Fogyjon a hasi zsír - így teheti meg!
Úszó gyűrűk
A hasa nemcsak néhány ember számára csúnya, hanem jelentősen befolyásolhatja egészségét. A trükkös dolog az, hogy - még ha vékony is vagy - észrevétlenül felhalmozódhat a testedben, és jelentős károkat okozhat. Tudja meg, mit csinál a hasi zsír a testében, és hogyan csökkentheti a hasi zsírt.
Amikor meghallja a „hasi zsír” kifejezést, valószínűleg elsősorban a meglehetősen csúnyán kinéző szalonnára gondol a derék fölött. De a hasi zsír ennél sokkal több: A test mélyén elterjedhet azáltal, hogy egy zsírrétegként befogja belső szerveit. Észrevétlenül tovább halmozódhat ott. A probléma: A hasi zsír gyakran sokáig észrevétlen marad. Mert ha vékony is vagy, túl sok hasi zsírod lehet anélkül, hogy észrevennéd. A túl sok hasi zsír természetesen nem tesz jót az egészségének. Hosszú távon akár a cukorbetegség, a szív- és keringési betegségek, sőt a rák kialakulását is elősegítheti. Tehát itt az ideje, hogy tegyen valamit!
Külső hasi zsír és belső hasi zsír
Ha a hasi zsírról van szó, megkülönböztetünk két különböző zsírfajtát: Egyrészt ott van a külső hasi zsír, az úgynevezett "bőr alatti zsír", másrészt a belső hasi zsír, amelyet "zsigeri zsírnak" is neveznek. A szubkután zsír a bőr legkülső rétege alatt van. Kövér, amit ujjaival megfoghat, és ez elfedi a hasizmait. Tehát ez a csúnya szalonna, amelyet az imént említettem a derékpánt felett. Ehhez képest a zsigeri zsír a test mélyén található szervek között fekszik. A hasfal mögött ül, és bezárja a szerveket a hasüregbe. Nem tudod megragadni, bár ettől még a gyomrod is kilóghat, ha túl sok van belőle. A zsigeri zsír az alattomos hasi zsír, amely nagyon káros lehet az egészségére. Ez érvényes: Minél több zsigeri zsír van, annál egészségtelenebb a tested számára.
Aki gyorsan felveszi a hasi zsírt?
A nők általában több bőr alatti zsírt helyeznek el, mint a zsigeri zsír. Azonban nekik is lehet túl sok belső hasi zsír. Különböző típusú ábrák léteznek, beleértve az alma- és körtefajtákat is. Nevét a gyümölcs alakjáról kapta, amely az adott alakra emlékeztet. A férfiak nagyon gyakran hajlamosak az úgynevezett "almaformára", amelyet nagy has és keskeny csípő jellemez. A testzsír elsősorban itt található a gyomorban és a derékon. A nőknél ez a számtípus csak 15% körüli. A „körteforma” elterjedt közöttük: itt a testzsír egyre inkább a csípőn és a combon tárolódik. A derék általában keskenyebb. A nők 85% -a hajlamos erre a formára, míg a férfiak csak 20% -a. Az almatípusnál nagyobb a kockázata annak, hogy több belső hasi zsírt tárol, mint a körte.
De hogyan lehet megtudni, hogy túl sok a hasi zsír, vagy minden rendben van-e veled? Segíthet, hogy egyszerűen mérőszalaggal mér. Helyezze a mérőszalagot a hasa köré, és mérje meg a derék kerületét. A nőknél az érték nem lehet nagyobb 80 cm-nél, a férfiaknál legfeljebb 94 cm. A nők 88 cm-es, a férfiak 102 cm-es kerületétől kezdve a hasi zsírszázalék már túl magas lehet. Ez azonban csak durva becslés. Biztonságosan játszik, ha vérvizsgálatot végez a háziorvosa részéről. Itt ellenőrizhető a vércukorszint, a vér lipidtartalma, a koleszterin stb. Ha túl sok a hasi zsír, feltétlenül tegyen valamit azért, hogy valami jót tegyen az egészségének.
Milyen következményekkel jár a hasi zsír a szervezet számára?
A belső hasi zsír káros lehet, mivel más zsírszövetekkel ellentétben hormonálisan aktív. A mai napig több mint húsz különféle hormont és más anyagot fedeztek fel, amelyeket a hasi zsír termel. Ezeket a vér a testen keresztül továbbítja. Ennek messzemenő következményei vannak:
- Például zsírsavak szabadulnak fel, amelyek energiává alakulnak át a májban. Problémássá válik, ha a májnak több energiaforrást kínálnak, mint amire szüksége van. A zsírsavak egy részét felszabadíthatja a vérbe, a többi a májban marad. Ha túl sok a felesleg, zsírossá válik, és a vér lipidjeinek összetétele megváltozik. Ennek következményei lehetnek zsírmájbetegségek, arteriosclerosis és szívproblémák, beleértve a szívrohamokat is.
