Autoimmun betegségek Izomsorvadás és izomépítés - Autoimmun AIDS
Dr. Simone Koch
Szakértő az autoimmun betegségek területén
Mivel azon a véleményen vagyok, hogy az izomfogyasztás és az izomépítés autoimmun betegségek és krónikus gyulladásos betegségek esetén nagyon lényeges téma, ezt a bejegyzést írom. Nagyon fontos számomra, hogy beszámoljak róla, mert személyesen tapasztaltam, hogy ez volt a kulcsom a jólétemhez és a kulcs ahhoz, hogy alig van panaszom.
Például az alvászavarom szinte teljesen eltűnt az időközben felhalmozódott jelentősen nagyobb izomtömeg miatt. Úgy gondolom, hogy ezek a dolgok szerepet játszanak sok ember személyes jólétében, ezért szeretném elmagyarázni, miért reagál a test és milyen problémák állnak mögötte.
Hogyan történik az izomsorvadás?
Amikor egy pajzsmirigy betegségben szenvedő beteg fordul elő az én praxisomra, gyakran beszámolnak arról, hogy vagy jelentősen hízott, vagy néhány hét alatt akár tíz kilogrammot is leadott, anélkül, hogy ezt akarná. Ebben az esetben a beteg leírja, hogy olyan érzése van, hogy már nincsenek izmai, bár továbbra is rendszeresen folytatja sporttevékenységét (többnyire állóképességi sportok formájában).
Miert van az?
Krónikus gyulladás, gyulladásos betegség esetén bizonyos citokinek szabadulnak fel - gyakran viszonylag nagy mennyiségben és mindenekelőtt a TNF alfa, az interleukin 1 és az interleukin 6 törésében. Ez a felszabadulás pontosan izomvesztéshez, az izomtömeg közvetlen veszteségéhez vezet. Korábban azt gondolták, hogy köze van a kortizolhoz, de aztán tanulmányok kimutatták, hogy az izomtömeg-veszteség kiváltó oka nem a kortizol, hanem a citokin.
Miért viselkedik testünk így?
Immunrendszerünk mindennél jobban szereti a cukrot, és szeretné, ha etetnék vele. Ez az egyik oka annak, hogy az olyan viselkedés, mint az abszolút böjt vagy a ketogén étrend, olyan jól működik, amikor lassítani akarja a gyulladásos reakciót, mert akkor az immunrendszer már nem kapja meg a szokásos cukrot, és bizonyos dolgokat megtehet, amelyeket szeret, de a nem biztos, hogy jó, ne folytassa.
Ebben az esetben az immunrendszer igyekszik vigyázni önmagára, és sokkal fontosabbnak tartja magát, mint az izmok. A lehető legrövidebb idő alatt elkezdi lebontani az izmokat, hogy a lehető leggyorsabban létrehozhassa a rendelkezésre álló energiát, mert az izmok bizonyos aminosavai glükoneogenezissel nagyon gyorsan glükózzá alakulhatnak.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Ez a mechanizmus áll mögötte, és valójában nagyszerű, amit az evolúció gondolt. Ha az őskori ember éppen vadászaton volt és megsérült, ami heveny gyulladáshoz vezetett, nem tudott tovább lépni. Ennek ellenére ez a mechanizmus elegendő energiát hagyott két vagy három napig, amíg félig meg nem gyógyult, így aztán újra mehetett ételt keresni.
Krónikus gyulladás, autoimmun betegség esetén ez komoly probléma, mert hónapokig tart, így ez a mechanizmus folyamatosan működik, és újra és újra beindul. Nagy mennyiségű izomtömeg csökken, és gyakran gyors a fogyás. A statisztikák azt mutatják, hogy a test ezt az izomtömeg-veszteséget elég gyorsan zsírral helyettesíti.
Ez további problémákat vet fel, mert a zsír viszont fokozza a gyulladásos folyamatot, összességében rosszabbá téve a helyzetet. Ugyanakkor ez az állandó spirál és a citokinek azt jelentik, hogy kevesebb androgén szabadul fel, ami az izomtömeg még alacsonyabb fenntartásához vezet.
