Fogyjon a combokon

Sok nő számára a comb az egyik legfőbb problémás terület, amikor saját alakjukról van szó. Megmutatjuk, hogyan lehet kifejezetten a combon fogyni, és táplálkozási tippeket adunk, amelyek segítenek a zsírégetésben és az anyagcserében.

Sok nő elégedetlen a combjával. Nemcsak az erős, de a karcsú nőknek is makacs pattanásokkal kell megküzdeniük ezen a ponton. A zsírpárnák itt különösen szorosan ülnek, és sajnos nehezebb őket megszabadítani, mint a test más területein. A comb szövete természetesen tele van zsírral és vízzel, de a helytelen táplálkozás vagy a genetikai "nyeregtáskák" növelhetik a test ezen részének felhalmozódását.

Fokozza az anyagcserét vékony combok esetén

A táplálkozás terén a zsírégetésre kell összpontosítani. Egyrészt fontos az állandó vércukorszint annak érdekében, hogy elegendő energiát termeljenek a napra és a sportprogramra, de elkerüljék az étvágyat is. Másrészt a fogyáshoz természetesen nem szabad több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetni kell. Ezt úgy teheti meg, hogy egész nap öt kis ételt fogyaszt, a lehető legtöbb cukrot vágja ki, és körülbelül három liter vizet vagy cukrozatlan teát iszik.

De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy éheznie kell. Ami fontosabb, hogy mi van a tányéron: ha a búzából készült termékeket teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesíti, és rengeteg rostot és fehérjét, azaz fehérjét tartalmazó ételeket tesz fel az étlapjába, akkor sokat elérhet. Ezek hosszabb ideig érzik magukat teljes mértékben, csökkentik a cukor iránti vágyat és fokozzák az anyagcserét. A dió, a baromfi vagy a hal, de mindenekelőtt a friss és finoman főzött zöldségek általában jó alapot jelentenek a fogyás sikeréhez.

Hatékony gyakorlatok kemény combokhoz

Természetesen a karcsú lábakat nem lehet csak egészséges étrenddel elérni. Az izmok sűrűbbek, mint a zsírszövet, így csak egy könnyű edzéssel csökkentheti a lábak méretét. A comb zsírjának hosszú távú elégetése érdekében az izomépítésre és a rendszeres sportra irányuló speciális gyakorlatokra kell összpontosítani.

Ez a két gyakorlat segít a combok fogyásában:

Feküdj az oldaladra, és támaszd meg a fejed a kezeddel. Tedd hosszúra a lábad, és emeld fel a felső lábadat fél méterre a levegőben. Ezután engedje vissza a lábát, de ne tegye le. Ismételje meg ezt a folyamatot 10-15 alkalommal három menetben.

Nyissa ki a lábait, hogy a tenyerével középen megérintsék a padlót. A lábak előre vannak irányítva. Most lélegezzen be, és egyenesítse ki a kezét, és hüvelykujjával tegye a kezét a csípőjére, amikor kifújja a levegőt. Kerülje az üreges hátlapot. Három körben 10-15 alkalommal ismételheti meg ezt a gyakorlatot.

Integrálja a mozgást a mindennapi életbe

A kocogás, a gyaloglás vagy az úszás különösen hatékonyan fokozza a zsírégetést, és egyúttal kifejezetten meghúzza a combokat. A munka és a család mellett gyakran nem olyan könnyű elegendő időt találni a sportra és a testmozgásra. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegendő testmozgást végez. Menjen a lépcsőn a lift helyett, kerékpározzon az autó helyett, és tegyen hosszú sétákat. Mindez a mindennapi helyzetekben megindítja az anyagcserét.

Masszázs és bőrradír a feszes bőrért

A sport és a combokra és a fenékre gyakorolt speciális gyakorlatok mellett a rendszeres masszázs segíthet a fogyás támogatásában és a sima, feszes bőr elérésében is. A krémeknek és a hámlásoknak támogató hatása van. Ez elősegíti a vérkeringést és idővel feszesebbé teszi a bőrt. A váltakozó zuhanyzók szintén segíthetnek a kötőszövet megerősítésében és a fáradtság fáradásában.

Ismerje fel a nyeregtáska szindrómát

Aki a comb és a fenék felesleges zsírja mellett érzékeny a nyomásra és hajlamos a zúzódásokra, az ajakdaganatot, az úgynevezett nyeregtáska szindrómát szenvedhet. Ez a zsírraktározás olyan rendellenessége, amely szinte kizárólag nőknél fordul elő, és fokozatosan érintheti az alsó lábszárat, a karokat vagy a nyakat. Sajnos az elején alig lehet megkülönböztetni az étrenddel kapcsolatos zsírraktározástól, és orvosnak tisztáznia kell.