Fogyjon 5 sporttevékenységgel, nagy szórakoztató tényezővel 2020
Fogyni a testmozgással anélkül, hogy a gyakorlatokkal kellene megküzdenie? Csak szórakozz és fogyj egyszerre, és tartsd fitt tested?
Aki sporttevékenységgel akarja csökkenteni a súlyát, az már jó úton halad. Mivel a rendszeres testmozgás az egyik sarokpont a bosszantó fontok elleni háború hatékony meghirdetésének. Sajnos a motiváció hiánya és a túlzott erőfeszítéstől való félelem gyakran megakadályoz bennünket abban, hogy az ötletet a gyakorlatban megvalósítsuk. Mert ha nincs szórakoztató tényező a sportban, akkor hosszú távon nehéz lesz motiválni magad.
Nem mindig a fitneszstúdióban kell lennie, kis erőfeszítéssel fitt lehet és otthonról javíthatja sziluettjét. Ha pedig nincs kedved a saját négy faladon tornázni, akkor szabadtéri tevékenységgel leadhatod a fontokat.
Aki libabőrös lesz, amikor a Cross Fit Work Out szót hallja (mint amúgy én is), ne essen kétségbe. Vannak más módszerek is az erőnlét fenntartására anélkül, hogy az edzés végén az utolsó lyukból fütyülnének ki.
A kocogás, a kerékpározás és az úszás klasszikus sport, amikor a fogyásról van szó. De ezek a tevékenységek sem motiválnak mindenkit, mert részben kapcsolódnak bizonyos mennyiségű felszereléshez és felkészüléshez. Azok, akik rendszeresen futnak vagy kerékpároznak, az időjárástól is függenek, ami néha a gyengébb énhez vezethet, és megnyeri a harcot, és a kanapén ülve marad.
Melyik sport és sporteszköz szórakoztató és segít a fogyásban?
Szabadtéri tevékenységek
Nordic walking
A túrázás mellett a nordic walking az egyik legnépszerűbb sporttevékenység kicsiknek és nagyoknak. Ha tudomásul veszi, hogy az összes izom körülbelül 90% -át aktiválja a nordic walking közben, és hogy ez azért is, hogy az ízületek ne legyenek megerőltetve, önmagában ez nagyon pozitív pontja ennek a sportnak. Ezen túlmenően, a botok használatával a járási tempó automatikusan megnő, így egyrészt a szív- és érrendszer edzhető, másrészt a zsírégetés teljes sebességgel.
A Nordic Walking további előnye, hogy edzés közben a természetben lehet. A test és az elme itt pihenhet és újratöltheti az akkumulátort.
A nordic walkinghoz nincs szükség nagy felszerelésre. Természetesen szükség van pár botra, valamint pár jó szabadtéri sportcipőre. Mivel az oszlopok használata az alfa és az omega ennek a sporttevékenységnek. A botokkal történő futástechnika sem rakétatudomány. Itt vagy csatlakozhat egy csoporthoz, és megtanulhatja, hogyan kell megfelelően használni a botokat egy oktatóval, vagy megnézhet néhány tanulási videót az interneten.
A nordic walking gyengéd, mégis nagyon hatékony sport, amely nemcsak szórakoztató, de képes leadni a kilókat is. Az előfeltétel, hogy a botjaival hetente kb. 2-3 alkalommal induljon útnak, legalább 45 perc és 1,5 óra között.
Ebben a sportágban nincs az az érzésed, hogy meg kell gyötörnöd magad, ez tulajdonképpen magától működik.És mégis hosszú távon eltűnik az anyagcsere és ezáltal a teljes sebességgel futó zsírégető futás és a bosszantó szerelmi markolatok. Az egész test edzett, ugyanez vonatkozik a szív- és érrendszerre is. A lábak és a fenék szilárdabbá válnak, a karok szépen formálódnak a póznák használatával, és a természetben vannak, ez szintén pozitívan befolyásolja a hangulatot.
Aki a Nordic Walking mellett dönt, ezt egész évben megteheti. Alkalmazkodni kell az időjáráshoz, de semmi más nem akadályozza ezt a tevékenységet.
túra
A túrázás a németek egyik legnépszerűbb szabadidős tevékenysége is. Bár csak a melegebb évszakokban indulhat a hegyek felé, ez is egy olyan sport, ahol a mulatsági tényezőt sem hanyagolják el. Ezen felül élvezheti a csodálatos természetet, miközben egyszerre edzi az egész testét. Kétség esetén a túrázás megerőltetőbb, mint a nordic walking, mivel meredekebben mászol és ereszkedsz le, de a természet élménye gyakran kompenzálja ezt az erőfeszítést.
A szív- és érrendszer is optimálisan edzett, és túrázás közben serkenti a zsírégetést. Aki rendszeresen elindul a szezonban hátizsákkal, túracipővel és pár jó bottal, csak néhány hosszabb túra után észleli a test pozitív hatását. Nemcsak az általános állapot javulása, hanem a láb- és a farizmok erősítése és edzése is.