Tehát köze van a hormonokhoz, mivel nem áll rendelkezésre elegendő androgén, de az izomtömeg csökkenése elsősorban a citokineknek köszönhető. E krónikus gyulladás miatt a testnek az az érzése, hogy egyáltalán nincs energiája a szaporodáshoz. És ezért a nemi hormonokat is leállítják. Néha teljesen összezavarodnak, és a nők ennek következtében gyakran hiányolják a menstruációt.
Mit tehet az izomsorvadás ellen, és miért játszik ilyen nagy szerepet az izomépítés?
A progresszív, izmos edzés súlyával valóban hasznos. Tanulmányok kimutatták, hogy sok olyan betegségben szenvedő ember érzi a testmozgás szükségességét, mint például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, amely ízületi és végtagfájdalommal jár.
Példa: Tegyen egy 40 kilogrammos súlyzót a vállára, és guggoláshoz használja. Eleinte ellentmondásosnak tűnik, de ez az egyetlen dolog, ami valóban segít. A súlyzós testmozgás fokozott izomépítéshez, valamint az inak és csontok megerősödéséhez vezet. Így lehet megállítani ezt az izomsorvadási folyamatot. Ez a megállás, valamint a zsírszövet lebontása pedig segít megállítani a gyulladásos folyamatot. És amikor a gyulladásos folyamat leáll, ismét több izmot tud felépíteni.
Másrészt izmaink a mitokondriumunk egyik fő hordozója. A nagyobb izomtömeg mindig több mitokondriumot jelent, a stresszesebb izmok nagyobb mitokondriális sűrűséget és teljesítményt jelentenek, a nem jó mitokondriumokat pedig rendezik. Tehát minden alkalommal, amikor izmait teljes mértékben kihasználja és nagy súlyt mozgat, vagy például nagy intenzitású intervall edzéseket végez, a test felismeri, hogy van-e elegendő ATP (adenozin-trifoszfát - a testünk legkisebb energiaegysége).
Ha nem áll rendelkezésre elegendő mennyiség, akkor a testnek ki kell igazítania, hogy legközelebb elegendő ATP legyen. Ezután kezdi el rendezni a hibás mitokondriumokat, majd a következő egy-két hét alatt jobbakat termel.
Melyik edzés alkalmas - melyik nem?
Az olyan állóképességi sportok, mint a futás és az úszás, határozottan nem működnek jelentős izomtömeg-növelés érdekében. Ezenkívül a fehérjékből származó cukrot folyamatosan rendelkezésre kell bocsátani az állóképesség gyakorlásához. A Feldenkrais vagy a Pilates remek, de ezek sem segítenek.
A valódi izomépítéshez és az inak és a csontok jobb felszereléséhez valódi és nagyobb súlyokat kell mozgatni. Ne aggódjon: a súly mozgatása nem maskulinizálja a nő megjelenését, hacsak nem szed be néhány tiltott szteroidhormont. Egyébként határozottan nem tanácsolom.
Nem tudom normális szinten ajánlani a Crossfit-et autoimmun betegségben szenvedőknek. Őrülten súlyos teher a mellékvesére.
A kötél kiegyensúlyozó hatása egy olyan sport megtalálása, amely izomtömeg növeléséhez, stressz hormonok lebontásához és gyulladásos citokinek lebontásához vezet a mellékvese stressz nélkül.
A súlycsökkentő tanfolyamom videói tartalmazzák többek között a súlyzós edzés alapvető gyakorlatait. Ide tartoznak a fekvenyomás (előre fekvenyomás), a katonai prés (felfelé), holtpontok, guggolások és húzások. Ezek azok az izomtömegnövelő gyakorlatok, amelyekkel elvileg kijön. A legfontosabb az ilyen típusú erőedzések elvégzése. Ha például csak olyan eszközhöz megy, amelyen állítólag összeszorítja a karját, az csak a mellizmat és kissé mozgatja a karokat. Nem sokkal több történik.
A fekvenyomásnál meg kell feszítenie a lábát és a fenekét, és vissza kell vinnie a hátát annak természetes lordózisába, hogy képes legyen mozgatni a súlyt. Akkordok vagy holtpontok esetén az egész testet, beleértve a gyomrot és az autochton hátsó izmokat is, megfeszíteni kell a súly növelése érdekében. Ennek a nagy súlynak a megterhelése extrém növekedési ingerhez vezet az egész ín- és csontkészülék növekedéséhez, valamint az általános izomnövekedéshez. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek mindig az egész testet megnyerik - és ez a kulcs.
