Fogyjon a Cheat Day-nel - ez így működik! NŐK EGÉSZSÉGE
A Cheat Day lakoma és még mindig fogyás - ez valóban működik?!
A diéta kezdetén még mindig nagyon motivált és teljes erővel rendelkezik, és hirtelen egyre hanyagabbá válik? Annak érdekében, hogy ne tönkretegye étrendjét azzal, hogy éjszaka tönkreteszi a hűtőszekrényt a vágyakozás miatt, a Cheat Day az étrend trendjévé vált.
A fogyás valójában olyan, mint a férfiaké. Mindig azt akarjuk, ami nem lehet. Mert ne kölyökítsük magunkat - a tilalmak megőrjítik a diétát. Előbb-utóbb minden nő elérkezik arra a pontra, amikor csak egy hamburgert vagy pizzát akar beleharapni. Nem könnyű feladni azokat a finom kalóriabombákat. A Cheat Day-nek segítenie kell, hogy ez az állandó vágy és a hozzá kapcsolódó étvágy ne is merüljön fel. 6 nap egészséges, 1 nap csalás a terv.
Melyik nő nem akar karcsú lenni, és hébe-hóba mégis belenyúlna a kalóriadobozba? De mit is jelent valójában a kifejezés, mit ehet aznap, és valóban hasznos lehet-e ez a táplálkozási koncepció, ha fogyni akar? Ezeket és más kérdéseket tisztáztuk Önnek Dagmar von Cramm táplálkozási szakemberrel.
Amit ebben a cikkben talál:
Honnan ered a Cheat Day kifejezés és mit jelent?
A Cheat Day az angolokból származik, és azt jelenti, hogy „cheat day”. Ne aggódj, ez természetesen nem a partnered megcsalásáról szól, hanem a diétádról. Ezen a napon amennyire csak lehet, figyelmen kívül hagyhatja az egészséges ételeket és az ünnepeket. A Cheat Day-en minden kulináris vágyának eleget tehet - az olyan édességektől kezdve, mint a csokoládé és a gumicukrok, a gyorséttermekig, mint a hamburgerek, pizza és társai. A csalás napján minden, ami „bűnnek” számít, az asztalra kerülhet. A legjobb az egészben, hogy sajnálat nélkül történik. Végül is ezért tartasz vissza más napokon.
Mit ehetek a csalás napján?
Nem számít, mit eszel aznap. A lényeg, hogy tetszik. Akár csokoládé, zsíros currywurst, spagetti Bolognese vagy a szeretett kebab - a Cheat Day-en minden a gyomorban landolhat! Végül is az étel semmiért nem táplálék a léleknek. Fontos, hogy az élvezetre koncentráljon, és ne csak felfalja az ételt. Arról szól, hogy kényeztesse magát valamivel, ami nélkül egyébként tenné, és nem az összegről.
tipp: Készítsen kívánságlistát az élelmiszerekről, vagy gyűjtsön össze néhány receptet, amelyeket aznap elkészít. Ez felkelti az étvágyat erre a napra és várakozást kelt.
Milyen gyakran kell beilleszteni egy csalási napot?
A Cramm táplálkozási szakorvos azt javasolja, hogy ne végezzen csalási napot hetente többször. A hét napja nem számít, és tetszés szerint választható. A legtöbb „csaló” a hétvégén választ egy napot, hogy együtt uzsonnázhasson barátaival, családjával vagy a tévé előtt.
Ha egy gátlástalan majszolás napja túl soknak tűnik számodra, akkor feloszthatja a Csalás Napját, és hetente egy vagy több úgynevezett "Csalétkezésre" teheti. Ehelyett az étkezést bűnös csábítás váltja fel. Akár bőséges reggeli, akár egy nagy tányér az ebédbüféből, vagy egy megfelelő adag vacsorához - természetesen desszertet is beleértve -, ez rajtad múlik.
A Cheat Day kompatibilis-e az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
Persze természetesen! „A test nem megy gazdaságos üzemmódba, és elkerülik az étvágyat. Alapvetően a Cheat Day megfelel annak a rugalmas vezérlésnek, amely hosszú távon a legjobb vevői sikert teszi lehetővé. ”- mondja a szakember. Néhány kiló leadása érdekében kalóriahiányban kell lennie - diétájától függetlenül. Eszköz: Nem szabad több kalóriát fogyasztania, mint amennyit a teste felhasznál.