Beltéri tevékenységek
Mini trambulin
A kis fitnesz-trambulin vagy a beltéri trambulin az ideális partner, amikor egész testét formába hozza és néhány kilót lefogy. Mert mindössze 15-20 perc a trambulinon ugyanolyan hatékony, mint a 30-40 perc kocogás.
Ahogyan a nordic walking esetében, a trambulinon való ugráskor is sok izmaink edzettek. És ez a mélyebb izmokra is vonatkozik. A trambulin egyben az egyik legbarátságosabb sportág. Ideális, ha gyengéden akarja edzeni az egész testét.
A ugrálás annyira szórakoztató, hogy soha nem veszíti el a motivációját, és élvezi, hogy újra és újra használja ezt az edzést. A könnyű fel és le ugrás nemcsak az összes izmot edzi, hanem masszívan serkenti a zsírégetést is. Tehát a rendszeres edzéssel könnyen elveszíthet néhány kilót anélkül, hogy meg kellene kínoznia. A mini trambulinon való ugrálás rendkívül pozitív hatással van a narancsbőrre is. További pozitív tulajdonság, hogy a trambulinon ugráskor az egyensúlyérzet edzett.
A fent említett szabadtéri tevékenységekhez hasonlóan az egész testet finoman edzik, erősítik a szív- és érrendszert, és stimulálják a zsírégetést. És mindezt anélkül, hogy fizikailag teljesen ki kellene meríteni magad.
Hurok edzés
A parittyás edzés nagyszerű dolog a test feszesebbé tételéhez és az izmok felépítéséhez is a lehető legrövidebb idő alatt. Itt azonban szükség van egy kis állóképességre, mivel az edzés kezdetben sok izomfájdalmat okozhat. Ez azonban nagyon hatékony, és a siker gyorsan látható. Az eredmény egy gyönyörű formájú és jól körülhatárolható test, amely nemcsak a tükörben látható.
Mindenekelőtt itt erősítik és feszítik a karokat, a lábakat, a feneket és a hátat. Különösen azok, akiknek problémás helyei vannak a lábukon, a gyomrukon és a fenekükön, észreveszik a zsírlerakódások gyors csökkenését, amint néhány hónapig hetente 2-3 alkalommal elvégzik az edzést. A hurokképzés annyira hatékony, mert eredetileg az USA haditengerész katonáinak rövid időn belüli alkalmassá tételét tervezték.
Miután elkezdte az edzést, gyorsan rájön, hogy nagyon szórakoztató, mert nagy pozitív hatással van a fizikai erőnlétre.
A jóga remek módszer a test és az elme összhangba hozására. Ez egy gyengéd sport, amely egyrészt rugalmasabbá teszi a testet, másrészt feszesíti. A jóga nagyon szórakoztató, és ha rendszeresen végezzük, izomépítéshez és fogyáshoz vezet. Mivel minden egyes jógapozíció megerősíti a test egy bizonyos részét, és mélyebb izmokat is épít. Természetesen a zsírégetést is stimulálják. Ugyanakkor edzheti egyensúlyérzékét a jógával, és egyszerűen egy pillanatra elszakadhat a mindennapi stressztől.
Ha el akarja kezdeni a jóga gyakorlását, beiratkozhat a felkínált számos tanfolyam egyikébe, vagy otthon végezheti el a jógaórákat egy alkalmazás segítségével. Csak felszerelésre van szüksége egy csúszásgátló jógaszőnyegre és jól illeszkedő jóga nadrágra.
Fogyjon el és építsen izmokat
Aki fogyni akar a sport segítségével, jó eséllyel ez hosszú távon is sikeres lesz. Mivel a test zsírtartalma hosszú távon izomtömeggé alakítható rendszeres sporttevékenység révén. A test feszesebbé és tónusosabbá válik, és a zsírlerakódások fokozatosan eltűnnek.
Nem szabad azonban megijednie, ha nem látja, hogy több kiló zuhan a mérlegen. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír. Tehát előfordulhat, hogy rendszeres edzéssel kezdetben valamivel többet nyomsz, mint korábban. De itt érdemes megnéznie a testét vagy annak sziluettjét. Mert itt láthatja, hogy a szerelmi fogantyúk eltűnnek, és a helyükön izmok láthatók.
Azok, akik izmokat építenek, ugyanakkor növelik a kalóriák alapanyagcseréjét. Ez jó hír, mert ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben is. Az izmok automatikusan több kalóriát fogyasztanak, mint zsír. Tehát, ha nagyobb az izomtömege, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint annak, akinek a testében magas a zsírtartalma.
Miután megértette ezt az alapelvet, többé nem érzi magát bűnösnek minden ételfalat miatt. Mert ha sokat mozogsz, kétség esetén ehetsz, amit szeretnél. Feltétel, hogy edzéssel kompenzálja ezt, vagy folyamatosan ne fogyasszon több kalóriát, mint átlagosan.
Az izmok mindig pozitívan hatnak a testre. Stabilizálják, segítenek a kalóriák elégetésében és biztosítják, hogy testünk fitt maradjon.