Mennyi idő alatt épül fel elegendő izomtömeg?
Mielőtt volt edzőm, csináltam Crossfit-et, mert tudtam, hogyan kell csinálni. Azonban nagyon rosszul éreztem magam, és nagyon kimerült és teljesen kimerült voltam. Tehát kerestem valakit, aki kontrollált edzéseket folytatna velem. Az eredmény az, hogy másfél éven belül a BIA mérése szerint majdnem 11 kilogramm izomtömeget építettem fel. Ez sok egy nő számára, és természetesen abból fakad, hogy alig maradt izomtömeg. Nincs olyan, hogy egy teljesen normális, normál izommennyiségű ember ennyi izomot gyarapíthat ilyen rövid idő alatt. Közben velem van, mint másokkal.
Ha autoimmun betegségben szenved, és az edzés miatt már kissé kilép a gyulladásos szakaszból, akkor valóban nagyon jó eredményeket érhet el. A felépített izmoknak ekkor sok pozitív mellékhatása van:
- több energia 24 órán keresztül - a hét minden napján
- A stresszhormon csökkentése (a stressz rendszer túlstimulációja csökken)
- Paraszimpatikus stimuláció
- lényegesen kevesebb kortizol felszabadulás
- A nappali és az éjszakai ritmus harmonizálása stb.
Eleinte az izomtömeg nagyon lassan épül fel. Az izomvesztéssel járó, olykor jelentős csonttömeg-csökkenést androgénekkel kell támogatni, amennyire csak lehetséges, a spontán láb- vagy combcsont-törések, Ahlbäck-kór és a fáradtság tüneteinek megelőzése érdekében. Az ilyen történeteket gyakran biszfoszfonátokkal kezelik. De vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint az androgénekkel és fitoandrogénekkel való kezelés valójában hatékonyabb és jobb, mint a csontvesztés gátlóival való kezelés.
Sajnos a természetes hormonoknak és a fitohormonoknak nincs előcsarnokuk. Nem lehet vele pénzt keresni, és ezért az orvosok többsége nem csinálja. Ennek az az oka, hogy senki nem hirdeti, és egyszerűen nem ismert. Sokat hirdetnek a biszfoszfonátok, még akkor is, ha a gyógyszerek nagyon magas mellékhatásokkal járnak.
Következtetés: Kezdetben szüksége van egy kis türelemre, és néha egy kicsit több türelemre, mert elég nehéz lehet.
Elég hetente kétszer?
Ha hetente kétszer másfél órát edz, akkor ez szuper hosszú idő egymás után, és ezért nagyon nagy terhet ró a testre - így nem jövedelmező. Szerintem hetente legalább háromszor tornázzon. Személy szerint kb. 45 percet edzek a hét öt napján.
Van-e tipp a fájó izmok ellen?
A krónikus gyulladásos állapotban szenvedő emberek többsége rendkívüli módon küzd a fájó izmokkal. A gyulladásos interleukin és a gyulladásos citokinek - köztük az izomfájdalmat elősegítő prosztaglandin E2 - felszabadulása fokozott és túl erős. Sajnos nem tudom, mi segíthet igazán. Át kell élned. Jó, ha csak mérsékelten kezdesz, mert idővel szerencsére sokkal jobb lesz.
A képzés megfelelő megközelítése elengedhetetlen
Miért használják a berendezéseket mindenhol? Mivel ezeknek a gyakorlatoknak a helytelen elvégzése veszélyes lehet. Ebben az esetben gyorsan megsebesítheti magát. Ha jól végzi a gyakorlatokat, nincs semmi olyan hatékony, mint a súlyzós edzés.
Az erőnléti gyakorlatokat nem tanácsos egy YouTube-videóból megtanulni. Ha lehetséges, két-három órán át kell keresnie egy jó edzőt, aki pontosan megmutatja, hogyan kell csinálni. A szakember pontosan tudja és meg tudja magyarázni a működését. És a test fejlődését időközönként edzéssel ellenőrzi.
Ezért volt nagyon fontos számomra ez a blogbejegyzés, mert sok éven át rosszul edzettem. Ha tudtam volna, mit érhetek el és hogyan csinálom most, akkor sok időt és erőfeszítést spórolhattam volna meg.