Fogyjon a józan ésszel - Az egészséges fogyás a minden
Fogyni józan ésszel - fenntartható megközelítés
A fogyás nem nehéz. Csak kevesebb energiát kell a testbe fektetnie, mint amennyit elfogyaszt. Több száz diéta mutatja, hogy ez sajnos nem olyan egyszerű. Ezenkívül minden női újság a tévés útmutatóig kínál egy részt fogyással és diétákkal. Fogyjon a józan ésszel 2001 óta mindenféle diétát tanulmányoz, információkat és ajánlásokat kínál, valamint tanácsokat és tippeket ad a testsúly jobb megtartásához.
A fogyás követelményei
A józan ésszel történő fogyás témái
- Fogyókúrák - Közelebbről megvizsgáljuk az étrendek felépítését és mire képesek.
- Receptek - Ha főzés közben betart néhány alapszabályt, nagyban hozzájárulhat a diéta sikeréhez
- fitnesz - A testmozgás pozitív hatással van a fogyás folyamatára, mivel növeli a szervezet kalóriaigényét
- Diétás termékek - Számos olyan készétel van, amely segíthet a fogyásban
- Formula termékek - Az étkezéseket shake-ekkel könnyű helyettesíteni
- terhesség - hogyan lehet gyorsan fogyni a terhesség után
Rengeteg diéta van - de mi a legjobb étrend számomra?
Legutóbbi bejegyzések
- Fogyjon az esküvőre - 3 nap 10 nap alatt
- Dash Diet - az étrend olyan változása, amely csökkenti a vérnyomást
- Teljes kiőrlésű, mint a fehér kenyér
- A tökéletes saláta - ideális a fogyáshoz
- Fogyjon terhesség vagy szülés után
- Manió liszt fogyásra alkalmas
- Az egészséges kávé alternatívája Guaraná
Kalóriaigény
Minden testnek egyedi igénye van a kalóriákra. Ez az alapvető anyagcsere sebességből és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll. A metabolikus alapsebesség magában foglalja azt a fogyasztást, amelyre a testnek szüksége van a folyamatok fenntartásához. Az anyagcsere, a légzés és a vérkeringés, az agy és a hőmérséklet szabályozása olyan folyamatok, amelyek energiát igényelnek. Aztán itt van az egyéni teljesítménykomponens, az az energia, amelyre szükséged van a mozgáshoz, futáshoz, munkához vagy akár sportoláshoz.
A test szükségletei mostantól növelhetők, ha többet mozogunk, felmászunk a lépcsőn, vagy egyszerűen csak napi néhány perc fitneszet gyakorolunk. A második lehetőség a feszült izmok edzése. A testnek ekkor több energiára van szüksége a több izomhoz.
Takarítson meg kalóriákat
A megnövekedett kalóriafogyasztás egy dolog, a másik a célzott kalória-megtakarítás. Kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Aki az irodában levő diócsigát almával helyettesíti, vagy egyszerűen a tévé előtt este lecseréli a pohár sört vagy bort vízzel, általában már elegendő kalóriát spórolt meg ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon. Az állandó csöpögtetés elhasználja a követ - a napi 50 kalória túl sok további 5 kilót jelent a mérlegen az év végén.
Diétaváltás
Az étrend megváltoztatása sokak számára rossz szó. Az étrend megváltoztatása azonban nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell változtatnia életmódját. Alapvetően nem önmagad fenyítéséről van szó. Kis változtatások elegendőek, amelyek jelentős hatásokkal járhatnak. A gyümölcs csokoládé helyett harapnivaló lesz mindenki számára. Ha már ettél egy kis salátát a főétkezés előtt, könnyebb egy kisebb adagot megenni. Több zöldség előnyös. Aki egy kicsit kevesebb krumplit eszik a szeletnél és egy kicsit több zöldséget, az már nyert. Egy pohár víz általában üdítőbb és hosszabb, mint a sok cukrot tartalmazó kóla. Általában a cukros ételeket csökkenteni kell.
Ideális súly - normál súlyú
Azok, akik elégedetlenek az alakjukkal, először magukat akarják összehasonlítani másokkal. A többiek nagyobbak? mennyivel vékonyabbak a többiek? Vannak objektív kritériumok, amelyek megmutatják, hogy mennyi a túlsúly. Jó kiindulópont a BMI. Ha ez a képlet túl bonyolult az Ön számára, akkor a hozzávetőleges súly = magasság mínusz 105 fogalmat ad arról, hogy mennyire túl nehéz vagy.