Fogyjon le az 5 2 diétával, enni 5 nap, gyors 2 nap
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéták általában kudarcra vannak ítélve: nehezen tarthatók, kimerítőek, monotonak. Elrabolják az életet a kellemes szempontoktól - és végül gyakran többet mérsz, mint korábban. Táplálkozási szakember Dr. Michael Mosley azonban megvalósítható programot ígér, illeszkedik a mindennapi életbe, és még a társadalmi életnek is ellenáll: az 5: 2 diéta.
A "Gyors étrend" fogalma: egyél öt napig, két napig böjtölj. A böjt két napján a normál mennyiség negyedére csökkented a kalóriabevitelt, a fennmaradó napokon a szokásos módon sztrájkolhatsz. Az étkezés még mindig öröm. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, gondoltuk - és Dr. Michael Mosley a fogon.
Fogyjon az 5: 2 diétával: Dr. Michael Mosley elmagyarázza a részmunkaidős böjt fogalmát
ELLE.de: Mosley úr, kérem, magyarázza el az 5: 2 diétát három mondatban!
Dr. Michael Mosley: Az 5: 2 arányú diétával a hét öt napján szokott enni, a másik két napon a szokásos mennyiségük negyedére csökkenti a kalóriákat. Ez körülbelül 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 kilokalóriát a férfiaknak. Könyvünkben receptötleteket talál a "böjti napok" ételeihez.
Milyen előnyei vannak az 5: 2 diétának a hagyományos programokkal szemben, amelyek pusztán a kalóriacsökkentésen alapulnak?
Dr. Michael Mosley: Sokan azt mondják nekem, hogy az 5: 2 arányú diéta könnyebb, mert nem tartasz állandó diétát. Könnyebb ellenállni a csokoládénak, ha azt mondod magadnak: "Holnap megehetem!"
Hogyan működik pontosan ez a részmunkaidős diéta?
Dr. Michael Mosley: Ezzel az úgynevezett szakaszos böjtöléssel kevesebb idő alatt több zsírt veszít, mint egy hagyományos étrend mellett. Láthatja az inzulinérzékenység javulását is; ez azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a vércukorszint étkezés után a normális szintre kerüljön. Ez azért fontos, mert csökkenti a cukorbetegség, egyes ráktípusok (különösen az emlőrák) és a demencia kockázatát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lehet ez a koncepció épeszű?
Dr. Michael Mosley: Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalóriabevitel rövid ideig történő csökkentése előnyös. Ennek egyik oka az, hogy a testnek javításokat és felújításokat kell végrehajtania, hogy formában tartsa Önt. Ez csak akkor történik, ha nem eszel semmit - például éjszaka.
Meg tudja magyarázni ezt részletesebben?
Dr. Michael Mosley: Összehasonlíthatod egy autóval: ha folyamatosan vezeted és a gázpedálon tartod a lábad (és pontosan ezt teszi az étel: elárasztja a testedet glükózzal), akkor az autó gyorsabban tönkremegy, mintha rátennéd. időnként tartson szünetet és javítsa meg.
Nem az a helyzet, hogy a test leállítja az anyagcserét és raktározza a zsírt, ha nem eszel semmit?
Dr. Michael Mosley: Ez egy általános mítosz. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt felgyorsítja az anyagcserét. Ennek evolúciós szempontból is van értelme: Testünk a végletekig, az ünnepekhez és az éhínséghez készült. Ha őseink gyengék voltak, valahányszor nem etették őket rövid ideig, kihaltunk volna. Ehelyett okosabbak és figyelmesebbek lettek, és sikeresebbek lehetnek a vadászatban.
Az 5: 2 arányú étrend kockázatot jelent?
Dr. Michael Mosley: Az étrend nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára, és nem növekvő gyermekek számára sem. Ráadásul nem alkalmas azok számára, akik túlsúlyosak, vagy evészavarral küzdőknek. Ha cukorbeteg vagy gyógyszeres kezelés alatt áll, a kezelés megkezdése előtt meg kell beszélnie orvosával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha úgy döntök, hogy kipróbálom az 5: 2 arányú diétát, azonnal elkezdhetem?
Dr. Michael Mosley: Akkor kell kezdenie, amikor erősnek és elszántnak érzi magát. Azt javaslom, hogy előre végezze el a testméreteket, hogy észrevegye a haladást.
Te magad is kipróbáltad az 5: 2 arányú diétát?
Dr. Michael Mosley: Igen, három hónap alatt 9 kg-ot fogytam, a testzsír százalékom 28% -ról 21% -ra esett vissza, és 10 cm derékméretet. A koleszterinszintem javult, és a vércukorszintem "cukorbetegből" normálissá vált. Két év telt el azóta, és meg tudtam tartani a súlyomat.
Fogyok is, ha a fennmaradó öt napban ócska ételt eszem?
Dr. Michael Mosley: Azt javaslom, hogy az "étkezési napokon" is fogyasszon egészségesen. Ha túlzásba viszi a gyorsétellel, akkor a diéta nem fog működni. Még mindig hébe-hóba eszem pizzát és csokoládét, de főleg sok zöldséget eszem - a rostok jóllaknak.
Lehetséges-e produktívan dolgozni, koncentrálni és testedzni is a böjt két napján?
Dr. Michael Mosley: Az első pár hétben elég nehéz lehet, de az idő múlásával sokkal könnyebbé válik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a böjt napokon végzett testmozgás több zsírt éget el. Sokan azt mondják, hogy még inkább hetykének érzik magukat ebben a két napban - mint említettük, ennek jó evolúciós okai vannak. Új kutatások szerint az időszakos koplalás hatására az agyunk előállítja a BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) fehérjét, ami rendezettebbé, éberebbé és védettebbé tesz a demenciától.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hallottuk, hogy a fogyás néhány hét múlva stagnálhat. Hogyan lehet ezt megmagyarázni?
Dr. Michael Mosley: Előfordulhat, hogy a "normális" napokon túlzásba viszi az étellel. A kalóriabevitel csökkentésének viszonylag egyszerű módja a gyümölcslevek, turmixok, valamint egyéb magas kalóriatartalmú és cukros italok kerülése. Sajnos ezeket a csapdákat gyakran figyelmen kívül hagyják. Alternatív megoldásként próbáljon meg minden másnap böjtölni, ami természetesen felgyorsítja a fogyást.