Fogyjon a RUNNER S WORLD futásával
Súlykontroll Fogyás futással
A futás a leghatékonyabb módszer a testsúly csökkentésére vagy csökkentésére. Mivel a futás jelentős mennyiségű kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt.
Ennek semmi köze a „zsírégető” témához, amire gyanakodhat, mert korábban hallott vagy olvasott. A „zsírégetés” témának valójában csak a speciális maratoni edzéshez van köze, a fogyáshoz azonban nem. De mivel annyira radikálisan hangzik, és mindenki el tudja képzelni, hogyan olvad el a saját testzsírja, gyorsan megtalálta az utat a fitnesz stúdiókba és a vonatkozó magazinokba.
Ha lassan fut, akkor több zsírt éget el, amint az a „zsírégetés” utasításban szerepel. Ezek az utasítások soha nem hozzák meg a várt súlygyarapodást, mert a valóságban ez nem jelent mást, mint azt, hogy kitölted egy maratonfutó edzéskvótáját, és órákon át lassan kell járnod, amit egyedül a munkáddal és a magánéleteddel nem tudsz kezelni.
A kalóriaegyensúly
A súlycsökkentés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt (kalóriaegyensúly). A futás metabolikus emlékeztető szerepet játszik. Segít abban, hogy a test optimálisabban használja fel a tápanyagokat, a többi gyorsabban ürül. A fürdőszobát a korábbiaknál gyakrabban használja; A tested jelzi neked: Nincs szükségem annyira, mint amennyit ellátsz.
Íme egy példa arra, hogy milyen típusú kalóriát fogyasztanak, bármilyen típusú edzéssel vagy sebességgel: Egy 75 kilós futó, aki fél órát fut átlagosan 6:20 perc alatt, 385 kalóriát fogyaszt.
Szabadidős kerékpározás (15 km/h) 30 percig 231 kalóriát éget el, nyugodt úszás 308 kalóriát, gyaloglás (kb. 5 km/h) 135 kalóriát.
Következtetés: éget többet, mint amennyit eszel
Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A futás mellett, amely anyagcsere-erősítőként is működik, alternatív edzésformák (pl. Kerékpározás és úszás) integrálhatók az edzésbe, még akkor is, ha az elégetett kalória mennyisége kissé eltér. Az erőnléti edzés belefoglalása szintén érdemes lehet. Így új tapasztalatok szerezhetők, optimalizálható a saját terved és elért sikerek. Ezekkel a tippekkel gyorsan meg kell alakulnia lapos hassal.