Fogyjon a gyomor, a lábak és a fenék problémás területein
Ha Ön is vékonyabbnak akarja a gyomrot, a lábakat és a feneket, akkor a diéta és a célzott testedzés kombinációja segít.
A diéta önmagában nem sok haszonnal jár ezeknek a problémás területeknek; ha túl szigorúan diétázik, értékes izomtömeg csökken.
Ez akkor még kontraproduktív, mivel az alapanyagcsere sebessége csökken, ha kevesebb izom áll rendelkezésre.
Azért, hogy Lábak, gyomor és fenék Jól nézzen ki, több mozgást kell beépítenie a mindennapi életbe, és fel kell építenie az izmokat. Ez lehetővé teszi a test ezen testrészeinek szövetének megfeszítését és optimális formáját.
Szabaduljon meg a szalonnától a gyomrán, a lábán és az alján
Sokan ismerik azt a frusztráló érzést, amikor a fogyás fáradságos folyamata után leadják a fontokat Gyomor, lábak és fenék fokozatosan állítson újra lassan.
De ez a jo-jo hatás elkerülhető, ha a fogyás fokozatosan és tudatos étrendi változások révén történik. Ez valószínűleg egy kissé lassabban fog fogyni, de később nem fog többet hízni.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy az étrend megváltoztatása nehezebb, mint néhány nap szigorú diéta, de mégis megéri az egészséged érdekében. És már nem érzed magad annyira fáradtnak, mint gyakran egy összeomló étrend esetén, sokkal produktívabb vagy, és nem veszíted el a jó hangulatot.
Hány kalória lehet?
Tehát fogyni akar, de hogyan kezelheti azt tartósan és a jo-jo hatás nélkül?
Amikor a test kevesebb kalóriát kap, mint amire általában szüksége van, visszaesik tartalékaira. A nők átlagosan napi 1900 kalóriát fogyasztanak, fizikai aktivitásuktól függően, a férfiak 2400 kalóriát. A fiataloknak több kalóriára van szükségük, a 65 év feletti embereknek valamivel kevesebbre.
A fogyáshoz napi körülbelül 300-500 kalóriával kevesebbnek kell lennie. Ha egy kicsit több mozgást is beépít a mindennapi életbe, például a lift vagy a mozgólépcső használata helyett, ha gyalog, kerékpárral vagy lépcsőn sétál be, akkor a font automatikusan leesik.
A fizikai aktivitás is egészséges, pozitív hatással van a szívre és a keringésre, erősíti az immunrendszert és elősegíti az anyagcserét.
Az étrend megváltoztatását egyedileg kell elvégezni
Mindenki másképp étkezik, és megvannak a maga szokásai és preferenciái. Számos diéta ezt nem veszi figyelembe, és ami néhány ember számára jó tipp, azt mások nem követik.
Ha fogyni akar, gondolja át étrendjét. A fogyáshoz számtalan finom étel van, amely még mindig feltölt és nem érzi úgy, mintha anélkül is boldogulna. Azonban szigorúan korlátoznia kell a zsírbevitelt, az édességeket és az alkoholt.
Ez az Ön számára azt jelenti, hogy inkább a sovány húst, a halat és a baromfit részesítse előnyben. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagyon fontosak, mint fehérjeforrások. A napi zöldség-, saláta- és gyümölcsmennyiség növelhető.
Legfeljebb két evőkanál repce- vagy olívaolaj lehet hús sütéséhez és salátaöntethez, valamint napi 10-15 g vaj. A kókuszolaj a sütés és sütés egészséges alternatívája is.
A sovány hús, például a csípős steak, a sertés karaj, a csirkemell és a pulyka escalope nem igényel hosszú főzési időt, és a bevont serpenyőben nagyon kevés olajjal főzhető.
A finom pörkölt különösen jó ízű a hideg évszakban. Állhat marha- vagy főtt marhahúsból, valamint rengeteg zöldségből, például édesköményből, póréhagymából, sárgarépából, burgonyából, babból és sok más zöldségből. Ha először 2 hagymát barnít 1 evőkanál olajjal, akkor ízét megízleli a sült anyagokból, és a pörköltje csodás íze lesz. Barnulás után adjuk hozzá a vizet és a húst, és pároljuk 2 órán át. Adja hozzá a zöldségeket az utolsó 30 percben, a főzési idő függvényében.
Ha evett 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kolbásszal és sajttal vacsorára, próbálja ki ezt:
Felosztasz egy szelet kenyeret, a tetejére pedig szokásos módon sajt és kolbász kerül. A másik szelet mustárkenettel van ellátva, amelyre finom szelet uborkát vagy retket tesz. Vagy röviden pirítson meg egy szelet kenyeret zsír nélkül, majd paradicsomszeletek hagymakarikákkal és egy kis friss bazsalikommal.
3 evőkanál zabpehelyből, 1/2 csésze természetes joghurtból és néhány gyümölcsből készült müzli ideális reggelire. Egy teáskanál lenmag hozzáadásával serkenti az anyagcserét is.
Így lépésről lépésre megváltoztathatja étkezési szokásait anélkül, hogy érezné, hogy hiányzik valami.
Fogyjon le a gyomorra
A hasi régió körüli túlsúlyt különlegesnek tekintik kritikus milyen II típusú cukorbetegség * valamint a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos aggályok. Ennek oka, hogy a test belsejében ezeken a helyeken zsír is felhalmozódik, ami megzavarja az anyagcserét.
A Fogyjon le a gyomorra hatékony képzés támogatja. A kerékpározás kiválóan alkalmas a kis szerelmes fogantyúk elleni védelemre. Ez a friss levegőn végzett gyakorlat emeli az alapanyagcsere sebességét is.
A hasi gyakorlatok, például felülés, olló, oldalsó olló és Swiss Ball Crunches (a testlabda ropogása) könnyen elvégezhető otthon, ezért könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Fogyjon a lábakon
A karcsú és jó alakú lábak minden nő álma. A mozgás mellett a Fogyjon a lábakon tegyen még egy kicsit. Igyon naponta 2 csésze teát csalánból, zsurlóból, nyírfalevélből vagy pitypangból (gyógyszertár), gyengéden ürítő hatású és karcsúbb lábakat biztosít.
A kifejezetten a lábakon történő fogyás érdekében hasznosak a megfelelő gyakorlatokkal ellátott utasítások, különösen a lábak számára. Az ilyen gyakorlatok gyakran beépíthetők a mindennapi életbe anélkül, hogy sok időt töltenének, és például tévénézés közben is elvégezhetők. Ide tartoznak a guggolás bedugással és anélkül, pisztolyguggolás (= egylábú guggolás) vagy a lábolló.
Fogyjon a fenéken
Feltehetően nemcsak a gyomrod és a lábad áll, hanem az is Fogyjon a fenéken a kívánságlistádon. Ehhez beépítheti a lépcsőzést a mindennapi edzésprogramba.
A keringést pozitívan befolyásolja a lépcsőzés és a combok és a fenék optimális kiképzése. Általában ez a gyakorlat könnyen integrálható a mindennapi életbe. És mint már említettük, következetesen kerülnie kell a lifteket és a mozgólépcsőket, és mindig lépcsőn kell lépnie.
A gyakorlatok is egy szilárd fenékhez hasonlóak Guggolás (bedugulással és anélkül) vagy a seggemelés nagyon hasznos.
A legfontosabb dolog a tartós fogyás Gyomor, lábak és fenék a motiváció és a célok, mert a fogyás fejben kezdődik!