- A zsigeri zsír az egészségét is negatívan befolyásolja, mivel elősegíti a szervek gyulladását. A gyulladást elősegítő anyagok és a hasi zsír által termelt hormonok miatt az inzulin hatására a cukor kevésbé hatékonyan szállul a vérből a sejtekbe. Következhet az inzulinrezisztencia, és ezáltal növelheti a cukorbetegség kockázatát.
- Ezenkívül megzavarhatja az éhségérzetének szabályozását, így az az érzése van, hogy több ételt kell elfogyasztania, mint amennyire a testének valójában szüksége van. A zsigeri zsír által kibocsátott anyagok ezért nagyon rossz hatással vannak a test egyensúlyára.
A testmozgás segít csökkenteni a hasi zsírt
A hasi zsír csökkentése érdekében kifejezetten a "BEA" szabályt kell alkalmaznia. A BEA szabály rövidítése a hasi gyakorlatoknak, az étrend megváltoztatásának és az állóképességi edzésnek.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúlyos, rendszeresen sportoló emberek fittebbek és egészségesebbek, mint a sovány emberek, akik nem mozognak, és nagyobb valószínűséggel lusták. Az is lehetséges, hogy a túlsúlyos és rendszeresen mozgó emberek kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint a normál testsúlyú emberek, akiknek nehéz felkelniük a testmozgásra. Röviden, a rendszeres testmozgás nagyon fontos. A BEA szabálynak megfelelően találjon meg egy olyan állóképességi sportot, amelyet élvez, és amely segít csökkenteni a hasi zsírokat, úgymint: kocogás, kerékpározás vagy nordic walking.
A képzettség szintjétől függően az elején nem szabad túl nagy terhet rónia magára. Lassan növelnie kell az edzés mennyiségét annak érdekében, hogy javítsa állapotát és ne terhelje túl a szív- és érrendszert. Tartson be célzott hasi gyakorlatokat az edzéstervbe. Fontos, hogy az edzés során az összes hasi izmot felhasználjuk: a felső, az alsó és az oldalsó hasizmokat is.
Íme néhány jó hasi távoli gyakorlat otthon:
A megfelelő étrenddel fogyjon a hasi zsír
Végül, ha fogyni akar a hasi zsírból, arra is ügyeljen, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot. Az étkezésnek főleg zöldségből, tejtermékből, halból és húsból kell állnia. Ha csak néhány szénhidrátot fogyaszt, megváltozik az anyagcseréje. Ily módon a tested kénytelen saját zsírtartalékait energiaforrásként felhasználni, ami a fogyáshoz vezet.
Gondoljon a hasi zsír gyulladáscsökkentő tulajdonságaira is: az úgynevezett antioxidánsoknak, például a gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitaminnak, valamint a diófélékben és olajokban található E-vitaminnak gyulladáscsökkentő hatása van. A lenmagolajat, a kenderolajat és a dióolajat erősen ajánljuk.
A böjt szintén jó tipp a hasi zsír csökkentésére. A szakaszos böjt különösen hatékony. Például csak napi két ételt eszel meg bizonyos időpontokban, több órás szünettel. Például csak reggel és este eszel valamit. Ily módon a vércukor- és inzulinértékek csökkennek és enyhítik az anyagcserét. Ha alacsony kalóriát eszel és sokat mozogsz, akkor több energiát is használsz.
Ha van egy alakja Kim Kardashian-nál, és szeretné tudni, mely trükkökkel teheti karcsúvá a csípőjét, képgalériánkba 7 remek tippet állítottunk össze, amelyek pillanatok alatt varázsolni fogják a magját:
Minden széles csípővel rendelkező nőnek ismernie kell ezeket a stílusstipeket
A hasi zsírvesztés témája mindenki számára fontos lehet - akár karcsú, akár kövér. A zsigeri zsír befolyásolhatja egészségét, elősegítve a cukorbetegség vagy a szív- és keringési betegségek kialakulását. Mivel a test belsejében felhalmozódik, nehéz meglátni. A mérőszalag vagy az orvoslátogatás nyomokat adhat arról, hogy értékei megkérdőjelezhetőek vagy rendben vannak-e. Szeretne lapos gyomrot 2 hét múlva? Itt megtudhatja, mit kell tennie!
Képforrások: Thinkstock/Ilya Andriyanov, iStock/MarinaZg, iStock/FikMik