Fogyjon a fehérjetartalmú étrenddel - esantera
A fehérje diéta célja
A cél fehérjetartalmú étrenden nem arról van szó, hogy felesleges fehérjét hozzon létre az elfogyasztott ételből, hanem inkább egyet optimális ellátás az anyagcseréhez szolgáltatni. Egyrészt az energiafogyasztás kb. 30% -os növelésével Zsírszövet jobb megégett másrészt megkönnyíti a sejtek számára Építsd az izomtömeget. Meg kell azonban jegyezni, hogy ehhez a folyamathoz a testnek többek között B-vitaminokra és elegendő vízre van szüksége, amelyet a szervezetnek bőségesen kell tartalmaznia fehérjetartalmú étrenddel.
A Kerülje a túlkínálatot, mert a megnövekedett fehérjetartalom megterheli az anyagcserét, a vese és a test túl sok húgysavat termel (ízületi terhelés). A vesék védelme érdekében ezért a fehérje étrend részeként növelni kell a folyadékbevitelt. Végül a fehérje túlkínálata a testben azt jelenti káros rothadási folyamatok fel kell idézni.
Mik azok a fehérjék?
fehérje sokaknak való fontos feladatok Szükséges a szervezetben, például oxigén szállítása a vérben (hemoglobin), vas tárolása és antitestek aktiválása az immunrendszerben. Különböző típusú fehérjék vannak a különböző feladatokhoz. Miozinok például a Az izmok működőképessége felelős, Kollagének adja a testet ellene erő (és a méretstabilitás). A fehérjék aminosavakból állnak, és fehérjetartalmú étrenddel gondoskodni kell arról, hogy az aminosavak fehérjékben való elrendezése a lehető legjobban felhasználható legyen az anyagcserében. Az egyik itt beszél biológiai érték, a tyúktojás fehérjéi, amelynek indexe 100. Minél jobb a fehérje kombináció, annál magasabb az index. Az állati fehérjék nagyon hatékonyak, még kis mennyiségben is, mivel növelik a növényi fehérjék biológiai értékét.
A fehérjében gazdag étrend előnyei
- A fehérje-étrend gyors zsírvesztést tesz lehetővé, és hosszabb jóllakottság érzetet biztosít.
- Hosszú távon a fehérjében gazdag étel hozzájárul a karcsú testalkathoz, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje a zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben nem alakul át olyan gyorsan testzsírgá.
- A fehérjék a makromolekulákhoz tartoznak. Egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát 4 kalóriát biztosít. Összehasonlításképpen, az alkohol 7 kalóriát tartalmaz, zsírja pedig akár 9 kalóriát is tartalmaz grammonként.
- A szervezet képes lebontani a fehérjéket aminosavakká, amelyek felhasználhatók a test saját sejtjeinek, izmainak, hajának, bőrének, enzimjeinek és hormonjainak építőanyagaként.
Hogyan valósítsam meg gyakorlatilag a fehérje étrendet?
A biológiai érték növelhető az állati és növényi fehérjék okos kombinációjával. Amint lehetséges Kombinációk lenne
- Burgonya és tojás,
- Aszpikus hús ill
- Ajánlatot köles és szója.
Arra azonban ügyelni kell, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot.
A magas B-vitamin- és létfontosságú anyag-tartalmú ételeket is többet kell fogyasztani, beleértve:
- Csíra és zöld zöldség,
- Leveles zöldségek
- gyümölcs
- hüvelyesek,
- Brokkoli, kelkáposzta stb.
A diófélék, a napraforgómag vagy a saláták mellett a zöld turmixok is alkalmasak snacknek fehérjetartalmú étrenden, mert klorofillt, enzimeket, keserű anyagokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Mire figyeljek?
Tehát, ha fehérjetartalmú étrendet tervez a fogyás érdekében, akkor ajánlatos a napi táplálékfelvételt a következő struktúrához közelíteni: 25% fehérje. Az ennél az alapszabálytól is eltérõ pontosabb meghatározás a izmos munka és des genetikai anyagcsere-profil lehetséges.
Hosszú jóllakottság ideje a fehérjetartalmú étrenden
Arra azonban ügyelnie kell, hogy a fehérjetartalmú étrend alatt ne tegye ki magát állandó éhségnek, mert ez étvágyhoz és jojóhatáshoz vezethet. Ha lehetséges, egyet hosszan tartó jóllakottság A Diogenes-tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy a fehérjében gazdag étel különösen alkalmas hosszú távú energiaellátásra, mert lassabban emészthető. A test étkezés után küld Messenger anyagok az agyba, az A A jóllakottság érzése közvetíteni. Megfelelő mennyiségű fehérje esetén a triptofán és a tirozin aminosavak szabadulnak fel, amelyek felelősek az étvágyat és a jólétet közvetítő hírvivő anyagok képződéséért. Szerotonin és Dopamin felelősek. Ily módon a bőséges fehérjebevitel gyors és hosszan tartó jóllakottság érzetéhez vezet.
Csökkentse a testzsírt
Annak megakadályozására, hogy további zsírok tárolódjanak a szövetében, erre kell támaszkodnia alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen óvatos, különben ez a vércukorszint növekedését és Inzulinszint vezetni. Tehát ügyeljen arra, hogy a testmozgás és a fizikai megterhelés révén a magas szénhidrátfogyasztás kiegyensúlyozott legyen, hogy a felesleges energia ne zsír formájában tárolódjon. Logisztikai okokból ezért könnyebben egyensúlyozhat a magas szénhidráttartalmú étkezés délben, mint este. Ezért soha nem szabad túl későn vacsorázni.
Optimalizált fehérjebevitel
A fehérje étrend optimális hatásának elérése érdekében elegendő mennyiségű fehérje szükséges naponta. A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében olyan ételeket kell használnia, amelyeknek megfelelően magas a fehérje aránya. Erre a következők alkalmasak:
- hús
- hal
- tej és tejtermékek
- Krumpli
- Gabona
- szója
Az egyik itt különösen hatékony okos kombináció, a biológiai érték növelésére, amint azt már említettük. Ilyen módon nem feltétlenül szükséges fehérje-kiegészítőket vásárolni egész nap. A fehérjeszállítók megválasztásánál az egyedi anyagcsere-különbségek is szerepet játszanak, amelyek a Diéta típus figyelembe lehet venni.