édesítőszer) vagy méz. Sötét csokoládé megengedett, előnyösen 70%.
Tipp: Ha hirtelen kedved támad falatozni egy nyári délután közepén, akkor a jó kompromisszum a fagyasztott joghurt. Szegény zsírban, az ínyenceknek tetszik, anélkül, hogy grammot tenne.

Alacsony glikémiás indexű keményítőket választunk
Az alacsony glikémiás indexű keményítőtartalmú ételek fogyasztása korlátozza a sóvárgást, ezért csökkenti a nassolás kockázatát. Elősegítjük:
- teljes kiőrlésű gabonák;
- szárított zöldségek (lencse, csicseriborsó, széles bab, bab);
- édesburgonya;
- kovászos vagy gabonakenyér (de nincs fehér kenyér).

Elősegítjük a sovány fehérjéket
A súlycsökkenéshez előnyben részesítjük a sovány részeket. Halakat keresünk, még zsírosakat is (például szardella, hering, makréla, szardínia vagy lazac) és fehér húst (csirke, pulyka).

Zsírt cserélünk
A fogyás érdekében nem a zsír eltávolítására törekszünk, hanem arra, hogy jobban megválasszuk őket, mert testünknek szüksége van az omega 3-ra, amelyet biztosítanak számunkra. "Korlátoztunk napi 4 evőkanál olajat" - tanácsolja Anne-Laure.
- Fűszerezéshez: repceolaj, dióolaj.
- Főzéshez: olívaolaj.

Elkezdjük a főzést
Bármit is mondanak az emberek, a fogyás érdekében jobb, ha lehetőleg kerüljük az élelmiszeripar termékeinek fogyasztását. A konyhába tesszük magunkat, így biztosak lehetünk abban, hogy mit eszünk. Nincs meglepő összetevő, ha úgy gondoljuk, hogy egészségesen étkezünk, mi irányítunk! Mi van az alacsony zsírtartalmú termékekkel? " Nem több. Amikor alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, a szokásosnál többet eszik. Az ízlésünk kielégítéséhez több ízre van szükségünk. Jobb, ha egy evőkanálnyi igazi krémet használunk, mint egy egész tégla világos krémet "- mondja Anne-Laure.

---