Fogyjon a kardiónak köszönhetően Ennyi ideig kell edznie a futópadon
Sok ember számára a kardió egységek a tökéletes sporteszközök a testzsírvesztés elősegítésére. De a futás nem mindig ugyanaz - különösen, ha a kalóriafogyasztásról van szó.
Számos komponensre van szükség a testzsír százalékos csökkentéséhez. Ennek fontos része a testmozgás izzadt kardióegységek formájában.
A cross trainer mellett a taposómalom népszerű módja a személyes erőnlét javításának és a szalonnatekercsek hadviselésének.
Különösen télen, vagy nedves és hideg időben a száraz edzőterem tűnik a jobb alternatívának a parkon vagy a tó körüli körforgáshoz.
Tedd ésszerűvé az edzést a fogyás érdekében
Ahhoz azonban, hogy valóban észrevehető változásokat idézzen elő a testben a kardió egységek révén, nem csak véletlenszerűen kell futni.
"A futópad hasznos eszköz lehet az állóképesség javításához, a kalóriák elégetéséhez és a saját fitnesz szintjének növeléséhez" - magyarázza Lee Wratislaw fitneszedző a "Popsugar" portálnak.
De csak akkor hatékony, ha tudja, mennyi ideig és hogyan kell végeznie az állóképességi edzést.
HIIT egység vagy inkább állóképesség?
"Az, hogy meddig kell edzen a futópadon, attól függ, hogy HIIT edzést végez, vagy állóképességen fut" - magyarázza Wratislaw. Mindkét típus hatékony a zsírvesztés ellen.
"A HIIT oktatóegységek nagyon nagy sebességű fázisokból állnak, amelyeket az aktív felépülés vagy a teljes pihenés fázisai követnek" - mondja a szakember. "Tökéletes több kalória elégetéséhez kevesebb idő alatt."
Ez a testmozgás utáni megnövekedett oxigénfogyasztással is összefügg. Ez az állapot fokozott anyagcserét okoz, ami azt jelenti, hogy a test több energiát használ fel ilyen intenzív edzés után.
Bár ez az utánégető hatás nem éget el több száz kalóriát, néhány óráig tart, és a HIIT kellemes mellékhatása.
Ezenkívül a HIIT egységek nagyszerűek elfoglaltságokhoz. Csak 20 perces edzés ajánlott, és nagyon hatékony lehet.
Növelje az intenzitást és égesse a zsírt
Az állóképességre törekvő edzések viszont kissé tovább tarthatnak. A könnyű kocogó egységnek legalább 30 percig kell tartania, alacsony intenzitással, azaz sétáláskor legalább 40 perc.
"Ez az edzés a legalkalmasabb arra, hogy javítsa a test képességét az oxigén hatékony felhasználására a testmozgáshoz" - magyarázza Wratislaw.
Kis gyakorlással ez az edzés segít gyorsabban és messzebb futni egyszerre, mint az elején - ez az edző szerint végső soron a fogyásban is segít.
Képgaléria: A legjobb ételek a futóknak