Csak hülyeség, hogy az anyagcsere nagyon alkalmazkodó, és energiatakarékos módba kapcsol, ha alacsony a kalóriabevitel. Ennek eredményeként már nem veszít vagy nagyon keveset fogy. Ennek megakadályozása érdekében ennek a kalóriahiánynak a Cheat Day rendszeres törése nem olyan rossz, és támogathatja a fogyás céljait.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hány kalóriát ehet?
Mint minden az életben, a megfelelő adag megszerzése is döntő fontosságú. Ehet, amit csak akar, de a kalóriákat a Csalás napján sem szabad teljesen figyelmen kívül hagyni. Egy nőnek 2500 kalória alatt kell maradnia. Ha 30 évnél fiatalabb és nagyon aktív a sportban, az 2800 is lehet. Annak érdekében, hogy a mérleg ne álljon meg, szem előtt kell tartania a teljes heti kalóriaszámot is - akkor semmi sem akadályozza a fogyás sikerét.
Tipp a szakértőtől: A kalóriák aprólékos számlálása helyett inkább 3 étkezésre kell korlátoznia a napot, és kerülni kell a nassolást a kettő között.
Ihatok alkoholt a csalás napján?
Bármely fogyókúra során az alkohol a legrosszabb gazember a hizlaló ételek között, és gyorsan elpusztítja a fogyás sikerét. A probléma: ha étkezés közben fogyaszt alkoholt, akkor a zsíranyagcseréd kezdetben elfoglalt az alkohol feldolgozásával, amely ekkor figyelmen kívül hagyja az ételt. Más szavakkal, egyenesen a csípőjére megy. Tehát a tested számára ez azt jelenti: a Cheat Day éppen megduplázódott.
Apropó: A nők alacsony kockázatú alkoholfogyasztásának határértéke napi 12 gramm. A gyakorlatban ez azt jelenti: kb. 0,25 liter sör vagy 0,1 liter bor. Olyan öröm, amelyet nem sokáig fog megélni. Ha mégis úgy érzi, mint egy pohár sör vagy bor, akkor ez a Csalás napján is lehetséges. De nem lehet több ennél.
Csaláskor kerülnie kell ezeket a hibákat:
1. A rossz lelkiismeret
Ezen az élvezetes napon nem lehet bűnös lelkiismeret. Fontos, hogy a Cheat Day alatt jól érezze magát, és ne aggódjon az összes étel miatt. Élvezze a napot, használja ki az alkalmat, és várja az ízletes dolgokat az életben.
2. Túl kevés étel
5 napig nem eszel gyakorlatilag semmit, hogy valóban kibővülhessen egy nap? Ez is helytelen. A csalásmentes napokon egészségesen kell táplálkoznia, de éheznie sem szabad. Ez nemcsak a hangulatára, hanem az egészségére is negatív hatással van.
3. Túlevés
Végül a Cheat Day - most mindent megehet, amit igazán szeretett volna enni az elmúlt napokban, de nem sikerült. De pontosan ennek nem szabad megtörténnie. Ahelyett, hogy a gyomrát a tetejébe tömné, a Csalás napján csak annyit kell enni, amennyire éhes.
4. Ne figyeljen a kalóriákra
Ugyanez vonatkozik a Cheat Day-re: a kalóriákat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ehet, amit akar, de a hét végén a teljes kalóriabevitelnek hiányban kell lennie.
Hasznos-e egy csalásnap a fogyáshoz, vagy sem?
Ha okosan használja, és elkerüli a fent említett hibákat - igen. Mert az állandó lemondással az étkezés öröme elvész és ezt természetesen meg akarja akadályozni. A Cheat Day-nél már tudod, hogy a héten egy napod van édes és sós kísértésekre. "A legjobb esetben a nap még tudatosabb étkezési magatartáshoz vezet, hosszú távon pedig kevésbé" - mondja Cramm. Mindazonáltal: A heti teljes kalóriabevitel nem haladhatja meg az Ön fogyasztását.