Fogyjon a szuper téli étrenddel
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
FOTÓ Előtte és utána. Hogyan és mennyit kezdett két házastárs kevesebb mint egy év alatt együtt fogyni
FOTÓ Bocsáthatatlan hibák a híres hollywoodi filmekben
A COVID-19 súlyos formáiban hasznos vitamin. Milyen ételek megakadályozzák a hiányát
Amikor a hőmérséklet hirtelen csökken, ösztönösen hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket választani a testhőmérséklet biztosítása érdekében. A mozgásszegény életmóddal járó túlzott kalória hízhat.
A tél egy olyan időszak, amikor a laza ruhák és a kevésbé zöldségekben és gyümölcsökben gazdag piacok hajlamosak arra a kilogramm felhalmozódásra, amellyel később, tavasz vége felé küzdeni fog. Most tegyen lépéseket, és próbáljon meg kidolgozni egy diétát az alakja fenntartása érdekében. Meleg és megnyugtató ételek fogyasztásával napi 1200 kalóriát fogyasztana, ami heti egy kilogramm fogyást jelentene.
Tej reggeli
A nap első étkezésénél ne felejtsen el tejet, joghurtot vagy sajtot használni, amelyet friss vagy dehidratált gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal (zab, köles, hajdina), teljes kiőrlésű pirítóssal fogyaszthat.
Snackek, az erőfeszítésnek megfelelően beállítva
Ha sportol vagy intenzív tevékenységet folytat a munkahelyén, fogyasszon magas kalóriatartalmú snackeket, egy kis szendvicset és egy természetes gyümölcslevet. Ehelyett, ha ülő vagy, egy kis joghurt vagy gyümölcs elegendő neked. Cserélje ki a cukrot mézzel, amely szintén védi a légzőrendszerét, az immunitás megerősítéséhez pedig más gyümölcs helyett citrusféléket válasszon.
Egy kiadós, de zsírmentes ebéd
A nap közepén melegítlek és formában tartok egy zöldség- és rizslevest, borsórizset, krémlevest, csirkepecsét zöldséges körettel, pulykatekert zöldségsalátával.
Esti étkezés, mennyiségben csökkentve
Általánosságban elmondható, hogy a téli étrend kulcsa, amely nem hízik meg, az a kisebb adag étel, de még jobb, ha vacsoránál nem eszik túl sokat. Választhat fehér húst gombával és spenóttal, párolt, sült vagy grillezett halat répával, zöldségsalátát. Használjon hagymát vagy fokhagymát az étel ízesítésére.
Menü 7 napig
Fölözött tej vagy joghurt teljes kiőrlésű gabonával
Rizs zöldségekkel és csirkével a sütőben
Sült pulykahús gombával és spenóttal
kedd
Tehénsajt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcs- vagy zabpehellyel.
Párolt vagy grillezett hal és cékla.
szerda
Egy tál teljes kiőrlésű tej.
Pulyka tekercs zöldségsalátával.
20 percig vízben főtt köles vagy hajdina joghurt és egy teáskanál méz.
3-4 kis mandarin vagy egy narancs.
Grillezett csirke brokkolival.
Almás puding, szárított gyümölcs és túró.
péntek
Tehénsajt magokkal és zabkorpával.
Birsalma vagy két alkalmas alma.
Párolt hal gyömbérrel és rizzsel
Csirkemell saláta zöldségekkel (paprika, hagyma, koktélparadicsom)
szombat
Böjt szőlőlevélben.
vasárnap
Tejben főzött quinoa (egy mérő quinoa és kettő tej), egy teáskanál méz és gyümölcs.